Александр

Александр 12.01.2020 09:38

Дневник питания за 12.01.2020

По прежнему остались неприятные ощущения в икрах после вчерашнего бега. Поэтому сегодня полный отдых, схожу посмотрю, чем мой ребенок занимается на акробатике.

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

45 г · б 5.4 · ж 3.1 · у 26.8

162.9

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Яичница без масла

140 г · б 20.4 · ж 15.8 · у 3.2

239.3

ккал

Итого 442 ккал · Б 25 · Ж 18 · У 40

Обед

Кекс с протеином (М)

280 г · б 40 · ж 11.5 · у 96.9

648.8

ккал

Итого 648 ккал · Б 40 · Ж 11 · У 96

Дневной перекус

Лаваш белый, обогащенный

75 г · б 6.8 · ж 0.9 · у 40.1

206.3

ккал

Варенье из яблок

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 20.5

79.5

ккал

Итого 285 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 60

Ужин

Кекс с протеином (М)

280 г · б 40 · ж 11.5 · у 96.9

648.8

ккал

Котлета куриная. Грудка, бедро, морковь.

200 г · б 48 · ж 7.6 · у 3.4

274

ккал

Лаваш белый, обогащенный

170 г · б 15.5 · ж 2 · у 91

467.5

ккал

Итого 1390 ккал · Б 103 · Ж 21 · У 191

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2767 ккал · Б 176 · Ж 52 · У 388

Макронутриенты

Калории
2767

min 2596 3352

82.5%

Белки
176.2

168

105%

Жиры
52.5

112

46.9%

Углеводы
388.7

419

92.8%

Вода
4078

4191

97.3%

Клетчатка
15.6

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

114%

b-car

5.9%

В1

145%

134%

Холин

181%

170%

109%

118%

B12

74.1%

3.3%

1307%

3980%

122%

вит.К

5.3%

196%

Калий

92.4%

104%

16.2%

100%

230%

205%

84.6%

289%

39.7%

433%

175%

142%

87.5%

288%

80.1%

129%

86.4%

Энергетический баланс

Приход

2767 ккал

Расход

2832 ккал

Итого

-65 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

12.01.2020 14:46

KIBERNETIKA, полезного в ней столько же. 😊 это все та же овсянка, что-то была до помола.
Фарш ведь не теряет своих свойств, по сравнению с мясом из которого сделан? 😊

Ответить

Александр

12.01.2020 15:35

KIBERNETIKA, куда вывареное? Есть овсянка цельная, которую варить надо полчаса. Есть размолотая. С сахаром и сливками и кусочками всякого.. Как в моем случае. Сахара и химии я не боюсь.
В случае с обычной овсянкой.. Я все равно сварю ее с молоком, сахаром, залью чем то типа варенья или сгущенки.
Поэтому как бы.. Мне все равно.
По фаршу. Я имел ввиду именно фарш и кусок мяса из которого этот конкретный фарш сделан.

Ответить

Александр

12.01.2020 18:21

KIBERNETIKA, ну видите. 😊 вам нужно вкуснее и потенциально полезнее.
А мне нужно быстрее и проще.
Хаинс кстати стараюсь не брать. Они во все реально слишком много сахара и соли кидают.
Овсянка мне утром нужна через 3 минуты после подъема. А не через полчаса. Потому что через полчаса я уже в зале. И ещё раз повторю. Ничего особо не теряет овсянка.

Ответить

Александр

12.01.2020 20:36

KIBERNETIKA, а почему через полчаса нельзя заниматься?)
Вот я и ем 35 грамм пакетик овсянки, потом треню, потом домой, сплю полтора часа, и потом завтрак. Яишенка, бутеры и так далее.

Ответить

Александр

12.01.2020 20:57

KIBERNETIKA, мне удобнее встать в 3.30 и пока в зале никого, спокойно заниматься, не стоя в очереди к штанге. А потом доспать и ехать на работу.
От 35грамм овсянки нет никакой тяжести. Неоткуда. Сытости тоже нет. Цель, чтобы желудок не урчал на тренировке, и не мешал. 😉
Тратить.. Судя по местной базе, за тренировку я трачу около 90ккал. 3 раза в неделю. 😊

Ответить

Александр

12.01.2020 21:35

KIBERNETIKA, эти цифры можно перепроверить на любом другом источнике.. Ничего сильно не изменится.
А салат из овощей и брынзы, это и есть углеводы из овощей, и жир и немного белка из брынзы. Что не так?

Ответить

Александр

13.01.2020 18:18

Квант Счастья, конечно есть причина. Чрезмерный дефицит.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты