Дневник питания за 18.01.2020

Что на обед, пока не знаю. Но там надо съесть что-то около 2500кк.

Пробежал пятерочку. Скучал. :)

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница без масла	180	307.6	26.3	20.3	4.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	165	401	13.7	1.7	82.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	61	213.5	16	16.2	0
Итого	431	1061	56	49	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый	280	179.2	13.7	6.4	16.2
Лаваш белый, обогащенный	248	682	22.6	3	132.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Варенье из яблок	80	212	0.3	0.2	54.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	270	162	7.8	8.6	12.7
Итого	898	1367	44	32	216

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета куриная. Грудка, бедро, морковь.	200	274	48	7.6	3.4
Лаваш белый, обогащенный	140	385	12.7	1.7	74.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	45	283.1	1.3	30.2	1.7
Итого	385	942	62	39	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	850	323	6.5	0.3	73.3
Итого	850	323	6	0	73

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	3500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Витамин Е-400	2	0	0	0	0
Vitamin D-3 5000UI	1	0	0	0	0
Vitamin C	1	0	0	0	0
Итого	3506	0	0	0	0
Итого за день	6070	3693	169	121	466

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 18.01.2020 10:34

Семешко Сергей, спасибо.
Начните с прогулок в быстром темпе.

Александр 18.01.2020 10:55

Семешко Сергей, добавляю, но очень немного. Привык выпечку на нем делать.
А так легко можно обойтись яйцами, курицей и творогом. С улыбкой

Александр 18.01.2020 11:01

Семешко Сергей, обычно, этого вполне достаточно.
Я ежедневно спокойно наедаю 170-190гр, из натуральных источников. Но.. Само собой так не получится. С улыбкой

придется планировать и готовить еду.

Александр 18.01.2020 11:11

Семешко Сергей, это приятно, да. Но если вы еще не ходите в зал, очень советую не затягивать. Мышечная масса теряется очень шустрый, а вот набирать ее обратно, очень медленно и грустно.

Александр 18.01.2020 11:18

Семешко Сергей, ну.. Для начала, что угодно, уже хорошо. Но для сохранения мышц, нужны интенсивные силовые (интенсивные - тяжелые).

Александр 18.01.2020 19:02

Про кексы говорили. )
Свежая партия на следующую неделю. Справа 20 штук (4х в день на перекусы на работу), зеленые по 4х на 4 дня домой на вечер.

Александр 18.01.2020 20:29

Татьяна, прям то же самое, что и обычные, просто капнул красителя немного. )) Просто отделил свои домашние, от третьей партии, которая для всей остальной семьи. Мои просчитаны, их нет.