Александр

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр 18.01.2020 10:07

Дневник питания за 18.01.2020

Что на обед, пока не знаю. Но там надо съесть что-то около 2500кк.

Пробежал пятерочку. Скучал. 😊

Утренний перекус

Яичница без масла

180 г · б 26.3 · ж 20.3 · у 4.1

307.6

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

165 г · б 13.7 · ж 1.7 · у 82.3

401

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

61 г · б 16 · ж 16.2 · у 0

213.5

ккал

Итого 1061 ккал · Б 56 · Ж 49 · У 96

Обед

Суп гречневый

280 г · б 13.7 · ж 6.4 · у 16.2

179.2

ккал

Лаваш белый, обогащенный

248 г · б 22.6 · ж 3 · у 132.7

682

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.2

ккал

Варенье из яблок

80 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 54.6

212

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

270 г · б 7.8 · ж 8.6 · у 12.7

162

ккал

Итого 1367 ккал · Б 44 · Ж 32 · У 216

Ужин

Котлета куриная. Грудка, бедро, морковь.

200 г · б 48 · ж 7.6 · у 3.4

274

ккал

Лаваш белый, обогащенный

140 г · б 12.7 · ж 1.7 · у 74.9

385

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

45 г · б 1.3 · ж 30.2 · у 1.7

283.1

ккал

Итого 942 ккал · Б 62 · Ж 39 · У 80

Вечерний перекус

Помело

850 г · б 6.5 · ж 0.3 · у 73.3

323

ккал

Итого 323 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 73

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3693 ккал · Б 169 · Ж 121 · У 466

Макронутриенты

Калории
3693.6

min 2596 4028

91.7%

Белки
169.2

201

84.2%

Жиры
121.6

134

90.7%

Углеводы
466.3

504

92.5%

Вода
5242

4500

117%

Клетчатка
28.3

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

156%

b-car

60.7%

В1

233%

203%

Холин

199%

202%

152%

186%

B12

125%

1144%

1314%

4065%

127%

вит.К

13.4%

295%

Калий

185%

166%

107%

151%

434%

269%

218%

274%

52.5%

455%

202%

207%

101%

362%

88.3%

151%

138%

Энергетический баланс

Приход

3694 ккал

Расход

3510 ккал

Итого

184 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

18.01.2020 10:34

Семешко Сергей, спасибо.
Начните с прогулок в быстром темпе.

Ответить

Александр

18.01.2020 10:55

Семешко Сергей, добавляю, но очень немного. Привык выпечку на нем делать.
А так легко можно обойтись яйцами, курицей и творогом. 😊

Ответить

Александр

18.01.2020 11:01

Семешко Сергей, обычно, этого вполне достаточно.
Я ежедневно спокойно наедаю 170-190гр, из натуральных источников. Но.. Само собой так не получится. 😊 придется планировать и готовить еду.

Ответить

Александр

18.01.2020 11:11

Семешко Сергей, это приятно, да. Но если вы еще не ходите в зал, очень советую не затягивать. Мышечная масса теряется очень шустрый, а вот набирать ее обратно, очень медленно и грустно.

Ответить

Александр

18.01.2020 11:18

Семешко Сергей, ну.. Для начала, что угодно, уже хорошо. Но для сохранения мышц, нужны интенсивные силовые (интенсивные - тяжелые).

Ответить

Александр

18.01.2020 19:02

Про кексы говорили. )
Свежая партия на следующую неделю. Справа 20 штук (4х в день на перекусы на работу), зеленые по 4х на 4 дня домой на вечер.

Ответить

Александр

18.01.2020 20:29

Татьяна, прям то же самое, что и обычные, просто капнул красителя немного. )) Просто отделил свои домашние, от третьей партии, которая для всей остальной семьи. Мои просчитаны, их нет.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги