Александр

Александр 19.01.2020 09:13

Дневник питания за 19.01.2020

Сегодня прям идеальная пробежка. Дыхания хватает, ноги не забивались, пульс шикарный. 😊
Нашел себе развлечение очередное.
Горка 300 метров. Подъем 20 метров. 3.8% уклон. Текущий местный рекорд 1.01. Мой результат сейчас 1.51.😊 очень жестко конечно..

Утренний перекус

Яичница без масла

180 г · б 26.3 · ж 20.3 · у 4.1

307.6

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

160 г · б 13.3 · ж 1.6 · у 79.8

388.8

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

61 г · б 16 · ж 16.2 · у 0

213.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)

70 г · б 2 · ж 2.1 · у 3.1

39.9

ккал

Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли

50 г · б 12 · ж 25 · у 6.8

294.5

ккал

Итого 1284 ккал · Б 69 · Ж 65 · У 103

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

233 г · б 50.6 · ж 1.8 · у 0.9

222.2

ккал

Багет Французский [Перекресток]

135 г · б 11.3 · ж 2.2 · у 72.2

359.1

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7

125.8

ккал

Итого 707 ккал · Б 62 · Ж 17 · У 73

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Багет Французский [Перекресток]

135 г · б 11.3 · ж 2.2 · у 72.2

359.1

ккал

Итого 549 ккал · Б 54 · Ж 3 · У 73

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2541 ккал · Б 186 · Ж 86 · У 250

Макронутриенты

Калории
2541.1

min 2596 3768

67.4%

Белки
186.9

188

99.4%

Жиры
86.4

126

68.6%

Углеводы
250.8

471

53.2%

Вода
4027

4500

89.5%

Клетчатка
18.4

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

78.9%

b-car

5.4%

В1

78.2%

105%

Холин

200%

210%

173%

50.5%

B12

97.7%

556%

1305%

4046%

114%

вит.К

299%

Калий

99%

105%

31.5%

155%

313%

244%

271%

205%

37.8%

563%

236%

155%

131%

253%

83.6%

196%

132%

Энергетический баланс

Приход

2541 ккал

Расход

3248 ккал

Итого

-707 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

19.01.2020 09:33

Olena, было дело. Но уже растаял.))

Ответить

Александр

19.01.2020 09:59

1280кк на фото 😊 Не знаю как можно их не съесть ))

Ответить

Елена RS

19.01.2020 11:11

Александр, как можно такую еду не съесть?) У меня в последнее время так и получается - ем, но вес держится.

Ответить

Александр

19.01.2020 13:11

KIBERNETIKA, забиваются.. Отнимаются, с ощущением дикого отека. Если попробовать чуть из помять, ощущение, что они как будто деревянные. То есть очень твердые.
Про парк, я вас не особо понимаю.. ну народ там. И фиг с ним. Вам то что? Наушники в уши, и вперёд. 😊

Ответить

Александр

19.01.2020 13:11

KIBERNETIKA, арахисовая паста. 😊

Ответить

Александр

19.01.2020 15:58

KIBERNETIKA, вы свой бег зачем-то привязываете к парку.. Бегать можно где угодно. В том числе и просто по дворам.. Наверняка где-то есть бульвар, длинный тротуар, какое-то подобие стадиона(хотя бы в школьном дворе), ну и так далее. Может быть, придётся куда-то пройтись минут 10, но потом спокойно бегать. А не нервничать из-за странных людей.. Их всегда везде много.

Ответить

Александр

19.01.2020 18:28

KIBERNETIKA, для этого есть топографические карты и программы.
Но мой "шагомер", в виде часов гармин, такое показывает тоже.
На скриншоте программа Страва.