Александр

Александр 28.01.2020 08:32

Дневник питания за 28.01.2020

Интересная особенность мозга.. Несмотря на то, что в зал я планирую перестать ходить только в конце марта, он воспринял вчерашнее решение, как свершившийся факт. Как будто ходить я уже перестал. 😊 на душе как то полегчало даже. Удивительное дело..
Сегодня в планах вкрутить 20-30 минут. Памперс постиран, а значит делу быть. 😊
По еде все то же. Что то доем. Но пока не представляю что именно.

Утренний перекус

Кекс протеиновый (М)

100 г · б 17.9 · ж 5.4 · у 31.7

246.6

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

12 г · б 0.1 · ж 8.7 · у 0.2

79.3

ккал

Итого 365 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 41

Утренний перекус 2

Кекс протеиновый (М)

133 г · б 23.8 · ж 7.2 · у 42.2

328

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Картофельные чипсы, со вкусом барбекю

110 г · б 7.2 · ж 34.2 · у 57.3

535.7

ккал

Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)

250 г · б 0 · ж 0 · у 21.8

ккал

Итого 998 ккал · Б 31 · Ж 41 · У 131

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

55 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 9.4

51.7

ккал

Морковь (Тушение)

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

19.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Укроп, сушеный

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.1

ккал

Картофель (Жарка из варёного)

100 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 15.1

71.4

ккал

Пита Арабская [Русский Хлеб]

160 г · б 12.8 · ж 1.1 · у 91.2

425.6

ккал

Итого 881 ккал · Б 63 · Ж 8 · У 138

Ужин

Куриные котлеты Филе-Морковь

50 г · б 9.8 · ж 3.6 · у 1.1

76.5

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

75 г · б 5.1 · ж 0.7 · у 54.4

244.7

ккал

Итого 437 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 69

Вечерний перекус

Творог 4% жирности

335 г · б 70.4 · ж 13.4 · у 10

455.6

ккал

Сахар песок

25 г · б 0 · ж 0 · у 25

99.8

ккал

Итого 555 ккал · Б 70 · Ж 13 · У 35

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3238 ккал · Б 198 · Ж 89 · У 415

Макронутриенты

Калории
3238.8

min 2624 4711

68.7%

Белки
198.5

236

84.1%

Жиры
89.1

157

56.8%

Углеводы
415.8

589

70.6%

Вода
4472

4500

99.4%

Клетчатка
31.8

159%

Витамины и минералы

Рейтинг

182%

b-car

175%

В1

71.8%

108%

Холин

104%

145%

173%

69.6%

B12

176%

659%

1263%

4025%

81.4%

вит.К

38.4%

240%

Калий

167%

107%

437%

137%

326%

253%

95.8%

153%

36.1%

389%

206%

189%

119%

265%

84%

140%

93%

Энергетический баланс

Приход

3239 ккал

Расход

4187 ккал

Итого

-948 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

28.01.2020 09:30

Olena, т.е. принял решение - если есть облегчение - ок. Оно правильное. 😊 Если облегчения нет, значит надо принять другое решение? Или так это не сработает?

Ответить

Александр

28.01.2020 10:02

Olena, Интересно.. Спасибо. 😊

Ответить

Александр

28.01.2020 14:51

Как же круто.. 😊 Прям предвкушаю, как буду крутить на дачных дорогах.. )

Ответить

Александр

28.01.2020 16:49

KIBERNETIKA, Спасибо. 😊 Мне тоже интересно.. Особенно на Strava. Там ещё куча статистики по темпу, пульсу, и всякому всякому..

Ответить

Александр

28.01.2020 18:39

Ну и это.. Флешмоб. 😊

Ответить

Александр

28.01.2020 19:24

Татьяна, какая то странная дистанция. Меньше марафона, но больше полумарафона.
Но в любом случае круто. 😊

Ответить

Александр

28.01.2020 19:43

Olena, не я. Я писал же. Бежал в субботу первый паркран. 😊
85е место из 144.

Ответить

Александр

28.01.2020 19:52

Olena, это еженедельный забег в разных городах. Объединён под общей эгидой parkrun. Почти уверен, что в вашем городе тоже такой есть. 😊

Ответить

Александр

28.01.2020 20:25

Семешко Сергей, 5км.

Ответить

Александр

29.01.2020 12:15

Olena, Почему на свою голову? ) Интересно же узнать. ) На том паркране где я был, были люди с палками(скандинавская ходьба), и тоже участвуют. ) Там в принципе никто особо не рвётся за результатом. Как хочешь, так и бежишь.
Хочешь, вообще идёшь.. Или волонтёришь, и общаешься с людьми. 😊

Ответить

Александр

29.01.2020 12:19

Olena, Ну.. Аккуратнее просто. Не стоит начинать прям с 5км. )) А так - почему нет?

Ответить

Александр

29.01.2020 12:23

Olena, Попробуйте ходьбу, с включениями в неё очень легкого бега. )
Придётся правда как-то следить за пульсом.

Ответить

Александр

29.01.2020 13:59

Olena, Неужели нет ни у кого GPS на телефоне и любой писалки маршрута? ))
Если дадите координаты пруда, можно легко выяснить точный километраж. )