Александр

Александр 01.02.2020 11:02

Дневник питания за 01.02.2020

На паркран было похерено. 😊 устал за неделю.
Ребенок сегодня к бабушке, поэтому по плану сегодня вечером усугубить. И погулять. Не обязательно в этом порядке. 😊
Всем приятных выходных.

Утренний перекус

Яичница без масла

150 г · б 21.9 · ж 17 · у 3.5

256.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

110 г · б 8.3 · ж 3.2 · у 56.5

288.2

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)

50 г · б 1.4 · ж 1.5 · у 2.2

28.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0

127.4

ккал

Итого 740 ккал · Б 39 · Ж 32 · У 72

Утренний перекус 2

Колбаса сырокопченая, брауншвейгская

70 г · б 19.4 · ж 29.5 · у 0.1

343.7

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

50 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 25.7

131

ккал

Итого 474 ккал · Б 23 · Ж 31 · У 25

Обед

Куриные котлеты Филе-Морковь

100 г · б 19.5 · ж 7.2 · у 2.1

152.9

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

78 г · б 5.9 · ж 2.3 · у 40.1

204.4

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7

125.8

ккал

Итого 523 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 52

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле

200 г · б 57.5 · ж 13.6 · у 0

352

ккал

Картофель (Запекание)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 22.9

108.5

ккал

Пиво, светлое

500 г · б 1.2 · ж 0 · у 8.2

145

ккал

Итого 605 ккал · Б 61 · Ж 14 · У 31

Вечерний перекус

Мороженое пломбир

250 г · б 9.3 · ж 37.5 · у 51

580

ккал

Какао-порошок

15 г · б 3.6 · ж 2.3 · у 1.5

43.4

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

40 г · б 2.9 · ж 3.4 · у 22.2

131.2

ккал

Итого 754 ккал · Б 15 · Ж 43 · У 74

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3098 ккал · Б 166 · Ж 143 · У 256

Макронутриенты

Калории
3098.1

min 2624 3387

91.5%

Белки
166.1

169

98.3%

Жиры
143.3

113

127%

Углеводы
256.7

423

60.7%

Вода
4684

4236

111%

Клетчатка
14.5

72.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

119%

b-car

45.3%

В1

85.5%

151%

Холин

193%

187%

125%

44.8%

B12

135%

566%

1299%

4020%

109%

вит.К

9.1%

236%

Калий

137%

128%

243%

107%

424%

266%

196%

190%

101%

366%

162%

202%

135%

228%

83.1%

95.2%

126%

Энергетический баланс

Приход

3098 ккал

Расход

2862 ккал

Итого

236 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

01.02.2020 12:10

KIBERNETIKA, дорога в соседний район на машине 20 минут. 😊
Результаты паркранов, это просто статистика. По забегу смотреть можно только статистику за последнюю неделю.
Летом я пока не бегал. Поэтому ничего сказать не могу.

Ответить

Александр

01.02.2020 12:23

KIBERNETIKA, Если вам мешает снег укатанный или лёд, купите шиповки.
Про нос не знаю. Закапывайте его.
Про очки - есть антифоги.
И обо всём этом, я уже говорил.

Ответить

Александр

01.02.2020 15:08

KIBERNETIKA, я такое не советовал. Если цель просто зеленые полоски, то тут все очень просто. Но цель ведь не они.

Ответить

Александр

01.02.2020 16:33

KIBERNETIKA, вам полоски покрасить?

Ответить