Александр

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр 20.02.2020 09:20

Дневник питания за 20.02.2020

Как то так. Четвертый день недели.. Ем, сплю, работаю. День сурка.

Завтрак

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

84 г · б 7 · ж 0.8 · у 41.9

204.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

50 г · б 11 · ж 24.8 · у 9.1

294

ккал

Итого 710 ккал · Б 31 · Ж 38 · У 61

Утренний перекус 2

Банан Сушеный в Белой Глазури [Banana Republic ]

100 г · б 4 · ж 7 · у 57

310

ккал

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Итого 610 ккал · Б 14 · Ж 33 · У 62

Обед

Нагетсы из куриной грудки в панировке

150 г · б 22.1 · ж 23.6 · у 20.9

394.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

70 г · б 5.3 · ж 2 · у 36

183.4

ккал

Икра кабачковая по 1-92

200 г · б 2.4 · ж 9.4 · у 15.4

156

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Итого 784 ккал · Б 30 · Ж 35 · У 85

Дневной перекус 2

Пряники заварные

70 г · б 4.1 · ж 3.3 · у 52.5

256.2

ккал

Итого 256 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 52

Ужин

Холодец по-Царски из Говядины [Мясновъ]

200 г · б 22 · ж 8 · у 0

160

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

100 г · б 8.3 · ж 1 · у 49.9

243

ккал

Итого 403 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 49

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2809 ккал · Б 111 · Ж 124 · У 312

Макронутриенты

Калории
2809.8

min 2610 3128

89.8%

Белки
111

156

71.2%

Жиры
124.2

104

119%

Углеводы
312.3

391

79.9%

Вода
3959

3858

103%

Клетчатка
20.3

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

39.7%

b-car

11.7%

В1

125%

58.4%

Холин

123%

91.7%

67.5%

56.7%

B12

32.6%

581%

1277%

4120%

723%

вит.К

19.9%

190%

Калий

94.1%

54.7%

32%

111%

311%

161%

154%

157%

20.9%

154%

209%

204%

40.1%

184%

74.5%

13.2%

72.4%

Энергетический баланс

Приход

2810 ккал

Расход

2607 ккал

Итого

203 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

20.02.2020 10:48

И все ведь правильно с питанием) Что значит годы тренировок! Чувствуете себя как?

Ответить

Александр

20.02.2020 11:02

АнюткаЯ, День сурка. )) Чувствую себя сонным. ) Но это говорят нормально на первом этапе.

Ответить

Александр

20.02.2020 14:52

Ариша, В моей жизни, надеюсь это явление временное. 😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги