Александр

Александр 28.07.2020 11:44

Дневник питания за 28.07.2020

Всё по прежнему, на утро вернул яишенку, соскучился по ней. )) И сразу 90% рацион. )) Без дичи типа брокколи и морской капусты. )
Сижу на работе, потихоньку работаю, и продумываю диодную подсветку софитов. )
Площадка под лестницу готова, каркас тоже. Материалы есть, надо собственно делать сами ступени и перила. 😊
Как-то так..

Завтрак

Яичница без масла

150 г · б 21.9 · ж 17 · у 3.5

256.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Мексиканские Лепешки Tortillas [Delicados]

67 г · б 4.7 · ж 4.4 · у 32.2

187.6

ккал

Итого 610 ккал · Б 34 · Ж 30 · У 49

Утренний перекус 2

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Tornado

500 г · б 0 · ж 0 · у 52

215

ккал

Итого 515 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 57

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6

143.1

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

100 г · б 10.8 · ж 1.3 · у 61.3

300.1

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Набор специй-2

3 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.6

3.3

ккал

Морковь (Тушение)

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Перец сладкий красный (Тушение)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

9.8

ккал

Итого 512 ккал · Б 44 · Ж 7 · У 66

Ужин

Щербет, апельсиновый

400 г · б 4.4 · ж 8 · у 116.4

576

ккал

Итого 576 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 116

Вечерний перекус

Творог 4% жирности

180 г · б 37.8 · ж 7.2 · у 5.4

244.8

ккал

Апельсиновый джем

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 33.2

134

ккал

Итого 378 ккал · Б 38 · Ж 7 · У 38

Вечерний перекус 2

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2593 ккал · Б 131 · Ж 79 · У 328

Макронутриенты

Калории
2593.5

min 1859 2600

99.8%

Белки
131.3

117

112%

Жиры
79.6

91.5%

Углеводы
328.4

338

97.2%

Вода
4169

3848

108%

Клетчатка
20.4

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

159%

b-car

100%

В1

105%

118%

Холин

146%

200%

167%

61.3%

B12

156%

57.7%

1295%

2111%

117%

вит.К

8.6%

216%

Калий

83.1%

123%

70.1%

118%

201%

212%

122%

142%

34%

351%

113%

255%

89.2%

250%

77.9%

87.5%

95.9%

Энергетический баланс

Приход

2594 ккал

Расход

2600 ккал

Итого

-6.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

28.07.2020 11:48

А у меня на одной яишенке 50% максимум 😊))без брокколи никуда! может у вас какие-то яйца особые?

Ответить

Александр

28.07.2020 11:53

Lara, Ну.. У меня не только же яишенка. )) Ещё энергетик, мороженое. )
Но виновен явно творог. 😊

Ответить

Александр

28.07.2020 12:23

Olena, Очень редко её ем. Не фанат.. Хотя.. Под вареную картошечку, грибочки, сальце, можно и селедочку добавить. 😊

Ответить

Александр

28.07.2020 12:54

Olena, Вот да. )) Надо смочить всё это чем-то... На пятничный вечер супруге заказ уже сделал. 😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы