Дневник питания за 12.05.2026
План по питанию как всегда заранее и на всю неделю сразу.
Завтрак
Запеканка-0.1
250 г
340.5 ккал, б 44 г, ж 5.3 г, у 27.5 г
Энергетический напиток, VAULT Zero, со вкусом цитрусовых
450 г
220.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 58.5 г
Итого 561
ккал, Б
44
г, Ж
5
г, У
86
г
Обед
Курица кабачок
250 г
306.8 ккал, б 39.5 г, ж 7 г, у 22 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100 г
301.8 ккал, б 12.4 г, ж 3.2 г, у 56 г
Редис
120 г
24 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Помидор (томат), парниковый
65 г
9.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.5 г
Итого 641
ккал, Б
53
г, Ж
10
г, У
84
г
Ужин
Яйцо куриное (Варка)
100 г
157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
120 г
282 ккал, б 9.1 г, ж 1 г, у 59 г
Подсолнечное масло
15 г
134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г
Свекла (Варка со сливом)
150 г
46.6 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 9.2 г
Итого 620
ккал, Б
24
г, Ж
27
г, У
69
г
Итого за день 1823
ккал, Б
121
г, Ж
43
г, У
239
г
Макронутриенты
Калории
1823.1
1823.1
min 1891
2301
79.2%
Белки
121.6
121.6
138
88.1%
Жиры
43.2
43.2
101
42.8%
Углеводы
239.4
239.4
210
114%
Вода
1149.5
1149.5
4480
25.7%
Клетчатка
23.6
23.6
20
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
59.7%
b-car
14.1%
В1
69.5%
B2
91.1%
Холин
135%
B5
120%
B6
128%
B9
39.3%
B12
113%
C
80.6%
D
34.7%
E
75%
H
118%
вит.К
14.6%
PP
176%
Калий
118%
Ca
53.7%
Si
922%
Mg
130%
Na
102%
P
179%
Cl
77.1%
Fe
201%
I
51.3%
Co
531%
Mn
177%
Cu
180%
Mo
177%
Se
206%
F
11.1%
Cr
180%
Zn
76%
Энергетический баланс
Приход
1823 ккал
Расход
3027 ккал
Итого
-1204 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
6
Полина
11.05.2026 22:33
2
Ответить
