Блог
Войти
Танюшка Чутакова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник тренировок за 20.07.2017
упражнения даются легче с каждым днем
Первая тренировка c 20:12 по 20:28
Глубокие приседания с собственным весом 36 ккал
40
Отжимания от пола на коленях 3 ккал
15
Подъём ног сидя (складка) 8 ккал
15
Гиперэкстензия на полу 2 ккал
15
Скручивания лёжа на полу 7 ккал
40
Результаты за день
Энергозатраты: 56 ккал
Количество повторений: 125 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник тренировок за 17.07.2017
учусь получать силы от тренировок
Первая тренировка c 08:30 по 08:45
Скручивания лёжа на полу 7 ккал
40
Отжимания от пола на коленях 4 ккал
20
Глубокие приседания с собственным весом 36 ккал
40
Результаты за день
Энергозатраты: 47 ккал
Количество повторений: 100 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник тренировок за 19.07.2017
вечерняя разминочка, прилив сил!
Первая тренировка c 20:32 по 20:51
Отжимания от пола на коленях 3 ккал
15
Подъём ног сидя (складка) 8 ккал
15
Гиперэкстензия на полу 2 ккал
15
Скручивания лёжа на полу 9 ккал
50
Глубокие приседания с собственным весом 36 ккал
40
Результаты за день
Энергозатраты: 58 ккал
Количество повторений: 135 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 3
Дневник питания за 10.07.2017
вот такое начало новой жизни

Завтрак

Чай заваренный с сахаром
200 г · б 0 · ж 0 · у 14
56
ккал
Оладьи
200 г · б 14 · ж 17 · у 49
402
ккал
Итого 458 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 63

Утренний перекус

Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0 · ж 0 · у 13
56
ккал
Чебуреки
100 г · б 12 · ж 15 · у 23
279
ккал
Компот из смеси сухофруктов
100 г · б 0 · ж 0 · у 14
55
ккал
Итого 390 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 51

Обед

Кофе на молоке
200 г · б 1 · ж 2 · у 22
116
ккал
Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах
600 г · б 0 · ж 0 · у 42
157
ккал
Оладьи
100 г · б 7 · ж 8 · у 24
201
ккал
Шоколад горький
50 г · б 3 · ж 17 · у 24
269
ккал
Шашлык из говядины
200 г · б 44 · ж 81 · у 5
931
ккал
Кабачки жареные по 1-238
150 г · б 1 · ж 8 · у 11
132
ккал
Итого 1807 ккал · Б 57 · Ж 119 · У 129

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Шашлык из говядины
100 г · б 22 · ж 40 · у 2
465
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 465 ккал · Б 22 · Ж 40 · У 2
Итого за день 3122 ккал · Б 107 · Ж 193 · У 247
Макронутриенты
Калории
3122
min 1400 1702
183%
Белки
107.9
102
106%
Жиры
193.3
75
258%
Углеводы
247.1
155
159%
Вода
2236.9
3024
74%
Клетчатка
12.6
20
63%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
35.9%
b-car
1.2%
В1
38.2%
B2
82.5%
Холин
101%
B5
68%
B6
83.5%
B9
19.6%
B12
272%
C
24.1%
D
12.1%
E
125%
H
54%
вит.К
~
PP
166%
Калий
90.7%
Ca
41.4%
Si
18.1%
Mg
59.3%
Na
70.4%
P
154%
Cl
120%
Fe
107%
I
32.7%
Co
344%
Mn
51.6%
Cu
90.4%
Mo
95.3%
Se
18.1%
F
8.2%
Cr
70.2%
Zn
107%
Энергетический баланс
Приход
3122 ккал
Приход: 3122 ккал
Расход
2240 ккал
Норма энергозатрат: 2240 ккал
Итого
882 ккал
Итого: 882 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Интересные блоги
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3 3
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅 Мобил...
2 3
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3 0
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5 4
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3 1