Мяса, хочу мяса!
Завтрак
Хлебцы Dr.Corner гречневые
18 г · б 2 · ж 0 · у 9
50
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
28 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Сыр голландский, круглый
35 г · б 8 · ж 10 · у 0
131
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Йогурт Активиa Отруби и злаки
150 г · б 5 · ж 4 · у 21
145
ккал
Банан
95 г · б 1 · ж 0 · у 20
91
ккал
Итого 428 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 51
Обед
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
76 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
107 г · б 1 · ж 0 · у 4
25
ккал
Горох зеленый свежий
21 г · б 1 · ж 0 · у 1
11
ккал
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))
18 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Хлебцы Dr.Corner гречневые
10 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Земляника (садовая), клубника
270 г · б 2 · ж 1 · у 20
110
ккал
Итого 281 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 34
Дневной перекус
Макароны отварные
150 г · б 16 · ж 2 · у 109
531
ккал
Стейк, Чак-ай, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль
90 г · б 22 · ж 16 · у 0
240
ккал
Семечки тыквенные
25 г · б 5 · ж 10 · у 2
125
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 899 ккал · Б 44 · Ж 29 · У 112
Вечерний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1609 ккал · Б 69 · Ж 57 · У 198
Макронутриенты
Калории
1609.1
1609.1
min 1697
от 1734
до 1771
92.8%
Белки
69.1
69.1
от 104
до 107
66.4%
Жиры
57
57
от 76
до 77
75%
Углеводы
198.2
198.2
от 158
до 161
123%
Вода
2498.984
2498.984
2892
86.4%
Клетчатка
20.7
20.7
20
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
57.3%
b-car
45.4%
В1
43.3%
B2
63.1%
Холин
26.7%
B5
60.6%
B6
65.8%
B9
28.3%
B12
94.2%
C
245%
D
4.4%
E
51%
H
28.4%
вит.К
31.8%
PP
63%
Калий
87.9%
Ca
60%
Si
14.7%
Mg
86.3%
Na
73.6%
P
110%
Cl
32.9%
Fe
78%
I
5.3%
Co
205%
Mn
143%
Cu
77%
Mo
61%
Se
54.5%
F
62.1%
Cr
34.4%
Zn
91.9%
Энергетический баланс
Приход
1609 ккал
Расход
2145 ккал
Итого
-536 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
9
Ох, зря я съела этот пудинг! Как же мне тяжело!
Завтрак
Хлеб белый, тосты
20 г · б 1 · ж 0 · у 10
58
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
66 г · б 0 · ж 0 · у 2
15
ккал
сыр домик в деревне деревенский
74 г · б 8 · ж 10 · у 2
135
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Творог Савушкин продукт 101 зерно
130 г · б 4 · ж 4 · у 7
93
ккал
Итого 306 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 23
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный без соли
150 г · б 4 · ж 0 · у 42
195
ккал
сибас гриль
50 г · б 10 · ж 6 · у 0
104
ккал
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная
55 г · б 0 · ж 0 · у 14
52
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 354 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 57
Дневной перекус
Munsbit напиток из Икеа
125 г · б 0 · ж 0 · у 10
45
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семечки тыквенные
50 г · б 11 · ж 21 · у 4
250
ккал
Итого 295 ккал · Б 11 · Ж 21 · У 14
Ужин
Минестроне
300 г · б 2 · ж 2 · у 7
61
ккал
Пудинг Grand Dessert
200 г · б 5 · ж 9 · у 36
260
ккал
Итого 321 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 44
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1277 ккал · Б 49 · Ж 56 · У 139
Макронутриенты
Калории
1277.4
1277.4
min 1669
от 1706
до 1743
74.9%
Белки
49.9
49.9
от 103
до 105
48.4%
Жиры
56.5
56.5
от 75
до 76
75.3%
Углеводы
139
139
от 155
до 159
89.7%
Вода
2526.549
2526.549
2854
88.5%
Клетчатка
8.4
8.4
20
42%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
57.8%
b-car
33.8%
В1
39.5%
B2
52.9%
Холин
13.3%
B5
58.8%
B6
38.8%
B9
32.3%
B12
62.1%
C
141%
D
12.9%
E
58.7%
H
6.7%
вит.К
46.3%
PP
41.3%
Калий
69.1%
Ca
67.6%
Si
12.6%
Mg
105%
Na
61.4%
P
152%
Cl
42.9%
Fe
64.5%
I
26.5%
Co
242%
Mn
152%
Cu
54.6%
Mo
25.9%
Se
45.7%
F
43.5%
Cr
73.6%
Zn
56.4%
Энергетический баланс
Приход
1277 ккал
Расход
2115 ккал
Итого
-838 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Третий день прошел без тренировки, но решила погулять быстрым
шагом. Есть хочется булочек с корицей и блинчиков со сметанкой с
сахаром...
Завтрак
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55 г · б 7 · ж 6 · у 0
87
ккал
сыр домик в деревне деревенский
114 г · б 12 · ж 16 · у 3
208
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
92 г · б 1 · ж 0 · у 3
22
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
хлебцы finn crisp
24 г · б 2 · ж 0 · у 14
86
ккал
Итого 407 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 22
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки
40 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Обед
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50 г · б 4 · ж 0 · у 28
138
ккал
Петрушка
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Укроп
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Сыр, моцарелла, из цельного молока
20 г · б 4 · ж 4 · у 0
60
ккал
сибас гриль
135 г · б 27 · ж 18 · у 0
281
ккал
Итого 488 ккал · Б 36 · Ж 23 · У 30
Дневной перекус
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная
135 г · б 5 · ж 2 · у 28
162
ккал
Яблоки
125 г · б 0 · ж 0 · у 12
58
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная
60 г · б 0 · ж 0 · у 15
57
ккал
сибас гриль
135 г · б 27 · ж 18 · у 0
281
ккал
Итого 562 ккал · Б 34 · Ж 21 · У 58
Ужин
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус
Имунеле гранат
100 г · б 2 · ж 1 · у 12
72
ккал
Итого 72 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12
Итого за день 1549 ккал · Б 97 · Ж 69 · У 127
Макронутриенты
Калории
1549.1
1549.1
min 1553
от 1590
до 1627
97.4%
Белки
97.2
97.2
от 96
до 98
100%
Жиры
69.6
69.6
от 70
до 71
99.4%
Углеводы
127.6
127.6
от 145
до 148
88%
Вода
2216.081
2216.081
2697
82.2%
Клетчатка
10.6
10.6
20
53%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
66.8%
b-car
37.4%
В1
52.8%
B2
68.3%
Холин
38.6%
B5
62.7%
B6
47%
B9
36%
B12
262%
C
122%
D
96.3%
E
71.3%
H
25.7%
вит.К
147%
PP
98%
Калий
101%
Ca
106%
Si
~
Mg
95.1%
Na
59.1%
P
178%
Cl
47.8%
Fe
71.8%
I
142%
Co
1018%
Mn
122%
Cu
113%
Mo
45.7%
Se
47.4%
F
61.4%
Cr
354%
Zn
81.4%
Энергетический баланс
Приход
1549 ккал
Расход
1998 ккал
Итого
-449 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Во второй день с калориями лучше, но ночной грызун всегда
просыпается невовремя...
Завтрак
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55 г · б 7 · ж 6 · у 0
87
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Хлеб белый, тосты
64 г · б 5 · ж 2 · у 34
187
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Энерготоник Доппельгерц
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 277 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 35
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки
205 г · б 0 · ж 0 · у 20
96
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 96 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20
Обед
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо
140 г · б 40 · ж 4 · у 0
207
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
94 г · б 1 · ж 0 · у 3
22
ккал
Морковь, желтая (Холодная обработка (мойка, нарезка))
67 г · б 0 · ж 0 · у 4
22
ккал
Капуста брюссельская
60 г · б 2 · ж 0 · у 1
21
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Батончик слимбар Ironman
23 г · б 3 · ж 3 · у 12
92
ккал
Итого 368 ккал · Б 48 · Ж 8 · У 23
Дневной перекус
Блины
100 г · б 4 · ж 9 · у 18
175
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 178 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 19
Ужин
Минестроне
300 г · б 2 · ж 2 · у 7
61
ккал
Итого 61 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 7
Вечерний перекус
Йогурт Активиa Клубника
150 г · б 5 · ж 4 · у 21
147
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Семечки тыквенные
50 г · б 11 · ж 21 · у 4
250
ккал
Итого 400 ккал · Б 16 · Ж 25 · У 26
Итого за день 1382 ккал · Б 86 · Ж 55 · У 131
Макронутриенты
Калории
1382.3
1382.3
min 1511
от 1548
до 1585
89.3%
Белки
86.6
86.6
от 93
до 95
93.1%
Жиры
55
55
от 68
до 69
80.9%
Углеводы
131.6
131.6
от 141
до 144
93.3%
Вода
2676.532
2676.532
2641
101%
Клетчатка
15.8
15.8
20
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
94.5%
b-car
58.3%
В1
100%
B2
114%
Холин
70%
B5
141%
B6
101%
B9
68.8%
B12
25.6%
C
224%
D
15.4%
E
68.5%
H
35.6%
вит.К
59.9%
PP
139%
Калий
126%
Ca
33.5%
Si
16.1%
Mg
123%
Na
97.7%
P
174%
Cl
19%
Fe
227%
I
17.1%
Co
199%
Mn
231%
Cu
88.1%
Mo
67.4%
Se
172%
F
114%
Cr
43.1%
Zn
65.3%
Энергетический баланс
Приход
1382 ккал
Расход
1956 ккал
Итого
-574 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Первый день прошел. Я даже умудрилась получить дефицит калорий!
Ура!
Завтрак
Каша манная вязкая, по 1-276
194 г · б 4 · ж 5 · у 31
194
ккал
Батон нарезной
40 г · б 3 · ж 1 · у 20
104
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0 · ж 1 · у 0
21
ккал
Вода
167 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша
264 г · б 1 · ж 0 · у 27
124
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
5 г · б 0 · ж 4 · у 0
37
ккал
Итого 481 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 80
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Батончик слимбар Ironman
25 г · б 3 · ж 3 · у 13
100
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Минестроне
315 г · б 2 · ж 2 · у 8
64
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 164 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 21
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Напиток Капучино
300 г · б 15 · ж 15 · у 21
315
ккал
КУРИНЫЕ КРЫЛЫШКИ 3 шт/27г (порция 81 гр)
54 г · б 7 · ж 9 · у 6
137
ккал
Додстер
200 г · б 26 · ж 22 · у 74
564
ккал
Итого 1016 ккал · Б 48 · Ж 46 · У 101
Итого за день 1662 ккал · Б 63 · Ж 65 · У 203
Макронутриенты
Калории
1662.4
1662.4
min 1447
от 1484
до 1521
109%
Белки
63.4
63.4
от 89
до 92
71.2%
Жиры
65
65
от 65
до 66
100%
Углеводы
203.2
203.2
от 135
до 138
147%
Вода
2197.236
2197.236
2554
86%
Клетчатка
13.1
13.1
20
65.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
33
A
34.5%
b-car
25%
В1
20%
B2
12.7%
Холин
6.6%
B5
14%
B6
21.5%
B9
11.2%
B12
~
C
110%
D
0.8%
E
36.4%
H
4.9%
вит.К
29.8%
PP
29.9%
Калий
42.1%
Ca
19.8%
Si
69%
Mg
23.2%
Na
114%
P
25.6%
Cl
48.9%
Fe
46.2%
I
3.1%
Co
310%
Mn
39%
Cu
55.6%
Mo
39.3%
Se
3.4%
F
35%
Cr
8.6%
Zn
10.5%
Энергетический баланс
Приход
1662 ккал
Расход
1892 ккал
Итого
-230 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
10
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
4
0
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5
4
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3
1
Интересные блоги
Счастливчик Джек
22.09.2026
Накидаем мемов о еде и о работе?!
Когда очередной клоун-начальник говорит «мы - одна...
1
7
Lara
18.09.2026
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
4
3
Полина
20.09.2026
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
1
6
Юна
17.09.2026
Дневник питания за 16.09.2026
Латина, бокс, восточные танцы и растяжка 💃🥊💃🤸♀️
...
1
4
Лучшие рационы