Ольга Минтянова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Минтянова 27.06.2018 07:39

Дневник питания и тренировок за 27.06.2018

День 3. На весах -400 гр. (62.1). Рацион на сегодня по плану такой. Также запланирована силовая тренировка.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша овсяная на молоке 2,5%

240 г · б 9 · ж 7 · у 28

218

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное 3,2% жирности

30 г · б 0 · ж 1 · у 1

ккал

Хлебцы молодцы цельнозерновые

18 г · б 2 · ж 0 · у 10

ккал

Сыр голландский, брусковый

25 г · б 6 · ж 6 · у 0

ккал

Рыбий жир

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Комплексные витамины Утро

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 390 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 40

Утренний перекус

Яблоко

140 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горячий шоколад

20 г · б 1 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 111 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 21

Обед

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

100 г · б 2 · ж 0 · у 28

130

ккал

Кабачки тушеные

220 г · б 1 · ж 2 · у 11

ккал

Минтай (Припускание)

150 г · б 20 · ж 1 · у 0

ккал

Рыбий жир

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Комплексные витамины День

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 310 ккал · Б 25 · Ж 4 · У 40

Дневной перекус

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Отруби ржаные

20 г · б 2 · ж 0 · у 7

ккал

Киви

120 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Миндаль

15 г · б 2 · ж 8 · у 2

ккал

Итого 272 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 26

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)

150 г · б 32 · ж 2 · у 0

157

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Укроп

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Рыбий жир

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Комплексные витамины Вечер

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Редис

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

50 г · б 1 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 317 ккал · Б 36 · Ж 8 · У 22

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кизил Сушеный [Мир Сухофруктов]

30 г · б 1 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 65 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Итого за день 1467 ккал · Б 97 · Ж 42 · У 166

Макронутриенты

Калории
1467.8

min 1514 от 1600 до 1686

91.7%

Белки
97.1

от 96 до 101

100%

Жиры
42.2

от 71 до 74

59.4%

Углеводы
166.7

от 146 до 153

109%

Вода
2662.439

2885

92.3%

Клетчатка
26.7

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

93.3%

b-car

91.1%

В1

222%

254%

Холин

29.7%

161%

203%

157%

B12

40.2%

459%

53.3%

246%

120%

вит.К

146%

155%

Калий

152%

128%

44.7%

125%

149%

182%

84.5%

250%

290%

534%

353%

111%

108%

163%

84.7%

392%

265%

Энергетический баланс

Приход

1468 ккал

Расход

2137 ккал

Итого

-669 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

После долгого перерыва в работе со штангой было тяжеловато. И как всегда времени было в обрез. Поэтому в темпе выполняла упражнения.

Первая тренировка

Подъём ног в упоре 29 ккал

20, 20, 20

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 49 ккал

1
10
x
25

2
10
x
25

3
10
x
25

Итого
750

75

Глубокие приседания со штангой 123 ккал

1
28
x
20

2
28
x
20

3
38
x
15

4
38
x
15

5
48
x
12

6
48
x
12

Итого
3412

94

Жим гантелей лёжа под углом вверх 14 ккал

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

4
12
x
20

5
12
x
20

6
12
x
20

Итого
1440

120

Сведение ног в тренажёре 21 ккал

1
30
x
20

2
30
x
20

3
30
x
20

Итого
1800

60

Разведение ног в тренажере 21 ккал

1
30
x
20

2
30
x
20

3
30
x
20

Итого
1800

60

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Количество повторений: 469 раз

Тоннаж: 9202 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги