Екатерина Мальцева 13.02.2018 21:55

Дневник питания и тренировок за 13.02.2018

Удивительное рядом. Нужно внимательнее относиться к уварке.
Сегодня тушила куриные желудки и не учла сначала - был шанс съесть в один присест суточную норму белка и полсуточную калорий.
Но остановилась и взвесила готовый продукт. Оказалось в 2 раза пупочки уварились - офигеть.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

80 г · б 11 · ж 10 · у 0

139

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 222 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 8

Утренний перекус

Оливье

100 г · б 5 · ж 6 · у 6

108

ккал

Майонез «Провансаль»

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Компливит №60

1 штука · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 141 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 7

Обед

Холодец по домашнему

115 г · б 30 · ж 17 · у 4

296

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

250 г · б 4 · ж 0 · у 7

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 354 ккал · Б 34 · Ж 18 · У 11

Ужин

Винегрет без картофеля

200 г · б 3 · ж 0 · у 11

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриные желудки тушеные в сметане

180 г · б 54 · ж 21 · у 7

401

ккал

Льняное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 511 ккал · Б 57 · Ж 26 · У 19

Вечерний перекус

Кефир 1%

300 г · б 9 · ж 3 · у 12

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 12

Итого за день 1348 ккал · Б 121 · Ж 71 · У 59

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Возобновила Шреды Дижиллиан. Тяжеловато конечно утром такой интенсив, надо будет подумать - может её на вечер, а утром йогу или пилатес.

Первая тренировка

аэробика интенсивная 173 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 173 ккал

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги