Екатерина Мальцева 20.02.2018 22:49

Дневник питания и тренировок за 20.02.2018

Сегодня хорошо. Прямо чувствую, что хорошо. И даже добирала калории и углеводы насильно. По итогам трёх дней эксперимента с добавлением углей - организм бунтует кишечником. Сил не прибавляется существенно. Но посмотрю до конца недели. Если всё так и будет, вернусь обратно к равному количеству белков и углей. На таком сочетании мне прям очень хорошо. А тут мне Александр напомнил о "догрузчике" калорий - орехах. Так это вообще сказка.
Сегодня почувствовала, что мышцы привыкли к нагрузке с Джилл. А у меня ещё один день на этом уровне. Попробую завтра самый сложный вариант упражнений выполнить, а то даже почти не вспотела, только под конец, а в начале десятидневки с меня начинало лить ручьём на первой трети.
Добавила лёгкий комплекс йоги перед сном, для расслабления и растяжки.

Завтрак

Творог "Мягкий нежный" 5%

120 г · б 10 · ж 6 · у 1

102

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

20 г · б 1 · ж 0 · у 10

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Клубника, сырая

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 211 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 26

Утренний перекус

Яблоки

170 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Обед

Суп гороховый на копченых ребрах без картофеля

320 г · б 32 · ж 17 · у 30

408

ккал

Хлеб Дарницкий

60 г · б 4 · ж 0 · у 24

123

ккал

Горчица столовая

20 г · б 2 · ж 1 · у 2

ккал

Чеснок, сырой

10 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 575 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 60

Дневной перекус

Творог "Мягкий нежный" 5%

120 г · б 10 · ж 6 · у 1

102

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Шоколад Alpen Gold Тёмный с фундуком

14 г · б 0 · ж 4 · у 7

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 227 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 20

Ужин

Куриные грудки с шампиньонами

200 г · б 49 · ж 3 · у 4

247

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

220 г · б 4 · ж 0 · у 6

ккал

Хлеб Дарницкий

60 г · б 4 · ж 0 · у 24

123

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 421 ккал · Б 56 · Ж 4 · У 35

Вечерний перекус

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Итого 80 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 8

Итого за день 1595 ккал · Б 126 · Ж 43 · У 168

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня почувствовала, что мышцы привыкли к нагрузке с Джилл. А у меня ещё один день на этом уровне. Попробую завтра самый сложный вариант упражнений выполнить, а то даже почти не вспотела, только под конец, а в начале десятидневки с меня начинало лить ручьём на первой трети.
Добавила лёгкий комплекс йоги перед сном, для расслабления и растяжки.

Первая тренировка

аэробика интенсивная 169 ккал

йога 42 ккал

ходьба (6 км/ч) 175 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 386 ккал

Время: 72 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок