20.02.2018 22:49

Дневник питания и тренировок за 20.02.2018

Сегодня хорошо. Прямо чувствую, что хорошо. И даже добирала калории и углеводы насильно. По итогам трёх дней эксперимента с добавлением углей - организм бунтует кишечником. Сил не прибавляется существенно. Но посмотрю до конца недели. Если всё так и будет, вернусь обратно к равному количеству белков и углей. На таком сочетании мне прям очень хорошо. А тут мне Александр напомнил о "догрузчике" калорий - орехах. Так это вообще сказка.
Сегодня почувствовала, что мышцы привыкли к нагрузке с Джилл. А у меня ещё один день на этом уровне. Попробую завтра самый сложный вариант упражнений выполнить, а то даже почти не вспотела, только под конец, а в начале десятидневки с меня начинало лить ручьём на первой трети.
Добавила лёгкий комплекс йоги перед сном, для расслабления и растяжки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий нежный" 5%	120	102	10	6	1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Клубника, сырая	30	9	0	0	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	690	211	11	6	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	170	79	0	0	16
Итого	170	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый на копченых ребрах без картофеля	320	408	32	17	30
Хлеб Дарницкий	60	123	4	0	24
Горчица столовая	20	28	2	1	2
Чеснок, сырой	10	14	0	0	3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	910	575	39	19	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий нежный" 5%	120	102	10	6	1
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Шоколад Alpen Gold Тёмный с фундуком	14	73	0	4	7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	654	227	11	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки с шампиньонами	200	247	49	3	4
Капуста белокочанная, квашеная	220	50	4	0	6
Хлеб Дарницкий	60	123	4	0	24
Вода	500	0	0	0	0
Итого	980	421	56	4	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3604	1595	126	43	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня почувствовала, что мышцы привыкли к нагрузке с Джилл. А у меня ещё один день на этом уровне. Попробую завтра самый сложный вариант упражнений выполнить, а то даже почти не вспотела, только под конец, а в начале десятидневки с меня начинало лить ручьём на первой трети.
Добавила лёгкий комплекс йоги перед сном, для расслабления и растяжки.

аэробика интенсивная