Ekaterina Groholskaya
20.02.2018 22:49

Дневник питания и тренировок за 20.02.2018

Сегодня хорошо. Прямо чувствую, что хорошо. И даже добирала калории и углеводы насильно. По итогам трёх дней эксперимента с добавлением углей - организм бунтует кишечником. Сил не прибавляется существенно. Но посмотрю до конца недели. Если всё так и будет, вернусь обратно к равному количеству белков и углей. На таком сочетании мне прям очень хорошо. А тут мне Александр напомнил о "догрузчике" калорий - орехах. Так это вообще сказка.
Сегодня почувствовала, что мышцы привыкли к нагрузке с Джилл. А у меня ещё один день на этом уровне. Попробую завтра самый сложный вариант упражнений выполнить, а то даже почти не вспотела, только под конец, а в начале десятидневки с меня начинало лить ручьём на первой трети.
Добавила лёгкий комплекс йоги перед сном, для расслабления и растяжки.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Мягкий нежный" 5%
120
102 10 6 1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46 1 0 10
Чернослив (слива сушеная)
20
51 0 0 11
Клубника, сырая
30
9 0 0 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
170
79 0 0 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый на копченых ребрах без картофеля
320
408 32 17 30
Хлеб Дарницкий
60
123 4 0 24
Горчица столовая
20
28 2 1 2
Чеснок, сырой
10
14 0 0 3
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Мягкий нежный" 5%
120
102 10 6 1
Чернослив (слива сушеная)
20
51 0 0 11
Шоколад Alpen Gold Тёмный с фундуком
14
73 0 4 7
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные грудки с шампиньонами
200
247 49 3 4
Капуста белокочанная, квашеная
220
50 4 0 6
Хлеб Дарницкий
60
123 4 0 24
Вода
500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня почувствовала, что мышцы привыкли к нагрузке с Джилл. А у меня ещё один день на этом уровне. Попробую завтра самый сложный вариант упражнений выполнить, а то даже почти не вспотела, только под конец, а в начале десятидневки с меня начинало лить ручьём на первой трети.
Добавила лёгкий комплекс йоги перед сном, для расслабления и растяжки.
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
20
20
йога
1
2
3
Итог
Время
10
0
10
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
42
42
Итоги за день
Энергозатраты: 386 ккал
Время: 72 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ