28.02.2018 22:32

Дневник питания и тренировок за 28.02.2018

Сегодня вообще не хотелось есть. Пихала в себя через силу. Вечером еле впихнула 10 гр орехов, чтобы хоть минимальный расход покрыть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Творог мягкий 5%	150	112	10	7	0
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0	0	14
Вода	500	0	0	0	0
Итого	910	292	19	15	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	150	70	0	0	14
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски с грибами	150	106	2	7	8
Куриный окорочок (Тушение)	200	344	39	20	0
Блины, по 2-174	50	94	2	1	16
Вода	500	0	0	0	0
Итого	900	545	44	29	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Российский 70%	14	76	1	5	5
Творог "Мягкий нежный" 5%	120	102	10	6	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	634	179	11	11	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	138	132	31	1	0
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3	0	6
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли	10	64	1	6	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	858	245	36	7	8
Итого за день	3452	1332	111	64	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вернулась в строй. После отдыха прям пруха такая, что маловато показалось 50 минут на дорожке.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	23		23

йога

	1	2	Итог
Время	10		10

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 446 ккал

Время: 83 мин

Надежда 01.03.2018 10:42

Как я вас понимаю насчет еды. Абсолютно не хочется, особенно обедать Печально

Екатерина Мальцева 01.03.2018 12:51

Надежда, вот да, обед вообще еле пихается. Завтрак и ужин спасает нагрузка перед ними, хоть желудок просыпается немного. Вот думаю, может и перед обедом что-то включить ; )

Надежда 01.03.2018 12:54

Ekaterina Groholskaya, прогулки на свежем воздухе можно и полезно, и для поднятия настроения)

Екатерина Мальцева 01.03.2018 13:06

Надежда, они у меня перед ужином - днём работать надо ; ) минут 20 можно выкроить на какую нибудь аэробику ; )