Екатерина Мальцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Екатерина Мальцева 01.03.2018 22:00

Дневник питания и тренировок за 01.03.2018

какой то корейский ужин получился 😉 И белок превысила, но не критично.

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

30 г · б 0 · ж 1 · у 1

ккал

Сыр сливочный

42 г · б 10 · ж 10 · у 0

142

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 250 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 2

Утренний перекус

Колбаса варено-копченая московская

63 г · б 12 · ж 23 · у 0

255

ккал

Хлеб Дарницкий

80 г · б 5 · ж 0 · у 32

164

ккал

Итого 420 ккал · Б 17 · Ж 23 · У 32

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8 · ж 2 · у 37

201

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

162 г · б 4 · ж 5 · у 7

ккал

Карпаччо из куриной грудки

50 г · б 9 · ж 1 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 344 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 44

Дневной перекус

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Творог "Мягкий нежный" 5%

120 г · б 10 · ж 6 · у 1

102

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 153 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 13

Ужин

Тунец натуральный. Консервы

150 г · б 33 · ж 1 · у 0

144

ккал

Кальмар (мясо) (Тушение)

130 г · б 21 · ж 2 · у 2

118

ккал

Морковь по-корейски с грибами

150 г · б 2 · ж 7 · у 8

106

ккал

Уши свиные

50 г · б 10 · ж 7 · у 0

105

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 474 ккал · Б 67 · Ж 18 · У 10

Вечерний перекус

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Отруби ржаные

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 85 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 8

Итого за день 1729 ккал · Б 142 · Ж 77 · У 112

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

При ходьбе мучают стопы. Икры пережимают сильно вены что-ли. Последние 15 минут хожу как на отсиженых ногах. Нужно с этим что-то делать.

Первая тренировка

аэробика интенсивная 193 ккал

йога 42 ккал

ходьба (6 км/ч) 209 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 444 ккал

Время: 83 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги