Екатерина Мальцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Екатерина Мальцева 05.03.2018 00:06

Дневник питания и тренировок за 04.03.2018

Отличное воскресенье. Читмил прекрасно вписался в КБЖУ.
Как я люблю мороженое, мммм...

Завтрак

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

42 г · б 3 · ж 1 · у 21

110

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

9 г · б 0 · ж 6 · у 0

ккал

Икра кеты зернистая

40 г · б 12 · ж 5 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 269 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 22

Утренний перекус

Яблоки

162 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Отруби ржаные

10 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 16

Обед

Рассольник без картофеля

300 г · б 23 · ж 7 · у 21

242

ккал

Холодец по домашнему

100 г · б 26 · ж 15 · у 3

257

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 500 ккал · Б 49 · Ж 23 · У 24

Дневной перекус

Творог мягкий 5%

130 г · б 9 · ж 6 · у 0

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

12 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Отруби ржаные

10 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад Российский 70%

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 202 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 18

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)

150 г · б 32 · ж 2 · у 0

157

ккал

Морковь по-корейски с грибами

150 г · б 2 · ж 7 · у 8

106

ккал

Хлеб Дарницкий

80 г · б 5 · ж 0 · у 32

164

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 429 ккал · Б 40 · Ж 11 · У 41

Вечерний перекус

Пломбир шоколадный

130 г · б 3 · ж 15 · у 27

266

ккал

Итого 266 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 27

Итого за день 1755 ккал · Б 122 · Ж 72 · У 151

Макронутриенты

Калории
1755.4

min 1823 от 1978 до 2133

88.7%

Белки
122.7

от 148 до 159

82.9%

Жиры
72.5

от 77 до 83

94.2%

Углеводы
151.1

от 172 до 186

87.8%

Вода
2682.531

2600

103%

Клетчатка
19.1

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

171%

b-car

13.6%

В1

46.4%

51.2%

Холин

15.6%

19.1%

39.9%

5.2%

B12

35.7%

26.3%

1.7%

29.5%

18.5%

вит.К

205%

Калий

86.2%

32.2%

10.4%

110%

112%

138%

5.7%

92.7%

18.7%

341%

92.7%

72.4%

61.2%

0.9%

54.2%

141%

55.9%

Энергетический баланс

Приход

1755 ккал

Расход

2570 ккал

Итого

-815 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Да уж, такой подставы от детей я не ожидала, поднять дорожку...

Первая тренировка

аэробика интенсивная 211 ккал

йога 42 ккал

ходьба (6 км/ч) 219 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 472 ккал

Время: 87 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты