Свекла с черносливом и орехами

Калорийность - 81.5 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 14.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Свекла отварная по 1-76 200 г
Чеснок, сырой 5 г
Чернослив (слива сушеная) 20 г
Орех грецкий 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 10 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Свеклу отварить и очистить. Чернослив вымыть. Орехи растолочь до средних кусочков. Чеснок почистить.
Шаг 2.
Свеклу натереть на крупной терке. Чернослив и чеснок порезать мелким кубиком.
Все соединить и перемешать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.5 кКал 4.84%
Белки 2.3 г 3.03%
Жиры 1.5 г 2.68%
Углеводы 14.5 г 6.62%
Пищевые волокна 3.6 г 18%
Вода 77 г 3.39%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
0.3%
b-car
0.3%
В1
2.1%
B2
3.2%
Холин
0.1%
B5
0.6%
B6
2.2%
B9
0.4%
B12
~
C
9.8%
D
~
E
2%
H
~
вит.К
0.1%
PP
3.5%
Калий
15.7%
Ca
5.2%
Si
~
Mg
8.7%
Na
3.4%
P
7.8%
Cl
0%
Fe
10.1%
I
0%
Co
1.6%
Mn
3.9%
Cu
1.8%
Mo
~
Se
0.8%
F
0.4%
Cr
~
Zn
0.7%
 2 
 5
Тоже такой делаю, быстро и питательно и низкокалорийно
Татьяна Плюшкина, точно. И клетчатки хорошо - 5 часть суточной нормы
Ekaterina  Groholskaya, вот вот...про клетчатку верно подмечено...
А я еще люблю делать салат из печени, калорийность где-то 112 ккал/100 гр, а рейтинг аж 39 Ем его в один из перекусов, со сметаной. 

Печень говяжья, отварная потертая (грамм 500-550 сырой) + лук репчатый (грамм 100) четверть-кольцами пассированный на раст.масле (2 ст.л.) + огурчик соленый (грамм 100-120) + горошек зелёный консервированный (грамм 150) = салат
А еще делаю салат "Кардинал", калорийность повыше у него, около 215 ккал/100 гр. 
Филе курицы отварное соломкой + свежий огурец соломкой + чернослив соломкой + грецкий орех средними кусочками = поедать со сметаной. 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги