Блог Елена Гордеева

Елена Гордеева

06.06.2019 17:08

Дневник питания за 06.06.2019

Пытаюсь питаться прилично на бегу. Получается не очень, но уже лучше)))) Вечером быстро обжарила курогрудь, чтобы белки вытянуть. Ниче так получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Молочная гречневая каша	207	302.2	13	7.2	46
Итого	521	364	13	7	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочная гречневая каша	250	365	15.8	8.8	55.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	552	386	15	10	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная на сковороде	200	305	18	21	11.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	515	402	18	31	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сахарное из муки первого сорта	100	407	7.4	9.4	73.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	57	30.8	1.7	1.4	2.7
Картофель жареный брусочками по 1-230	105	201.6	2.9	10.1	24.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	93	85.2	18.7	1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	655	727	30	21	101
Итого за день	2243	1880	78	71	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Елена Гордеева

04.06.2019 15:48

Дневник питания за 04.06.2019

Авторитетно заявляю: Печеньки - здло! Но за неимением лучшего будем жевать их. Осталось дожить до пятницы, дальше будет легче. Ежедневный марафон по плаванию закончится. Даже будет неделька выходного - только беготня на дзюдо и все. Я вижу свееет в конце тоннеля. Лишь бы он не оказался электричкой)))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	24	100.1	1.8	2.4	17.9
Пшеничная каша на молоке	160	177.3	5.1	4.2	28.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	484	280	6	6	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	131	286.9	13	18.2	17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	445	345	13	18	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	94	205.9	9.3	13.1	12.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	27	112.6	2	2.6	20.1
Итого	441	362	11	19	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	94	164.1	13.7	11.8	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	458	340	17	12	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша на молоке	175	193.9	5.6	4.6	31.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	27	112.6	2	2.6	20.1
Итого	502	309	7	7	52
Итого за день	2330	1638	56	63	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена Гордеева

30.05.2019 17:32

Дневник питания за 30.05.2019

Странно, нутриенты на приличном уровне))) Вот так вот. Поедая что под руку попало, можно набрать больше 70-ти)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка под шубой	174	238.7	9.7	16.7	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	489	301	9	16	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	450	166	4	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка под шубой	108	148.2	6	10.4	7.2
Пшенная каша по 1-278	180	196.2	5	6.1	30.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	43	85.1	2.8	0.5	17
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	657	565	14	25	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, с карамелью, с орехами	20	80	1.3	1.6	15.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	220	84	1	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка под шубой	225	308.7	12.6	21.6	15.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из клубники	38	108.3	0.1	0	28.1
Итого	609	575	15	29	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2725	1695	44	78	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Гордеева

29.05.2019 15:58

Дневник питания за 29.05.2019

Очередной день с рационам "чоурвешь" или "чодали". Опять в бегах. На весы даже не встаю. Ущерб будем оценивать по итогам 2-недельного безобразия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Итого	364	201	2	7	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша на молоке	200	221.6	6.4	5.2	35.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	224	6	5	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	60	319.8	4	18.6	34
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	578	550	25	21	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Селедка под шубой	400	548.8	22.4	38.4	26.8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	714	607	22	38	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2456	1586	57	71	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена Гордеева

28.05.2019 17:16

Дневник питания за 28.05.2019

Всем привет. Пытаюсь вытянуть свой рацион на приемлемый уровень. Времени нет. У ребенка утром занятия, в обед плавание, вечером тренировки. Жееесть. Еще готовить и работать надо успевать)))) Сыну рекомендовали увеличить долю злаков и молочки в рационе. Придется подстраиваться под него.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники, по 2-174	138	237.4	16.6	8.8	22.4
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	468	325	16	8	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники, по 2-174	198	340.6	23.8	12.7	32.1
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	38	74.9	2.3	0.5	15.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Итого	764	638	27	19	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.1	23.3
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	6	38.8	0	4.3	0.1
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	50	102	12.7	5.3	0
Варенье из клубники	32	91.2	0.1	0	23.7
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	662	560	18	26	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2444	1530	62	54	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

1

Елена Гордеева

27.05.2019 15:28

Дневник питания за 27.05.2019

Пришлось таки изменить настройки. Весь день на ногах, бежим, ходим, поднимаемся-спускаемся. Где же мой любимый диван.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	80	267.2	3.5	14.8	29.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	380	270	3	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вареники, по 2-174	200	344	24	12.8	32.4
Сметана 15% жирности	53	85.9	1.4	8	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из клубники	32	91.2	0.1	0	23.7
Итого	885	527	25	20	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бабушкины Рогалики	93	298.3	4.2	18.2	31.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	393	301	4	18	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники, по 2-174	200	344	24	12.8	32.4
Сметана 15% жирности	38	61.6	1	5.7	1.4
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Блины на воде	61	121.9	3.8	2.3	21.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	629	615	28	20	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2587	1717	62	74	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена Гордеева

26.05.2019 14:13

Дневник питания за 26.05.2019

Ну, вот так как-то. Весь день работаю с натягом, никакой концентрации. Вот что значит дать себе расслабиться. Хочется сладкого зверски.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зимний	140	167.2	8.7	10.5	9.7
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Персиковый нектар, консервированный, без добавления аскорбиновой кослоты	70	34.3	0.1	0.4	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	350	267	9	16	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	93	162.4	13.6	11.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	693	165	13	11	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	250	67.5	0.5	0	13
Салат зимний	200	238.8	12.4	15	13.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	490	371	13	21	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из брусники	83	202.8	0.2	0.1	53.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	683	208	0	0	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	166	162.7	6	0.7	33.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Пряники заварные	30	109.8	1.8	1.4	22.5
Колбаса вареная, диетическая	66	112.2	8	8.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	887	495	15	21	61
Итого за день	3103	1508	53	70	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

4

Елена Гордеева

23.05.2019 17:11

Ребят, кто в курсе. Сыну сделали новомодную биоимп...

Ребят, кто в курсе. Сыну сделали новомодную биоимпендансную диагностику. Я в ней ничего не могу разобрать. Как водится, заключение передали через учителя и ничего не пояснили. Короче, у него какие-то странные показатели.
Доля жира - 20% при нижней норме 22%
Процент скелетно-мышечной массы 49,5% при верхней границе в 47,1%
На этом месте хочется сделать вывод о хорошей мышечной массе. Но тут есть такие странные показатели как "Индекс активной клеточной массы". И она у него ниже нормы. Это почему? Что это за активная клеточная масса?

1

Елена Гордеева

23.05.2019 17:03

Дневник питания за 23.05.2019

Всем привет. Мы продолжаем заниматься с сыном забегами по городу. Два рюкзака и сумка с ноутбуком - это перебор. Что-то сегодня я на себя повесила слишком много))))) До дома ковыляла уже медленнее обычного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	49	113.7	2.5	0.1	25
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	429	139	3	0	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	25	84.8	2.7	0.3	17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	340	147	2	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки	110	210.1	19.3	14.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	49	98.5	3.8	0.7	18.5
Сметана 15% жирности	51	82.6	1.3	7.7	1.8
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Сушки простые из муки в/с	21	71.2	2.2	0.3	15
Итого	556	535	26	22	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с яблоками	190	375.6	6.7	9.5	70.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	490	378	6	9	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки	110	210.1	19.3	14.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Шарлотка с яблоками	115	227.4	4	5.8	42.6
Итого	839	499	23	19	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2954	1703	63	52	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена Гордеева

22.05.2019 16:22

Дневник питания за 22.05.2019

Мном-мном-мном. Как же я люблю творог. Люблю его в любых проявлениях. Сегодня я абсолютно счастлива.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Аквадетрим норма	5	0	0	0	0
Итого	365	142	3	0	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	202	109.1	5.9	5.1	9.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	716	369	14	7	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	200	156	2.4	9.4	15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	43	85.1	2.8	0.5	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Запеканка творог	150	302.1	26.4	8.1	29.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	110	100.8	22.1	1.2	0.4
Итого	1103	650	53	19	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	501	66	3	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	100	200	17.7	14.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Запеканка творог	130	261.8	22.9	7	25.7
Итого	530	464	40	21	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3515	1695	114	48	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3