Я не знаю, как записывать рыбалку. Уловились сегодня с сыном в
дождь. Пока всех червей не скормили рыбе, домой не отчалили. Хорошо
все таки, когда ребенок поддерживает любой твой кипишь))) Всем
лета.
Завтрак
Котлеты
45 г · б 4.5 · ж 8.7 · у 1.5
102.3
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
38 г · б 9.5 · ж 10.4 · у 0.8
135.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сушки простые из муки в/с
30 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 21.4
101.7
ккал
Итого 342 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 24
Утренний перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Обед
Салат зимний
166 г · б 10.3 · ж 12.5 · у 11.5
198.2
ккал
Сметана 20% жирности
25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9
51.5
ккал
Ананас, консервированный в собственном соку
100 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 14.3
60
ккал
Ананасовый сок, консервированный, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты
300 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 38
159
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 471 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 65
Дневной перекус
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
33 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 16.2
77.6
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
14 г · б 0.1 · ж 10.2 · у 0.2
92.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира
70 г · б 2.2 · ж 8.9 · у 12.2
151.2
ккал
Итого 324 ккал · Б 4 · Ж 19 · У 29
Ужин
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
42 г · б 10.5 · ж 11.5 · у 0.9
149.5
ккал
Салат зимний
208 г · б 12.9 · ж 15.6 · у 14.4
248.4
ккал
Сметана 20% жирности
29 г · б 0.7 · ж 5.8 · у 1
59.7
ккал
Сушки простые из муки в/с
35 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 24.9
118.7
ккал
Сок яблочный
200 г · б 1 · ж 0.2 · у 20.2
92
ккал
Итого 668 ккал · Б 28 · Ж 33 · У 61
Итого за день 1812 ккал · Б 63 · Ж 90 · У 182
Макронутриенты
Калории
1812.6
1812.6
min 1259
1338
136%
Белки
63.6
63.6
80
79.5%
Жиры
90.2
90.2
59
153%
Углеводы
182
182
122
149%
Вода
2157
2157
2377
90.7%
Клетчатка
12.2
12.2
20
61%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
65.2%
b-car
4.3%
В1
66.2%
B2
74.9%
Холин
61%
B5
64.2%
B6
70.2%
B9
40.6%
B12
81.2%
C
77.9%
D
22.9%
E
23.8%
H
39.6%
вит.К
16.7%
PP
73.7%
Калий
113%
Ca
91.2%
Si
130%
Mg
57%
Na
198%
P
142%
Cl
53.9%
Fe
63.9%
I
16.1%
Co
109%
Mn
204%
Cu
100%
Mo
36.9%
Se
70.3%
F
85.7%
Cr
32.6%
Zn
55.9%
Энергетический баланс
Приход
1813 ккал
Расход
1761 ккал
Итого
51.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
8
4
Кто сегодня молодец? Я сегодня молодец. Дочь принесла мне 50 литров
грунта и я пересадила в доме все цветы. Как эту активность
записывать не знаю, но упахалась сильно)))) Теперь у меня в зале
стоит живое дерево с метр высотой. Красотааааа.
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Овсяная каша на воде
138 г · б 2.8 · ж 1.4 · у 13.7
77.4
ккал
Итого 202 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 28
Утренний перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Сушки простые из муки в/с
30 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 21.4
101.7
ккал
Апельсин
160 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 13
68.8
ккал
Итого 176 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 35
Обед
Гороховая каша
200 г · б 12.2 · ж 0.8 · у 25.6
159.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Морская капуста (ламинария)
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.5
37.4
ккал
Сардина океаническая
160 г · б 30.4 · ж 16 · у 0
265.6
ккал
Сушки простые из муки в/с
30 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 21.4
101.7
ккал
Итого 566 ккал · Б 47 · Ж 17 · У 52
Дневной перекус
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30 г · б 7.5 · ж 8.2 · у 0.7
106.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Итого 165 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 15
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Котлеты
100 г · б 10.1 · ж 19.4 · у 3.3
227.4
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Сушки простые из муки в/с
30 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 21.4
101.7
ккал
Итого 388 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 39
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1502 ккал · Б 75 · Ж 54 · У 172
Макронутриенты
Калории
1502.5
1502.5
min 1259
1338
112%
Белки
75.7
75.7
80
94.6%
Жиры
54.8
54.8
59
92.9%
Углеводы
172.3
172.3
122
141%
Вода
2508
2508
2377
106%
Клетчатка
16.2
16.2
20
81%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
22%
b-car
6.9%
В1
70.9%
B2
53.2%
Холин
21.6%
B5
102%
B6
84.2%
B9
30.6%
B12
676%
C
114%
D
3.8%
E
34.2%
H
46.9%
вит.К
90.5%
PP
95.1%
Калий
154%
Ca
58.6%
Si
435%
Mg
129%
Na
152%
P
144%
Cl
122%
Fe
203%
I
2544%
Co
827%
Mn
253%
Cu
131%
Mo
94.6%
Se
25.5%
F
178%
Cr
200%
Zn
70.7%
Энергетический баланс
Приход
1503 ккал
Расход
1761 ккал
Итого
-259 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
6
Знаю, что скумбрии много. В свое оправдание могу сказать одно:
"Ням-ням". С другой стороны КБЖУ зелененькое)))
Завтрак
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью
208 г · б 4.2 · ж 0.8 · у 25.2
129
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 271 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 41
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Скумбрия натуральная. Консервы
179 г · б 31.7 · ж 25.8 · у 0
358
ккал
Сушки простые из муки в/с
30 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 21.4
101.7
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 6.6
114
ккал
Итого 576 ккал · Б 37 · Ж 34 · У 28
Дневной перекус
Гороховая каша
200 г · б 12.2 · ж 0.8 · у 25.6
159.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30 г · б 7.5 · ж 8.2 · у 0.7
106.8
ккал
Итого 335 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 27
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12
135
ккал
Гороховая каша
150 г · б 9.2 · ж 0.6 · у 19.2
119.4
ккал
Итого 257 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 32
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1502 ккал · Б 80 · Ж 65 · У 145
Макронутриенты
Калории
1502.7
1502.7
min 1294
от 1374
до 1454
103%
Белки
80.7
80.7
от 82
до 87
98.4%
Жиры
65.8
65.8
от 60
до 64
103%
Углеводы
145.2
145.2
от 125
до 133
109%
Вода
2786
2786
2534
110%
Клетчатка
17
17
20
85%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
47.6%
b-car
23.5%
В1
82.7%
B2
82.6%
Холин
38.1%
B5
84.4%
B6
49.8%
B9
36.7%
B12
749%
C
34.8%
D
293%
E
36.7%
H
53.7%
вит.К
21.8%
PP
157%
Калий
115%
Ca
79.5%
Si
261%
Mg
90.6%
Na
184%
P
175%
Cl
84.3%
Fe
69.2%
I
69.4%
Co
1109%
Mn
283%
Cu
135%
Mo
163%
Se
211%
F
210%
Cr
225%
Zn
60.1%
Энергетический баланс
Приход
1503 ккал
Расход
1877 ккал
Итого
-374 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
Закончилось мое двухнедельное безобразие. Тушка за это время
округлилась до 56 кг. Не скажу, что катастрофа, но я привыкла к
54-м))) Перфекционист во мне рвет и мечет! Подиетим немного. Всем
летнего настроения.
Завтрак
Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный
200 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 21.4
94
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 97 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22
Утренний перекус
Картофель отварной по 1-206
264 г · б 5.3 · ж 1.1 · у 41.7
198
ккал
Сметана 15% жирности
30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1
48.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 249 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 43
Обед
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости
52 г · б 12 · ж 2.6 · у 0
71.8
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
180 г · б 2.5 · ж 7.4 · у 5.9
102.6
ккал
Сушки простые из муки в/с
30 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 21.4
101.7
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
47 г · б 11.7 · ж 12.9 · у 1
167.3
ккал
Итого 572 ккал · Б 31 · Ж 23 · У 58
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
208 г · б 2.9 · ж 8.5 · у 6.9
118.6
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Итого 314 ккал · Б 5 · Ж 16 · У 36
Ужин
Сушки простые из муки в/с
30 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 21.4
101.7
ккал
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная
230 г · б 12 · ж 1.4 · у 23.5
193.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 300 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 45
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1537 ккал · Б 60 · Ж 47 · У 207
Макронутриенты
Калории
1537.2
1537.2
min 1294
от 1374
до 1454
106%
Белки
60
60
от 82
до 87
73.2%
Жиры
47.1
47.1
от 60
до 64
78.5%
Углеводы
207.3
207.3
от 125
до 133
156%
Вода
2813
2813
2534
111%
Клетчатка
21.9
21.9
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
73.8%
b-car
45.8%
В1
63.9%
B2
61.6%
Холин
45.1%
B5
57%
B6
55.3%
B9
64.5%
B12
115%
C
168%
D
79.3%
E
29.7%
H
3.5%
вит.К
14.3%
PP
77.7%
Калий
163%
Ca
82.5%
Si
5.8%
Mg
77.9%
Na
177%
P
141%
Cl
22.5%
Fe
58%
I
3.1%
Co
9.3%
Mn
221%
Cu
109%
Mo
11.2%
Se
62.8%
F
142%
Cr
3.1%
Zn
41.1%
Энергетический баланс
Приход
1537 ккал
Расход
1877 ккал
Итого
-340 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
0
Пытаюсь питаться прилично на бегу. Получается не очень, но уже
лучше)))) Вечером быстро обжарила курогрудь, чтобы белки вытянуть.
Ниче так получилось.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Молочная гречневая каша
207 г · б 13 · ж 7.2 · у 46
302.2
ккал
Итого 364 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 60
Утренний перекус
Молочная гречневая каша
250 г · б 15.8 · ж 8.8 · у 55.5
365
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Рыбий жир из печени трески
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Итого 386 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 56
Обед
Солянка сборная мясная на сковороде
200 г · б 18 · ж 21 · у 11.6
305
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6
94.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 402 ккал · Б 18 · Ж 31 · У 13
Ужин
Печенье сахарное из муки первого сорта
100 г · б 7.4 · ж 9.4 · у 73.1
407
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
57 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 2.7
30.8
ккал
Картофель жареный брусочками по 1-230
105 г · б 2.9 · ж 10.1 · у 24.7
201.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
93 г · б 18.7 · ж 1 · у 0.4
85.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 727 ккал · Б 30 · Ж 21 · У 101
Итого за день 1880 ккал · Б 78 · Ж 71 · У 232
Макронутриенты
Калории
1880.1
1880.1
min 1239
1733
109%
Белки
78.1
78.1
78
100%
Жиры
71
71
58
122%
Углеводы
232.2
232.2
225
103%
Вода
1834
1834
2340
78.4%
Клетчатка
25.3
25.3
20
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
123%
b-car
2.2%
В1
87.1%
B2
109%
Холин
40%
B5
48.9%
B6
49%
B9
30.3%
B12
77.8%
C
43%
D
51.7%
E
89.4%
H
56.8%
вит.К
8.9%
PP
152%
Калий
127%
Ca
60.1%
Si
415%
Mg
141%
Na
95.8%
P
169%
Cl
24.4%
Fe
108%
I
34.8%
Co
209%
Mn
233%
Cu
136%
Mo
132%
Se
29.5%
F
90.5%
Cr
85.6%
Zn
64.3%
Энергетический баланс
Приход
1880 ккал
Расход
1733 ккал
Итого
147 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
Авторитетно заявляю: Печеньки - здло! Но за неимением лучшего будем
жевать их. Осталось дожить до пятницы, дальше будет легче.
Ежедневный марафон по плаванию закончится. Даже будет неделька
выходного - только беготня на дзюдо и все. Я вижу свееет в конце
тоннеля. Лишь бы он не оказался электричкой)))).
Завтрак
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
24 г · б 1.8 · ж 2.4 · у 17.9
100.1
ккал
Пшеничная каша на молоке
160 г · б 5.1 · ж 4.2 · у 28.5
177.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 280 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 47
Утренний перекус
Пельмени отварные, по 2-170
131 г · б 13 · ж 18.2 · у 17.7
286.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Итого 345 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 32
Обед
Пельмени отварные, по 2-170
94 г · б 9.3 · ж 13.1 · у 12.7
205.9
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
27 г · б 2 · ж 2.6 · у 20.1
112.6
ккал
Итого 362 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 34
Дневной перекус
Яйцо куриное жареное (без масла)
94 г · б 13.7 · ж 11.8 · у 0.8
164.1
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6
117.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Итого 340 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 40
Ужин
Пшеничная каша на молоке
175 г · б 5.6 · ж 4.6 · у 31.2
193.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
27 г · б 2 · ж 2.6 · у 20.1
112.6
ккал
Итого 309 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 52
Итого за день 1638 ккал · Б 56 · Ж 63 · У 206
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
0
Странно, нутриенты на приличном уровне))) Вот так вот. Поедая что
под руку попало, можно набрать больше 70-ти)))
Завтрак
Селедка под шубой
174 г · б 9.7 · ж 16.7 · у 11.7
238.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Итого 301 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 27
Утренний перекус
Пшенная каша по 1-278
150 г · б 4.2 · ж 5.1 · у 25.2
163.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 166 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 26
Обед
Селедка под шубой
108 г · б 6 · ж 10.4 · у 7.2
148.2
ккал
Пшенная каша по 1-278
180 г · б 5 · ж 6.1 · у 30.2
196.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
43 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 17
85.1
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11 г · б 0.1 · ж 8 · у 0.1
72.7
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 565 ккал · Б 14 · Ж 25 · У 70
Дневной перекус
Попкорн, с карамелью, с орехами
20 г · б 1.3 · ж 1.6 · у 15.4
80
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Итого 84 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 16
Ужин
Селедка под шубой
225 г · б 12.6 · ж 21.6 · у 15.1
308.7
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.2
82.3
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11 г · б 0.1 · ж 8 · у 0.1
72.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Варенье из клубники
38 г · б 0.1 · ж 0 · у 28.1
108.3
ккал
Итого 575 ккал · Б 15 · Ж 29 · У 61
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1695 ккал · Б 44 · Ж 78 · У 202
Макронутриенты
Калории
1695.2
1695.2
min 1239
1733
97.8%
Белки
44.9
44.9
78
57.6%
Жиры
78.3
78.3
58
135%
Углеводы
202.6
202.6
225
90%
Вода
2359
2359
2340
101%
Клетчатка
15
15
20
75%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
260%
b-car
258%
В1
41.7%
B2
45.9%
Холин
52.4%
B5
53.7%
B6
57.5%
B9
67.3%
B12
219%
C
30.3%
D
328%
E
146%
H
14.4%
вит.К
5%
PP
76.6%
Калий
94.1%
Ca
28.2%
Si
11.3%
Mg
75.7%
Na
561%
P
107%
Cl
363%
Fe
59.9%
I
34.3%
Co
2059%
Mn
311%
Cu
160%
Mo
68.5%
Se
105%
F
151%
Cr
123%
Zn
52.1%
Энергетический баланс
Приход
1695 ккал
Расход
1733 ккал
Итого
-37.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Очередной день с рационам "чоурвешь" или "чодали". Опять в бегах.
На весы даже не встаю. Ущерб будем оценивать по итогам 2-недельного
безобразия.
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9 г · б 0.1 · ж 6.5 · у 0.1
59.5
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
40 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 16
78.8
ккал
Итого 201 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 31
Утренний перекус
Пшеничная каша на молоке
200 г · б 6.4 · ж 5.2 · у 35.6
221.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 224 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 36
Обед
Творог 2% жирности
100 г · б 20 · ж 2 · у 3
114
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
60 г · б 4 · ж 18.6 · у 34
319.8
ккал
Банан
118 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.8
113.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 550 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 62
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Селедка под шубой
400 г · б 22.4 · ж 38.4 · у 26.8
548.8
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Итого 607 ккал · Б 22 · Ж 38 · У 41
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1586 ккал · Б 57 · Ж 71 · У 173
Макронутриенты
Калории
1586.5
1586.5
min 1239
1317
121%
Белки
57
57
79
72.2%
Жиры
71.8
71.8
58
124%
Углеводы
173.6
173.6
120
145%
Вода
2117
2117
2340
90.5%
Клетчатка
15.8
15.8
20
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
207%
b-car
206%
В1
34.9%
B2
65.4%
Холин
48.8%
B5
54%
B6
68.9%
B9
63.4%
B12
222%
C
35%
D
258%
E
118%
H
40.8%
вит.К
3.7%
PP
82.8%
Калий
103%
Ca
41.8%
Si
312%
Mg
89.2%
Na
367%
P
123%
Cl
292%
Fe
52.5%
I
37.9%
Co
1651%
Mn
317%
Cu
114%
Mo
77.6%
Se
179%
F
152%
Cr
104%
Zn
34.6%
Энергетический баланс
Приход
1587 ккал
Расход
1733 ккал
Итого
-147 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
0
Всем привет. Пытаюсь вытянуть свой рацион на приемлемый уровень.
Времени нет. У ребенка утром занятия, в обед плавание, вечером
тренировки. Жееесть. Еще готовить и работать надо
успевать)))) Сыну рекомендовали увеличить долю злаков и молочки в
рационе. Придется подстраиваться под него.
Завтрак
Вареники, по 2-174
138 г · б 16.6 · ж 8.8 · у 22.4
237.4
ккал
Варенье из клубники
30 г · б 0.1 · ж 0 · у 22.2
85.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 325 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 45
Обед
Вареники, по 2-174
198 г · б 23.8 · ж 12.7 · у 32.1
340.6
ккал
Апельсин
190 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 15.4
81.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Варенье из клубники
30 г · б 0.1 · ж 0 · у 22.2
85.5
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
38 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 15.2
74.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8 г · б 0.1 · ж 5.8 · у 0.1
52.9
ккал
Итого 638 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 85
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Овсяная каша, по 1-280
150 г · б 3.9 · ж 6.1 · у 23.3
163.5
ккал
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое
6 г · б 0 · ж 4.3 · у 0.1
38.8
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
50 г · б 12.7 · ж 5.3 · у 0
102
ккал
Варенье из клубники
32 г · б 0.1 · ж 0 · у 23.7
91.2
ккал
Салат (латук)
100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2
16
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Итого 560 ккал · Б 18 · Ж 26 · У 63
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1530 ккал · Б 62 · Ж 54 · У 196
Макронутриенты
Калории
1530.2
1530.2
min 1239
1317
116%
Белки
62.8
62.8
79
79.5%
Жиры
54.2
54.2
58
93.4%
Углеводы
196.9
196.9
120
164%
Вода
2098
2098
2340
89.7%
Клетчатка
17.4
17.4
20
87%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
50.4%
b-car
38.1%
В1
40.7%
B2
64.8%
Холин
18.1%
B5
28%
B6
24.1%
B9
36.7%
B12
4.5%
C
152%
D
2.3%
E
68.9%
H
6.5%
вит.К
108%
PP
75.6%
Калий
74.2%
Ca
39.7%
Si
74.2%
Mg
64.5%
Na
173%
P
86%
Cl
18.6%
Fe
43.9%
I
9.3%
Co
66.6%
Mn
208%
Cu
51.2%
Mo
19.6%
Se
22%
F
137%
Cr
8.4%
Zn
22.9%
Энергетический баланс
Приход
1530 ккал
Расход
1733 ккал
Итого
-203 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
1
Пришлось таки изменить настройки. Весь день на ногах, бежим, ходим,
поднимаемся-спускаемся. Где же мой любимый диван.
Завтрак
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
80 г · б 3.5 · ж 14.8 · у 29.2
267.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 270 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 30
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Вареники, по 2-174
200 г · б 24 · ж 12.8 · у 32.4
344
ккал
Сметана 15% жирности
53 г · б 1.4 · ж 8 · у 1.9
85.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Варенье из клубники
32 г · б 0.1 · ж 0 · у 23.7
91.2
ккал
Итого 527 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 59
Дневной перекус
Бабушкины Рогалики
93 г · б 4.2 · ж 18.2 · у 31.3
298.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 301 ккал · Б 4 · Ж 18 · У 32
Ужин
Вареники, по 2-174
200 г · б 24 · ж 12.8 · у 32.4
344
ккал
Сметана 15% жирности
38 г · б 1 · ж 5.7 · у 1.4
61.6
ккал
Варенье из клубники
30 г · б 0.1 · ж 0 · у 22.2
85.5
ккал
Блины на воде
61 г · б 3.8 · ж 2.3 · у 21.5
121.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 615 ккал · Б 28 · Ж 20 · У 78
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1717 ккал · Б 62 · Ж 74 · У 201
Макронутриенты
Калории
1717.5
1717.5
min 1239
1733
99.1%
Белки
62.1
62.1
78
79.6%
Жиры
74.6
74.6
58
129%
Углеводы
201.4
201.4
225
89.5%
Вода
2201
2201
2340
94.1%
Клетчатка
7.7
7.7
20
38.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
36
A
35.5%
b-car
1.1%
В1
43.7%
B2
71.1%
Холин
33.1%
B5
23%
B6
11.3%
B9
49.7%
B12
21%
C
6.6%
D
5.7%
E
58.1%
H
14.1%
вит.К
5.2%
PP
76.2%
Калий
53.9%
Ca
38.1%
Si
6.7%
Mg
43.6%
Na
154%
P
77.1%
Cl
6.2%
Fe
29.9%
I
8.6%
Co
22.9%
Mn
221%
Cu
32.1%
Mo
18.8%
Se
35.1%
F
170%
Cr
6.8%
Zn
12.8%
Энергетический баланс
Приход
1718 ккал
Расход
1733 ккал
Итого
-15.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
