Елена Гордеева
06.06.2019 17:08
Пытаюсь питаться прилично на бегу. Получается не очень, но уже лучше)))) Вечером быстро обжарила курогрудь, чтобы белки вытянуть. Ниче так получилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Молочная гречневая каша
207
302.2 13 7.2 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочная гречневая каша
250
365 15.8 8.8 55.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка сборная мясная на сковороде
200
305 18 21 11.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сахарное из муки первого сорта
100
407 7.4 9.4 73.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
57
30.8 1.7 1.4 2.7
Картофель жареный брусочками по 1-230
105
201.6 2.9 10.1 24.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)
93
85.2 18.7 1 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Елена Гордеева
04.06.2019 15:48
Авторитетно заявляю: Печеньки - здло! Но за неимением лучшего будем жевать их. Осталось дожить до пятницы, дальше будет легче. Ежедневный марафон по плаванию закончится. Даже будет неделька выходного - только беготня на дзюдо и все. Я вижу свееет в конце тоннеля. Лишь бы он не оказался электричкой)))).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
24
100.1 1.8 2.4 17.9
Пшеничная каша на молоке
160
177.3 5.1 4.2 28.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
131
286.9 13 18.2 17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
14
55.9 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
94
205.9 9.3 13.1 12.7
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
27
112.6 2 2.6 20.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
94
164.1 13.7 11.8 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
14
55.9 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша на молоке
175
193.9 5.6 4.6 31.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
27
112.6 2 2.6 20.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Елена Гордеева
30.05.2019 17:32
Странно, нутриенты на приличном уровне))) Вот так вот. Поедая что под руку попало, можно набрать больше 70-ти)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селедка под шубой
174
238.7 9.7 16.7 11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
15
59.9 0 0 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
150
163.5 4.2 5.1 25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селедка под шубой
108
148.2 6 10.4 7.2
Пшенная каша по 1-278
180
196.2 5 6.1 30.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
43
85.1 2.8 0.5 17
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11
72.7 0.1 8 0.1
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Попкорн, с карамелью, с орехами
20
80 1.3 1.6 15.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селедка под шубой
225
308.7 12.6 21.6 15.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
82.3 2.7 0.3 17.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11
72.7 0.1 8 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Варенье из клубники
38
108.3 0.1 0 28.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена Гордеева
29.05.2019 15:58
Очередной день с рационам "чоурвешь" или "чодали". Опять в бегах. На весы даже не встаю. Ущерб будем оценивать по итогам 2-недельного безобразия.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9
59.5 0.1 6.5 0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша на молоке
200
221.6 6.4 5.2 35.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
60
319.8 4 18.6 34
Банан
118
113.3 1.8 0.6 24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Селедка под шубой
400
548.8 22.4 38.4 26.8
Сахар песок
14
55.9 0 0 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Елена Гордеева
28.05.2019 17:16
Всем привет. Пытаюсь вытянуть свой рацион на приемлемый уровень. Времени нет. У ребенка утром занятия, в обед плавание, вечером тренировки. Жееесть. Еще  готовить и работать надо успевать)))) Сыну рекомендовали увеличить долю злаков и молочки в рационе. Придется подстраиваться под него. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники, по 2-174
138
237.4 16.6 8.8 22.4
Варенье из клубники
30
85.5 0.1 0 22.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники, по 2-174
198
340.6 23.8 12.7 32.1
Апельсин
190
81.7 1.7 0.4 15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Варенье из клубники
30
85.5 0.1 0 22.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
38
74.9 2.3 0.5 15.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
150
163.5 3.9 6.1 23.3
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое
6
38.8 0 4.3 0.1
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
50
102 12.7 5.3 0
Варенье из клубники
32
91.2 0.1 0 23.7
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 1
Елена Гордеева
27.05.2019 15:28
Пришлось таки изменить настройки. Весь день на ногах, бежим, ходим, поднимаемся-спускаемся. Где же мой любимый диван.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
80
267.2 3.5 14.8 29.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вареники, по 2-174
200
344 24 12.8 32.4
Сметана 15% жирности
53
85.9 1.4 8 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Варенье из клубники
32
91.2 0.1 0 23.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бабушкины Рогалики
93
298.3 4.2 18.2 31.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники, по 2-174
200
344 24 12.8 32.4
Сметана 15% жирности
38
61.6 1 5.7 1.4
Варенье из клубники
30
85.5 0.1 0 22.2
Блины на воде
61
121.9 3.8 2.3 21.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена Гордеева
26.05.2019 14:13
Ну, вот так как-то. Весь день работаю с натягом, никакой концентрации. Вот что значит дать себе расслабиться. Хочется сладкого зверски.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зимний
140
167.2 8.7 10.5 9.7
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Персиковый нектар, консервированный, без добавления аскорбиновой кослоты
70
34.3 0.1 0.4 8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
93
162.4 13.6 11.7 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
250
67.5 0.5 0 13
Салат зимний
200
238.8 12.4 15 13.8
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из брусники
83
202.8 0.2 0.1 53.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
166
162.7 6 0.7 33.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1
Пряники заварные
30
109.8 1.8 1.4 22.5
Колбаса вареная, диетическая
66
112.2 8 8.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 4
Елена Гордеева
23.05.2019 17:11
Ребят, кто в курсе. Сыну сделали новомодную биоимпендансную диагностику. Я в ней ничего не могу разобрать. Как водится, заключение передали через учителя и ничего не пояснили. Короче, у него какие-то странные показатели. 
Доля жира - 20% при нижней норме 22%
Процент скелетно-мышечной массы 49,5% при верхней границе в 47,1%
На этом месте хочется сделать вывод о хорошей мышечной массе. Но тут есть такие странные показатели как "Индекс активной клеточной массы". И она у него ниже нормы. Это почему? Что это за активная клеточная масса?
 1 
Елена Гордеева
23.05.2019 17:03
Всем привет. Мы продолжаем заниматься с сыном забегами по городу. Два рюкзака и сумка с ноутбуком - это перебор. Что-то сегодня я на себя повесила слишком много))))) До дома ковыляла уже медленнее обычного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
49
113.7 2.5 0.1 25
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Капуста белокочанная, квашеная
40
9.2 0.7 0 1.2
Морковь
40
14 0.5 0 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки простые из муки в/с
25
84.8 2.7 0.3 17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
15
59.9 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки
110
210.1 19.3 14.1 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
49
98.5 3.8 0.7 18.5
Сметана 15% жирности
51
82.6 1.3 7.7 1.8
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Сушки простые из муки в/с
21
71.2 2.2 0.3 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка с яблоками
190
375.6 6.7 9.5 70.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки
110
210.1 19.3 14.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Шарлотка с яблоками
115
227.4 4 5.8 42.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Елена Гордеева
22.05.2019 16:22
Мном-мном-мном. Как же я люблю творог. Люблю его в любых проявлениях. Сегодня я абсолютно счастлива.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
139.2 3.1 0.2 30.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Аквадетрим норма
5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
202
109.1 5.9 5.1 9.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
14
55.9 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра кабачковая по 1-92
200
156 2.4 9.4 15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
43
85.1 2.8 0.5 17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Запеканка творог
150
302.1 26.4 8.1 29.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)
110
100.8 22.1 1.2 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы
100
200 17.7 14.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Запеканка творог
130
261.8 22.9 7 25.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы