Илона

Илона 14.03.2018 18:10

Дневник питания за 14.03.2018

Наконец-то стала выходить на нормы Ккал,рассчитанные в приложении. Учитывая, что с февраля я хожу в зал на силовые через день, а пока погода позволяла, чередовала их кардио забегами на лыжах, есть на 1000-1400 было не комильфо. Мышечная масса, расти!

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

150 г · б 21 · ж 18 · у 1

261

ккал

Молоко 2,5%

180 г · б 5 · ж 4 · у 8

ккал

Какао-порошок

15 г · б 3 · ж 2 · у 1

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Томаты Черри

60 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Хлебцы карамельные кукурузно-рисовые

15 г · б 1 · ж 0 · у 10

ккал

Каймак

20 г · б 1 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 544 ккал · Б 33 · Ж 30 · У 34

Утренний перекус

Банан

280 г · б 4 · ж 1 · у 58

268

ккал

Чай заваренный с сахаром

300 г · б 0 · ж 0 · у 21

ккал

Итого 352 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 79

Обед

Чай заваренный с сахаром

300 г · б 0 · ж 0 · у 21

ккал

Творог 5%

125 г · б 21 · ж 6 · у 2

151

ккал

Джем Вишневый

40 г · б 0 · ж 0 · у 27

108

ккал

Мюсли Запечённые с Яблоком

80 г · б 6 · ж 11 · у 48

328

ккал

Итого 672 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 98

Дневной перекус

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

140 г · б 30 · ж 1 · у 0

133

ккал

Перец красный сладкий

130 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Салат Листовой в Горшочке

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 170 ккал · Б 32 · Ж 1 · У 7

Итого за день 1739 ккал · Б 98 · Ж 50 · У 220

Макронутриенты

Калории
1739.2

min 1405 1967

88.4%

Белки
98.3

110%

Жиры
50.8

77%

Углеводы
220

256

85.9%

Вода
1044.774

2655

39.4%

Клетчатка
11.9

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

110%

b-car

60.6%

В1

29.6%

61.9%

Холин

92%

58.8%

97.8%

15.5%

B12

29.9%

392%

37.9%

20.5%

69.7%

вит.К

1.6%

121%

Калий

81.8%

19.1%

80.8%

30.2%

92.1%

12.8%

78.2%

25.6%

337%

52.1%

38.5%

36.8%

105%

2.8%

99%

39.4%

Энергетический баланс

Приход

1739 ккал

Расход

1967 ккал

Итого

-228 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

14.03.2018 20:08

Я вот так и не смог совместить зал и лыжи. (( Не успеваю восстанавливаться..

Ответить

Илона

14.03.2018 20:26

Александр Подтелков, ну да, непросто было. Я правда сильно не разгонялась, 6-7 км за час - это не быстро)) Но все равно потом лежишь трупиком, сил нет

Ответить

Александр

14.03.2018 20:53

Илона, вопрос не в разгоне. )) Просто у меня времени другого для лыж, кроме вечера нет. А в зал утром.. Т.е. получается, что я в 21.00 иду на час на лыжах, ложусь в 23 спать, и в 4.30 иду в зал. И там ничего не могу. )) Т.к. ничего ещё не восстановил..

Ответить

Илона

14.03.2018 21:03

Александр Подтелков, в 4.30 в зал - это же застрелиться можно!) у меня тело с утра не работает, все трени после работы вечером были

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты