Блог Анна

Анна

Анна 25.11.2017 11:07

Три дня отвалялась с температурой 39(( пока болела...

Три дня отвалялась с температурой 39(( пока болела, выбилась из режима питания - не ела практически ничего, только пила. Попробую потихоньку вернуться в правильный режим. Опытные граждане, посоветуйте, когда правильно и безопасно снова пойти в зал? Врач говорит - дней через 10, но я думаю, что, наверное, и пораньше можно...Посоветуйте, плиз)

Анна 20.11.2017 21:04

Дневник питания за 20.11.2017

углеводов много....хотя вроде стараюсь

Завтрак

Чай заваренный с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

50 г · б 4 · ж 1 · у 23

121

ккал

Итого 164 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 31

Утренний перекус

Чай заваренный с молоком

150 г · б 1 · ж 1 · у 12

ккал

Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 12

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6 · ж 1 · у 27

151

ккал

Мясо духовое, говядина, по 1-424

200 г · б 13 · ж 7 · у 21

208

ккал

Итого 359 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 49

Дневной перекус

Йогурт фруктовый с низким содержанием жира, 10 грамм протеина в 8 унциях молока

100 г · б 4 · ж 1 · у 19

102

ккал

Йогурт фруктовый с низким содержанием жира, 10 грамм протеина в 8 унциях молока

130 г · б 5 · ж 1 · у 24

132

ккал

Итого 234 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 43

Ужин

Салат Цезарь

150 г · б 21 · ж 18 · у 22

375

ккал

Итого 375 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 22

Итого за день 1197 ккал · Б 56 · Ж 33 · У 159

Макронутриенты

Калории
1197.5

min 1244 1324

90.4%

Белки
56.5

71.5%

Жиры
33

56.9%

Углеводы
159.3

121

132%

Вода
677.239

2352

28.8%

Клетчатка
12

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

52.5%

b-car

53.1%

В1

33.5%

44.1%

Холин

6.4%

22.5%

14.8%

9.2%

B12

36%

11.1%

12.7%

вит.К

0.2%

60.8%

Калий

67.8%

50.7%

137%

57.4%

84.3%

94.8%

0.8%

46.1%

1.1%

15.8%

47.2%

51%

25%

20.6%

3.8%

4.1%

22.9%

Энергетический баланс

Приход

1198 ккал

Расход

1742 ккал

Итого

-545 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Анна 19.11.2017 16:34

Дневник питания и тренировок за 19.11.2017

вот не знаю...правильно или нет?((

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

100 г · б 13 · ж 14 · у 4

200

ккал

Сыр, пармезан, твердый

20 г · б 7 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 279 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 4

Утренний перекус

Творог «Столовый» 2,0% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Кофе на молоке

100 г · б 0 · ж 1 · у 11

ккал

Итого 172 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 14

Обед

Котлеты

100 г · б 10 · ж 19 · у 3

227

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

150 г · б 3 · ж 7 · у 4

103

ккал

Вода, бутилированная, в общем

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 330 ккал · Б 14 · Ж 26 · У 8

Дневной перекус

Творожная запеканка

125 г · б 10 · ж 8 · у 48

299

ккал

Итого 299 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 48

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23 · ж 1 · у 0

113

ккал

Вода, бутилированная, в общем

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 213 ккал · Б 27 · Ж 3 · У 19

Вечерний перекус

Чай заваренный с молоком

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Итого за день 1338 ккал · Б 94 · Ж 61 · У 102

Макронутриенты

Калории
1338.3

min 1859 от 1939 до 2019

69%

Белки
94.8

от 116 до 121

81.7%

Жиры
61.8

от 85 до 89

72.7%

Углеводы
102.4

от 177 до 184

57.9%

Вода
817.757

3290

24.9%

Клетчатка
21.4

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

64.4%

b-car

В1

43%

67.7%

Холин

31.6%

19%

32.2%

19.3%

B12

87.8%

32.6%

6.4%

16.9%

29.4%

вит.К

0.3%

219%

Калий

118%

77.2%

96.4%

115%

50.2%

147%

68.5%

77.7%

6.5%

248%

38%

55.1%

67%

87.1%

4.6%

66.7%

41%

Энергетический баланс

Приход

1338 ккал

Расход

2583 ккал

Итого

-1245 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Первая тренировка после полуторалетнего перерыва) болит всё)

Первая тренировка c 11:00 по 13:00

Разведение ног в тренажере 16 ккал

1
28
x
15

2
30
x
15

3
30
x
15

Итого
1320

45

Разгибание ног в тренажёре 15 ккал

1
35
x
15

2
35
x
15

3
35
x
15

Итого
1575

45

Сведение ног в тренажёре 13 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

Итого
1125

45

плавание (брасс) 294 ккал

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 13 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

Итого
1125

45

Подъём гантелей над головой 8 ккал

1
6
x
10

2
6
x
10

3
6
x
10

Итого
180

30

Подъём гантели перед собой стоя 5 ккал

1
6
x
10

2
6
x
10

3
6
x
10

Итого
180

30

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
6
x
10

2
6
x
10

3
6
x
10

Итого
180

30

Беговая дорожка / бег (медленно) 334 ккал

велотренажер (средняя активность) 139 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 841 ккал

Количество повторений: 270 раз

Тоннаж: 5685 кг

Время: 65 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Анна 18.11.2017 20:39

Всем добрый вечер) Почитала - народ ответственно относи...

Всем добрый вечер) Почитала - народ ответственно относится к вопросу питания и тренировок) Здорово! Может, и я заражусь и таки начну считать БЖУ) и сброшу хотя бы часть своих лишних 30 кг....))

Анна 18.11.2017 19:55

До чего же всё-таки человек ленивое и безвольное сущест...

До чего же всё-таки человек ленивое и безвольное существо - это я про себя, любимую(( попытка "начать новую жизнь" в n-ный раз............Может, уже успокоиться...не 30 уже и даже, увы, не 45) Но попробую)))

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы