Блог Анна

Анна

25.11.2017 11:07

Три дня отвалялась с температурой 39(( пока болела...

Три дня отвалялась с температурой 39(( пока болела, выбилась из режима питания - не ела практически ничего, только пила. Попробую потихоньку вернуться в правильный режим. Опытные граждане, посоветуйте, когда правильно и безопасно снова пойти в зал? Врач говорит - дней через 10, но я думаю, что, наверное, и пораньше можно...Посоветуйте, плиз)

Анна

20.11.2017 21:04

Дневник питания за 20.11.2017

углеводов много....хотя вроде стараюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	100	43	0	0	8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4	1	23
Итого	150	164	4	2	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	150	64	1	1	12
Итого	150	64	1	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Мясо духовое, говядина, по 1-424	200	208	13	7	21
Итого	350	359	19	9	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт фруктовый с низким содержанием жира, 10 грамм протеина в 8 унциях молока	100	102	4	1	19
Йогурт фруктовый с низким содержанием жира, 10 грамм протеина в 8 унциях молока	130	132	5	1	24
Итого	230	234	10	2	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Цезарь	150	375	21	18	22
Итого	150	375	21	18	22
Итого за день	1030	1197	56	33	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна

19.11.2017 16:34

Дневник питания и тренировок за 19.11.2017

вот не знаю...правильно или нет?((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	100	200	13	14	4
Сыр, пармезан, твердый	20	78	7	5	0
Итого	120	279	21	19	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
Итого	200	172	20	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	100	227	10	19	3
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103	3	7	4
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	350	330	14	26	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	125	299	10	8	48
Итого	125	299	10	8	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Куриная грудка (филе)	100	113	23	1	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	300	213	27	3	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	100	43	0	0	8
Итого	100	43	0	0	8
Итого за день	1195	1338	94	61	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка после полуторалетнего перерыва) болит всё)

Первая тренировка 11:00 13:00

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	28	30	30		1320

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	35	35	35		1575

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	20		20

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	6	6	6		180

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	6	6	6		180

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	6	6	6		180

Жим штанги из-за головы стоя

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Разгибание спины в тренажёре

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	30		30

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	15		15

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 841 ккал

Количество повторений: 270 раз

Тоннаж: 5685 кг

Время: 65 мин

Анна

18.11.2017 20:39

Всем добрый вечер) Почитала - народ ответственно о...

Всем добрый вечер) Почитала - народ ответственно относится к вопросу питания и тренировок) Здорово! Может, и я заражусь и таки начну считать БЖУ) и сброшу хотя бы часть своих лишних 30 кг....))

Анна

18.11.2017 19:55

До чего же всё-таки человек ленивое и безвольное с...

До чего же всё-таки человек ленивое и безвольное существо - это я про себя, любимую(( попытка "начать новую жизнь" в n-ный раз............Может, уже успокоиться...не 30 уже и даже, увы, не 45) Но попробую)))