Анна
25.11.2017 11:07
Три дня отвалялась с температурой 39(( пока болела, выбилась из режима питания - не ела практически ничего, только пила. Попробую потихоньку вернуться в правильный режим. Опытные граждане, посоветуйте, когда правильно и безопасно снова пойти в зал? Врач говорит - дней через 10, но я думаю, что, наверное, и пораньше можно...Посоветуйте, плиз)
Анна
20.11.2017 21:04
углеводов много....хотя вроде стараюсь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с молоком
100
43 0 0 8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
50
121 4 1 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с молоком
150
64 1 1 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Мясо духовое, говядина, по 1-424
200
208 13 7 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт фруктовый с низким содержанием жира, 10 грамм протеина в 8 унциях молока
100
102 4 1 19
Йогурт фруктовый с низким содержанием жира, 10 грамм протеина в 8 унциях молока
130
132 5 1 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Цезарь
150
375 21 18 22
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
19.11.2017 16:34
вот не знаю...правильно или нет?((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
100
200 13 14 4
Сыр, пармезан, твердый
20
78 7 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
114 20 2 3
Кофе на молоке
100
58 0 1 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
100
227 10 19 3
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150
103 3 7 4
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
125
299 10 8 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с молоком
100
43 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка после полуторалетнего перерыва) болит всё)

Первая тренировка 11:00 13:00

Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
28
30
30
1320
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
35
35
35
1575
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
20
20
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Подъём гантелей над головой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Жим штанги из-за головы стоя
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Разгибание спины в тренажёре
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
30
30
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 841 ккал
Количество повторений: 270 раз
Тоннаж: 5685 кг
Время: 65 мин
 2 
 2
Анна
18.11.2017 20:39
Всем добрый вечер) Почитала - народ ответственно относится к вопросу питания и тренировок) Здорово! Может, и я заражусь и таки начну считать БЖУ) и сброшу хотя бы часть своих лишних 30 кг....))
 2 
 1
Анна
18.11.2017 19:55
До чего же всё-таки человек ленивое и безвольное существо - это я про себя, любимую(( попытка "начать новую жизнь" в n-ный раз............Может, уже успокоиться...не 30 уже и даже, увы, не 45) Но попробую)))
 1 
 4
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы