Ефим
22.11.2017 09:11

Дневник питания и тренировок за 22.11.2017

жЁппа ) даже с верно вставленным кофе ( как напиток) жЁппа все равно - двойная доза КкалА ))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет, из яичного порошка, по 1-316
200
400 20 34 3
Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем
300
843 31 31 116
Чай заваренный с лимоном
200
56 0 0 13
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сыр пармезан, нарезанный
50
207 18 13 1
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
300
179 13 9 9
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2 5 3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
200
601 24 6 111
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
300
353 59 12 0
Компот из смеси сухофруктов
200
111 0 0 29
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Сыр пармезан, нарезанный
30
124 11 8 1
Чай заваренный с лимоном
200
56 0 0 13
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская (Пассерование)
100
15 1 0 1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
200
601 24 6 111
Куриный окорочок (Варка)
300
425 56 21 0
Компот из смеси сухофруктов
200
111 0 0 29
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брусника свежая с сахаром
100
146 0 0 37
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня без кардио.. непоперло.

Первая тренировка 19:10 20:15

Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
4
4
4
4
16
Вес снаряда
0
0
0
0
0
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
30
Вес снаряда
40
40
40
1200
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
0
40
Вес снаряда
40
45
50
50
1850
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
10
10
0
47
Вес снаряда
40
45
50
50
2140
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
11
11
11
396
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
0
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
0
0
Итоги за день
Энергозатраты: 184 ккал
Количество повторений: 285 раз
Тоннаж: 6306 кг
Игорь Кущ 22.11.2017 09:22 Нравится 1
Да уж... Варенички-то можно было в сторону отставить, или хотя бы поменьше положить!!!Утро - утром, но такой удар в живот (843 ккал!), конечно, слишком!
Ефим 22.11.2017 09:26
ДА ОТКУДА Ж ЗНАТЬ ЧТО ОНИ ТАКИЕ КАЛОРИЙНЫЕ) теперь будем знать.
Ефим 22.11.2017 09:32
вопрос - как тут найти конкретного пользователя чтобы подписаться на его ленту?
Евгения 22.11.2017 11:33 Нравится 1
а вы сначала вбивайте в дневник продукт, который хотите съесть, посмотрите калории, а потом думайте, надо ли это вам, или лучше творожку вместо вареников съесть, если не наелись. Да и компот хорошо бы заменить на что-то более полезное и менее калорийное. Тот же самый сладкий чай меньше вам выйдет, чем стакан компота
Ольга Логинова 22.11.2017 12:08 Нравится 1
Ефим, Откуда у вас в гречке 600 ккал в 200 граммах? В ней максимум 200 ккал должно быть, если просто крупа на воде.
Ефим 22.11.2017 12:14 Нравится 1
Ольга Логинова, а почем я знаю. ) просто крупа отвареная
Ольга Логинова 22.11.2017 12:16
Ефим, выбирайте другой рецепт. Это уменьшит ваш рацион аж на 800 ккал.
Ефим 22.11.2017 12:17
Ольга Логинова, спасибо. буду выбирать)
Marina Chupova 22.11.2017 19:55
Ефим, выбирайте в дневнике гречневая каша рассыпчатая (сваренная на воде без соли и масла) это будет правильно, если варили именно так ))))) у гречки варенной на 100 грамм 100 ккал. Вот ваши 1000 ккал из дневника уже минус чай заваренный с лимоном, если чай пьете без сахара, то можете не считать там на 200 мл максимум 2 ккал будет, просто считайте дольку лимона по весу. И меньше выбирайте в дневнике продукты с цифрами типо 1-72 и т.д., у таких продуктов вообще странная калорийность. Создавайте рецепты сами, вводите продукты которые едите, на упаковке калорийность указана. Да долго и нудно, но зато 1 раз завел, а потом заводишь только вес
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ