Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 22.11.2017 09:11

Дневник питания и тренировок за 22.11.2017

жЁппа ) даже с верно вставленным кофе ( как напиток) жЁппа все равно - двойная доза КкалА ))

Завтрак

Омлет, из яичного порошка, по 1-316

200 г · б 20 · ж 34 · у 3

400

ккал

Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем

300 г · б 31 · ж 31 · у 116

843

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1301 ккал · Б 52 · Ж 65 · У 133

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр пармезан, нарезанный

50 г · б 18 · ж 13 · у 1

207

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 209 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 2

Обед

Куриный суп с макаронами

300 г · б 13 · ж 9 · у 9

179

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2 · ж 5 · у 3

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

200 г · б 24 · ж 6 · у 111

601

ккал

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

300 г · б 59 · ж 12 · у 0

353

ккал

Компот из смеси сухофруктов

200 г · б 0 · ж 0 · у 29

111

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1316 ккал · Б 101 · Ж 34 · У 153

Дневной перекус

Вода, водопроводная, питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр пармезан, нарезанный

30 г · б 11 · ж 8 · у 1

124

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 180 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 14

Ужин

Капуста пекинская (Пассерование)

100 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

200 г · б 24 · ж 6 · у 111

601

ккал

Куриный окорочок (Варка)

300 г · б 56 · ж 21 · у 0

425

ккал

Компот из смеси сухофруктов

200 г · б 0 · ж 0 · у 29

111

ккал

Итого 1153 ккал · Б 83 · Ж 28 · У 142

Вечерний перекус

Брусника свежая с сахаром

100 г · б 0 · ж 0 · у 37

146

ккал

Итого 146 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 37

Итого за день 4308 ккал · Б 267 · Ж 150 · У 483

Макронутриенты

Калории
4308.3

min 1940 2064

209%

Белки
267.7

124

216%

Жиры
150.1

165%

Углеводы
483.5

188

257%

Вода
3286.025

4020

81.7%

Клетчатка
69.1

346%

Витамины и минералы

Рейтинг

256%

b-car

13.6%

В1

144%

240%

Холин

33%

57.8%

156%

83.2%

B12

52.3%

93.3%

6.7%

85.4%

21%

вит.К

37.5%

558%

Калий

288%

175%

1099%

293%

219%

449%

168%

517%

21%

1057%

436%

376%

388%

87.6%

49.3%

412%

204%

Энергетический баланс

Приход

4308 ккал

Расход

2716 ккал

Итого

1592 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

сегодня без кардио.. непоперло.

Первая тренировка c 19:10 по 20:15

Подтягивания узким хватом 20 ккал

4, 4, 4, 4

Тяга к груди с верхнего блока 14 ккал

1
40
x
10

2
40
x
10

3
40
x
10

Итого
1200

30

Тяга штанги в наклоне 21 ккал

1
40
x
10

2
45
x
10

3
50
x
10

4
50
x
10

Итого
1850

40

Жим штанги лёжа классический 21 ккал

1
40
x
15

2
45
x
12

3
50
x
10

4
50
x
10

Итого
2140

47

Сведение гантелей лёжа под углом вверх 9 ккал

1
11
x
12

2
11
x
12

3
11
x
12

Итого
396

36

Скручивания на наклонной лавке 46 ккал

20, 20, 20

Становая тяга классическая 36 ккал

1
20
x
12

2
20
x
12

3
20
x
12

Итого
720

36

Подъём ног в висе на перекладине 17 ккал

10, 10

Результаты за день

Энергозатраты: 184 ккал

Количество повторений: 285 раз

Тоннаж: 6306 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Игорь Кущ

22.11.2017 09:22

Да уж... Варенички-то можно было в сторону отставить, или хотя бы поменьше положить!!!Утро - утром, но такой удар в живот (843 ккал!), конечно, слишком!

Ответить

Ефим

22.11.2017 09:26

ДА ОТКУДА Ж ЗНАТЬ ЧТО ОНИ ТАКИЕ КАЛОРИЙНЫЕ) теперь будем знать.

Ответить

Ефим

22.11.2017 09:32

вопрос - как тут найти конкретного пользователя чтобы подписаться на его ленту?

Ответить

Ефим

22.11.2017 12:14

Ольга Логинова, а почем я знаю. ) просто крупа отвареная