Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 27.11.2017 11:54

Дневник питания и тренировок за 27.11.2017

есть место на хороший вечерний перекус! Ура!

Завтрак

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5 · ж 6 · у 8

118

ккал

Каша овсяная, по 1-280

300 г · б 7 · ж 12 · у 46

327

ккал

Омлет, из яичного порошка, по 1-316

200 г · б 20 · ж 34 · у 3

400

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 849 ккал · Б 34 · Ж 52 · У 57

Утренний перекус

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

30 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 69 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Обед

Гороховый суп

300 г · б 6 · ж 9 · у 15

162

ккал

Морковь отварная по 2-40

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Горбуша (Жарка)

300 г · б 55 · ж 15 · у 0

360

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2 · ж 5 · у 3

ккал

Итого 617 ккал · Б 66 · Ж 29 · У 22

Дневной перекус

Сыр пармезан, нарезанный

30 г · б 11 · ж 8 · у 1

124

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 124 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 1

Ужин

Кальмар (мясо) (Тушение)

200 г · б 33 · ж 3 · у 3

182

ккал

Морковь отварная по 2-40 (Варка со сливом)

50 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 226 ккал · Б 36 · Ж 4 · У 10

Вечерний перекус

Яблоки

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

30 г · б 3 · ж 0 · у 17

ккал

Лосось, красный (Нерка), филе с кожицей, копченый, (Аляска)

50 г · б 30 · ж 5 · у 0

172

ккал

Итого 359 ккал · Б 34 · Ж 7 · У 36

Итого за день 2245 ккал · Б 184 · Ж 102 · У 143

Макронутриенты

Калории
2245.8

min 2322 от 2446 до 2570

91.8%

Белки
184.4

от 147 до 154

120%

Жиры
102.1

от 108 до 113

94.5%

Углеводы
143.9

от 223 до 234

64.5%

Вода
3269.737

4500

72.7%

Клетчатка
26.3

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

418%

b-car

266%

В1

132%

167%

Холин

114%

127%

156%

20.8%

B12

759%

119%

329%

140%

24.8%

вит.К

49.5%

350%

Калий

198%

130%

95%

153%

338%

342%

45.9%

230%

517%

2582%

70.1%

403%

141%

269%

66.3%

359%

80.5%

Энергетический баланс

Приход

2 246 ккал

Расход

3 228 ккал

Разница

−982 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Первая тренировка

Подтягивания обратным хватом к груди 22 ккал

6, 6, 5

Тяга к груди с верхнего блока 15 ккал

1
32
x
10

2
36
x
10

3
36
x
8

4
36
x
8

Итого
1256

36

Тяга гантелей в наклоне 15 ккал

1
15
x
12

2
20
x
12

3
20
x
12

4
20
x
12

Итого
900

48

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 36 ккал

10, 10, 10, 10

Жим штанги лёжа под углом вверх 22 ккал

1
20
x
15

2
40
x
12

3
45
x
12

4
50
x
10

5
50
x
8

Итого
2220

57

Сведение гантелей лёжа под углом вверх 13 ккал

1
12
x
12

2
12
x
12

3
12
x
12

4
12
x
12

Итого
576

48

Беговая дорожка / бег (медленно) 389 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 512 ккал

Количество повторений: 246 раз

Тоннаж: 4952 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Игорь Кущ

27.11.2017 12:09

По поводу овсяной каши... Уже был тут разговор, что считать нужно не общий вес продукта, а только вес крупы, т.к. вода, которая присутствует в каше, ничего не "стоит"! Когда это понимаешь, то сразу уменьшаются значения в Дневнике и улучшается настроение!!! П.С. Естественно, если крупа заливается молоком, то данные молока складываются с крупяными.

Ответить

Ефим

27.11.2017 12:11

Игорь Кущ, спасибо!

Ответить