Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 06.12.2017 11:34

Дневник питания и тренировок за 06.12.2017

Завтрак

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

200 г · б 6 · ж 6 · у 29

202

ккал

Омлет, из яичного порошка, по 1-316

200 г · б 20 · ж 34 · у 3

400

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 606 ккал · Б 27 · Ж 40 · У 32

Утренний перекус

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

40 г · б 2 · ж 0 · у 20

ккал

Чернослив (слива сушеная)

40 г · б 0 · ж 0 · у 23

102

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 195 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 43

Обед

Капуста пекинская

100 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Свекла отварная по 1-76

100 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Суп картофельный с перловой крупой по 1-146

200 г · б 2 · ж 2 · у 13

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Рыбно-картофельные котлеты

200 г · б 13 · ж 19 · у 7

260

ккал

Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью

50 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка без слива)

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 530 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 56

Дневной перекус

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

40 г · б 2 · ж 0 · у 20

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

40 г · б 2 · ж 0 · у 20

ккал

Итого 185 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 40

Ужин

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2 · ж 5 · у 3

ккал

Салат Фунчоза

100 г · б 0 · ж 3 · у 6

ккал

Минтай (Жарка)

200 г · б 25 · ж 1 · у 0

114

ккал

Капуста цветная отварная по 1-210

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью

50 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 297 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 15

Вечерний перекус

Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы"

50 г · б 5 · ж 1 · у 28

155

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

200 г · б 0 · ж 0 · у 27

104

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 259 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 56

Итого за день 2074 ккал · Б 96 · Ж 76 · У 244

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Первая тренировка c 19:00 по 20:10

Подтягивания узким хватом 28 ккал

6, 6, 5, 5

Тяга Т-образного грифа в наклоне 20 ккал

1
30
x
12

2
40
x
10

3
45
x
10

4
45
x
10

Итого
1660

42

Жим гантелей лёжа под углом вверх 8 ккал

1
20
x
12

2
20
x
10

3
20
x
10

4
20
x
8

Итого
800

40

Жим гантелей горизонтально 7 ккал

1
20
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

4
16
x
8

Итого
728

38

Сведение гантелей лёжа горизонтально 15 ккал

1
16
x
12

2
16
x
12

3
14
x
12

4
14
x
12

Итого
720

48

Беговая дорожка / бег (медленно) 389 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 467 ккал

Количество повторений: 190 раз

Тоннаж: 3908 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги