Ефим
13.12.2017 11:36

Дневник питания и тренировок за 13.12.2017

.пыц.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет, из яичного порошка, по 1-316
200
400 20 34 3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
100
183 18 3 18
Каша овсяная, по 1-280
200
218 5 8 31
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
92 2 0 20
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с крупой
200
107 2 2 20
Минтай (Жарка)
100
57 12 0 0
Перловая крупа, приготовленная
100
123 2 0 28
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2 5 3
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
92 2 0 20
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки (Жарка)
40
214 7 19 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибы, консервированные, сухой продукт без маринада
20
5 0 0 1
Печень говяжья жареная, по 1-420
100
208 22 10 9
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оленина тушеная
300
512 57 31 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
треня прошла хорошо

треня 19:00 20:15

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
35
35
35
35
35
0
175
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
12
63
Вес снаряда
45
54
54
60
60
3411
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
50
54
54
54
2544
Суперсет
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
8
8
8
8
0
44
Вес снаряда
20
30
30
30
0
960
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
0
0
0
0
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Результаты за день
Энергозатраты: 705 ккал
Количество повторений: 378 раз
Тоннаж: 6915 кг
Время: 30 мин
Игорь Кущ 13.12.2017 13:29
Вот это "перекусил" вечерком!!!
Ефим 14.12.2017 00:24
Игорь Кущ, знаете какая вкусная тушенка была!)
Ефим 14.12.2017 01:14
да и в норму калорийности я уложился !)
Интересные блоги
Новые рецепты