Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим

13.12.2017 11:36

Дневник питания и тренировок за 13.12.2017

.пыц.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет, из яичного порошка, по 1-316	200	400	20	34	3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18	3	18
Каша овсяная, по 1-280	200	218	5	8	31
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	900	803	44	45	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	40	92	2	0	20
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	440	94	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с крупой	200	107	2	2	20
Минтай (Жарка)	100	57	12	0	0
Перловая крупа, приготовленная	100	123	2	0	28
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2	5	3
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	900	358	20	8	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	40	92	2	0	20
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	40	214	7	19	2
Итого	280	307	9	19	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы, консервированные, сухой продукт без маринада	20	5	0	0	1
Печень говяжья жареная, по 1-420	100	208	22	10	9
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	320	213	23	10	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оленина тушеная	300	512	57	31	0
Итого	300	512	57	31	0
Итого за день	3140	2289	158	115	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

треня прошла хорошо

треня 19:00 20:15

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	35	35	35	35	35	0		175

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	12	12		63
Вес снаряда	45	54	54	60	60		3411

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	50	54	54	54			2544

Суперсет

Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	8	8	8	8	0		44
Вес снаряда	20	30	30	30	0			960
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	12	12	12				48
Вес снаряда	0	0	0	0

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 705 ккал

Количество повторений: 378 раз

Тоннаж: 6915 кг

Время: 30 мин

3

Игорь Кущ 13.12.2017 13:29

Вот это "перекусил" вечерком!!!

Ефим 14.12.2017 00:24

Игорь Кущ, знаете какая вкусная тушенка была!)

Ефим 14.12.2017 01:14

да и в норму калорийности я уложился !)

Лучшие рационы

Калорийность: 1386 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Котлеты из фарша индейки с грибами

Автор Малина

Автор Екатерина

Рисоблин

Автор Таня А.

Интересные блоги