Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 13.12.2017 11:36

Дневник питания и тренировок за 13.12.2017

.пыц.

Завтрак

Омлет, из яичного порошка, по 1-316

200 г · б 20 · ж 34 · у 3

400

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

100 г · б 18 · ж 3 · у 18

183

ккал

Каша овсяная, по 1-280

200 г · б 5 · ж 8 · у 31

218

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 803 ккал · Б 44 · Ж 45 · У 52

Утренний перекус

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

40 г · б 2 · ж 0 · у 20

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 94 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 20

Обед

Суп картофельный с крупой

200 г · б 2 · ж 2 · у 20

107

ккал

Минтай (Жарка)

100 г · б 12 · ж 0 · у 0

ккал

Перловая крупа, приготовленная

100 г · б 2 · ж 0 · у 28

123

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2 · ж 5 · у 3

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 358 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 51

Дневной перекус

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

40 г · б 2 · ж 0 · у 20

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки (Жарка)

40 г · б 7 · ж 19 · у 2

214

ккал

Итого 307 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 23

Ужин

Грибы, консервированные, сухой продукт без маринада

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Печень говяжья жареная, по 1-420

100 г · б 22 · ж 10 · у 9

208

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 213 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 10

Вечерний перекус

Оленина тушеная

300 г · б 57 · ж 31 · у 0

512

ккал

Итого 512 ккал · Б 57 · Ж 31 · У 0

Итого за день 2289 ккал · Б 158 · Ж 115 · У 157

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

треня прошла хорошо

треня c 19:00 по 20:15

Глубокие приседания с собственным весом 223 ккал

35, 35, 35, 35, 35

Разгибание ног в тренажёре 34 ккал

1
45
x
15

2
54
x
12

3
54
x
12

4
60
x
12

5
60
x
12

Итого
3411

63

Сгибание ног в тренажёре сидя 25 ккал

1
50
x
12

2
54
x
12

3
54
x
12

4
54
x
12

Итого
2544

48

Суперсет 34 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
20
x
12

2
30
x
8

3
30
x
8

4
30
x
8

5
-
x
8

Итого
960

44

Отжимания от лавки сзади

12, 12, 12, 12

Беговая дорожка / бег (медленно) 389 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 705 ккал

Количество повторений: 378 раз

Тоннаж: 6915 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Игорь Кущ

13.12.2017 13:29

Вот это "перекусил" вечерком!!!

Ответить

Ефим

14.12.2017 00:24

Игорь Кущ, знаете какая вкусная тушенка была!)

Ответить

Ефим

14.12.2017 01:14

да и в норму калорийности я уложился !)

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты