Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 18.12.2017 11:50

Дневник питания и тренировок за 18.12.2017

Завтрак

Каша овсяная, по 1-280

100 г · б 2 · ж 4 · у 15

109

ккал

Омлет, из яичного порошка, по 1-316

100 г · б 10 · ж 17 · у 1

200

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 313 ккал · Б 13 · Ж 21 · У 17

Обед

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2 · ж 5 · у 3

ккал

Гороховый суп

200 г · б 4 · ж 6 · у 10

108

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3 · ж 0 · у 20

ккал

Кальмар (мясо) (Тушение)

150 г · б 24 · ж 2 · у 2

136

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 416 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 35

Дневной перекус

Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы"

40 г · б 4 · ж 0 · у 22

124

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

100 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 176 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 36

Ужин

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью

100 г · б 8 · ж 0 · у 22

127

ккал

Минтай (Жарка)

200 г · б 25 · ж 1 · у 0

114

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 264 ккал · Б 36 · Ж 1 · У 25

Вечерний перекус

Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы"

40 г · б 4 · ж 0 · у 22

124

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

100 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 176 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 36

Итого за день 1345 ккал · Б 94 · Ж 39 · У 151

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом 178 ккал

35, 35, 35, 35

Разгибание ног в тренажёре 28 ккал

1
55
x
12

2
59
x
12

3
59
x
12

4
63
x
12

Итого
2832

48

Сгибание ног в тренажёре сидя 24 ккал

1
54
x
12

2
54
x
12

3
59
x
10

4
59
x
10

Итого
2476

44

Сгибание рук со штангой стоя 9 ккал

1
25
x
12

2
30
x
10

3
30
x
10

4
30
x
8

Итого
1140

40

Разгибание рук с верхнего блока 9 ккал

1
30
x
15

2
30
x
12

3
30
x
12

Итого
1170

39

Беговая дорожка / бег (медленно) 389 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 637 ккал

Количество повторений: 311 раз

Тоннаж: 7618 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги