Ефим
24.03.2018 11:31

Дневник питания и тренировок за 24.03.2018

 и уложился в рекомендуемый максимум калорий в день согласно расчета таблицы нашего любимого зожника)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша манная вязкая, по 1-276
100
100 2 2 16
Омлет натуральный
150
332 18 27 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый по 1-58 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
54 1 4 2
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
100
28 3 0 5
Горбуша (Жарка)
200
240 36 10 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель
40
211 2 12 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
100
123 2 0 28
Курица жареная, по 2-16 (Жарка)
200
372 41 23 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1 0 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
200
601 24 6 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня провел плановую тренировку кардио, то есть все как планировал - час беговой в медленном темпе с максимумом ЧСС до 144. разок правда заскакивало до 158, но это не страшно. ) впереди воскресенье - буду воскресать, восстанавливаться! Ура! Привет конфеты, мороженое, газировки, сало, шашлыки, и прочие ништяки!  

Так и представил шквал гнилых помидоров, летящих в меня в комментариях!) Ничего подобного конечно не будет, все будет достаточно скоромно, в рамках допустимых КБЖУ!
по этому поводу я написал стишок:
КБЖУ, КБЖУ, все что ем сюда пишу!
Протеин, L-карнитин, тут такой я не один!  

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
60
0
60
Результаты за день
Энергозатраты: 752 ккал
Время: 60 мин
 1 
 1
А вы поэт...однако...
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги