Дневник питания и тренировок за 24.03.2018

и уложился в рекомендуемый максимум калорий в день согласно расчета таблицы нашего любимого зожника)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша манная вязкая, по 1-276	100	100	2	2	16
Омлет натуральный	150	332	18	27	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	850	438	21	30	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58 (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	54	1	4	2
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	100	28	3	0	5
Горбуша (Жарка)	200	240	36	10	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	800	326	42	14	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	40	211	2	12	23
Итого	240	213	2	12	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	100	123	2	0	28
Курица жареная, по 2-16 (Жарка)	200	372	41	23	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Итого	400	518	45	23	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	200	601	24	6	111
Итого	400	603	24	6	111
Итого за день	2890	2102	135	88	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня провел плановую тренировку кардио, то есть все как планировал - час беговой в медленном темпе с максимумом ЧСС до 144. разок правда заскакивало до 158, но это не страшно. ) впереди воскресенье - буду воскресать, восстанавливаться! Ура! Привет конфеты, мороженое, газировки, сало, шашлыки, и прочие ништяки! Уррра!

Так и представил шквал гнилых помидоров, летящих в меня в комментариях!) Ничего подобного конечно не будет, все будет достаточно скоромно, в рамках допустимых КБЖУ!
по этому поводу я написал стишок:
КБЖУ, КБЖУ, все что ем сюда пишу!
Протеин, L-карнитин, тут такой я не один! Широкая улыбка