Ефим
13.06.2018 11:40

Дневник тренировок за 13.06.2018

провел сегодня тренировку на ноги и руки. как всегда закончил скручиваниями и быстрой ходьбой с контролем ЧСС на 135. Все дается тяжело, но это не удивительно, принимая во внимание набранный вес и отсутствие физнагрузок.

Первая тренировка

Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
54
54
54
1944
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
54
59
59
59
2772
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
30
12
12
12
12
0
78
Вес снаряда
0
40
40
40
40
1920
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
10
0
49
Вес снаряда
20
25
25
27.5
1175
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
30
Вес снаряда
9
9
9
270
Французский жим со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
15
50
Вес снаряда
1
0
0
20
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Результаты за день
Энергозатраты: 562 ккал
Количество повторений: 327 раз
Тоннаж: 8821 кг
Время: 30 мин
 2 
 9
Александр 13.06.2018 12:33
Уверены в цифрах на сгибание\разгибание?

И вместо медленного бега, есть аэробное упражнение, ходьба.. 6-7-8кмч..

Удач!
Ефим 13.06.2018 12:36
Александр Подтелков, вы про сгибание разгибание ног в тренажере? Да, уверен.
Ну по сути у меня ходьба и есть, скорость варьирую от 6.8 до 7.1 км/ч, это быстрый шаг для меня почти на срыве в бег.
Александр 13.06.2018 12:42
Ефим, Ходьба, а вбит то бег.. Цифры там будут разные.
Александр Подтелков, на некоторых тренажёрах фунты стоят, а не килограммы. Но в целом без разницы - у тренажеров разных фирм отличаются рычаги и, соответственно, усилие.
Имхо, значение имеет только вес на штанге. И с учётом того, что там 40 кг, думаю на тренажёрах - фунты.
Александр 13.06.2018 14:22
Паспорт свой открой и посмотри!, Я старательно пытаюсь не общаться с вами.. Давайте это так и оставим.
Александр Подтелков, ой, какие мы нежные. Соберитесь с силами, вы же мужик.
Но если кто-то хочет, чтобы к нему не обращались, а говорили о нем в третьем лице - я могу. Бгггг
Александр 13.06.2018 14:37
Паспорт свой открой и посмотри!, Мои силы как раз со мной. И я не хотел бы на вас их растрачивать. 
Про нежности... Не я же вас в своём дневнике заблокировал. )) Бгг.. Неженка вы наша..
Ефим 13.06.2018 21:51
Александр Подтелков, не нашел в упражнениях ходьбы, поэтому поставил медленный бег. НА тренажере сгибания разгибания именно килограммы а не футы, он блочный. наверно поэтому мои цифры вам кажутся завышенными. Это не повешанные блины на рычаг-качалку
Новые рецепты
Интересные блоги