Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 19.06.2018 09:20

Дневник питания за 19.06.2018

что-то сегодня большой перекос вышел по углеводам. Надо вернуться к прежней схеме - отказаться от хлеба.

Завтрак

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5 · ж 6 · у 8

118

ккал

Каша пшенная по 1-278

300 г · б 8 · ж 10 · у 50

327

ккал

Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности

30 г · б 1 · ж 2 · у 3

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

250 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 510 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 67

Утренний перекус

вода с лимоном

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр голландский, брусковый

30 г · б 7 · ж 8 · у 0

105

ккал

Итого 109 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 0

Обед

Вода, водопроводная, питьевая

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь по-корейски

100 г · б 1 · ж 8 · у 9

112

ккал

Салат из редьки

100 г · б 2 · ж 19 · у 6

204

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3 · ж 0 · у 20

ккал

Треска жареная, по 1-366

200 г · б 32 · ж 10 · у 6

246

ккал

Аджика

30 г · б 0 · ж 1 · у 1

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

20 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

20 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

250 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 782 ккал · Б 42 · Ж 39 · У 64

Дневной перекус

Сыр российский

30 г · б 6 · ж 8 · у 0

109

ккал

вода с лимоном

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 117 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 0

Ужин

Морковь по-корейски

200 г · б 2 · ж 16 · у 18

225

ккал

Капуста цветная отварная по 1-210

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

250 г · б 54 · ж 1 · у 1

238

ккал

Пюре картофельное по 1-208

200 г · б 4 · ж 1 · у 29

150

ккал

Морс брусничный

200 г · б 0 · ж 0 · у 21

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

20 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 740 ккал · Б 63 · Ж 20 · У 78

Итого за день 2259 ккал · Б 136 · Ж 95 · У 210

Макронутриенты

Калории
2259

min 1940 2064

109%

Белки
136.5

124

110%

Жиры
95.3

105%

Углеводы
210.9

188

112%

Вода
3374.775

4020

83.9%

Клетчатка
30.8

154%

Витамины и минералы

Рейтинг

2371%

b-car

3.6%

В1

85.9%

102%

Холин

32.5%

61.6%

36.5%

22.7%

B12

56.1%

95%

5.9%

182%

19.8%

вит.К

0.5%

256%

Калий

161%

135%

11.3%

143%

415%

232%

319%

155%

33.9%

340%

106%

85.2%

147%

10.4%

63.5%

152%

72.5%

Энергетический баланс

Приход

2259 ккал

Расход

2716 ккал

Итого

-457 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Максим

19.06.2018 09:23

походите 30 минут на улице вот вам и спадение перекоса по углям будет.

Ответить

Ефим

19.06.2018 10:02

Максим, ну так то да - перебрал- компенсируй нагрузкой.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты