Ефим
19.06.2018 09:20

Дневник питания за 19.06.2018

что-то сегодня большой перекос вышел по углеводам. Надо вернуться к прежней схеме - отказаться от хлеба.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5 6 8
Каша пшенная по 1-278
300
327 8 10 50
Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности
30
41 1 2 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном
250
4 0 0 0
Сыр голландский, брусковый
30
105 7 8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
450
0 0 0 0
Морковь по-корейски
100
112 1 8 9
Салат из редьки
100
204 2 19 6
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3 0 20
Треска жареная, по 1-366
200
246 32 10 6
Аджика
30
17 0 1 1
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
20
34 1 0 6
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20
47 1 0 9
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
30
109 6 8 0
вода с лимоном
500
8 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь по-корейски
200
225 2 16 18
Капуста цветная отварная по 1-210
40
8 0 0 1
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
250
238 54 1 1
Пюре картофельное по 1-208
200
150 4 1 29
Морс брусничный
200
82 0 0 21
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
20
34 1 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим 19.06.2018 09:23
походите 30 минут на улице вот вам и спадение перекоса по углям будет.
Ефим 19.06.2018 10:02
Максим, ну так то да - перебрал- компенсируй нагрузкой. 
Новые рецепты
Интересные блоги