Ефим

Ефим 24.06.2018 09:35

Дневник питания за 24.06.2018

сегодня полный аншлаг по питанию - и мороженое и прочие "гадости", да так что взял все 2700 ккал, вобщем сегодня на полном поддержании. Назовем это читмил или рефид, чтобы оправдать собственную слабину 😉

Завтрак

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5 · ж 6 · у 8

118

ккал

Каша пшенная по 1-278

300 г · б 8 · ж 10 · у 50

327

ккал

Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности

10 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Сыр, фета

50 г · б 7 · ж 10 · у 2

132

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

250 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 614 ккал · Б 22 · Ж 28 · У 67

Утренний перекус

вода с лимоном

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Куриная грудка (филе)

30 г · б 7 · ж 0 · у 0

ккал

Горох отварной по 1-296

300 г · б 31 · ж 2 · у 61

390

ккал

Печень говяжья жареная, по 1-420

250 г · б 57 · ж 25 · у 23

520

ккал

Капуста цветная отварная по 1-210

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

250 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 987 ккал · Б 97 · Ж 28 · У 93

Ужин

Картофель, жаренный во фритюре по 1-230

100 г · б 3 · ж 15 · у 30

276

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

200 г · б 28 · ж 22 · у 26

426

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2 · ж 5 · у 3

ккал

Томаты маринованные

100 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Аджика

30 г · б 0 · ж 1 · у 1

ккал

Мороженое, молочное, с шоколадной глазурью

150 г · б 4 · ж 22 · у 30

346

ккал

Итого 1150 ккал · Б 41 · Ж 67 · У 93

Вечерний перекус

Смородина черная

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 24 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Итого за день 2780 ккал · Б 161 · Ж 123 · У 258

Макронутриенты

Калории
2780.7

min 1940 2064

135%

Белки
161.5

124

130%

Жиры
123.9

136%

Углеводы
258.8

188

138%

Вода
3249.51

4020

80.8%

Клетчатка
32.6

163%

Витамины и минералы

Рейтинг

2804%

b-car

117%

В1

165%

489%

Холин

22%

55.9%

25.4%

17.6%

B12

54.8%

228%

102%

17.6%

вит.К

7.5%

395%

Калий

189%

111%

134%

502%

328%

13.7%

449%

15.2%

140%

64.7%

43.5%

48.3%

16.6%

68.8%

34.9%

27%

Энергетический баланс

Приход

2 781 ккал

Расход

2 716 ккал

Разница

64,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты