Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим

16.07.2018 12:12

Дневник питания и тренировок за 16.07.2018

после субботне-воскресного пищевого баловства снова возвращаюсь в калорийно-коридорную стихию. контроль-контроль-контроль. все сегодня соблюл (или соблюдил?) не важно - вобщем идем к цели этой недели - еще минус 1кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	250	252.5	7.5	8.5	36.5
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	1150	357	10	11	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Фасоль (стручок) (Варка)	120	25.9	2.9	0.3	3.3
Навага жареная, по 1-368	220	371.8	40.3	18.3	10.6
Кетчуп	20	22.4	0.3	0	5.2
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Итого	1020	672	50	30	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	20	5.6	0.6	0	1.1
Сыр, фета	20	52.8	2.8	4.3	0.8
Перец болгарский, сырой	10	2.9	0.1	0	0.7
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Кетчуп	20	22.4	0.3	0	5.2
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	180	234	4.8	0.5	50.7
Говядина тушеная, по 1-422	150	174	20.4	8.1	5
Итого	420	617	29	26	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряпушка сибирская	200	176	35	4	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, водопроводная, питьевая	700	0	0	0	0
Итого	1100	178	35	4	0
Итого за день	4440	1825	125	72	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

хорошая спокойная ровная тренировка. мыщцы прочувствовал. и хорошо.

спина-грудь 19:00 20:15

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	12	10	8	8	0		50
Вес снаряда	40	40	50	55	60			2380

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	37	37	37	37			1776

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	10	10		44
Вес снаряда	0	0	0	0

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	10	0		34
Вес снаряда	40	45	50			1520

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	0		36
Вес снаряда	11	11	11			396

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 259 ккал

Количество повторений: 212 раз

Тоннаж: 6072 кг

Время: 30 мин

2

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем

Автор Женя

Грибной суп с перловкой

Автор Leonid Velichko

Йогурт с разными добавками

Автор Ксения