Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 31.07.2018 11:38

Дневник питания за 31.07.2018

отличный день по питанию. и сыт, и в норме калорий остался. хорошее настроение весь день

Завтрак

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша овсяная, по 1-280

250 г · б 6.5 · ж 10.2 · у 38.8

272.5

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Кефир 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 377 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 53

Утренний перекус

Сыр российский

30 г · б 6.9 · ж 8.7 · у 0

109.2

ккал

вода с лимоном

500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

ккал

Итого 117 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 0

Обед

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фасоль (стручок) (Варка)

120 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 3.3

25.9

ккал

Кета (Жарка)

200 г · б 34.2 · ж 9 · у 0

218.6

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2.6 · ж 5 · у 3.1

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 335 ккал · Б 39 · Ж 14 · У 11

Дневной перекус

вода с лимоном

500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Рис, белый, среднезерный, приготовленный

150 г · б 3.6 · ж 0.3 · у 42.9

195

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.7

ккал

Итого 399 ккал · Б 48 · Ж 1 · У 46

Вечерний перекус

Мороженое, пломбир, в шоколадной глазури

120 г · б 3.8 · ж 28.8 · у 24.1

372

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Ряпушка сибирская, енисейская

200 г · б 34 · ж 18 · у 0

298

ккал

Итого 692 ккал · Б 38 · Ж 47 · У 27

Итого за день 1929 ккал · Б 143 · Ж 85 · У 140

Макронутриенты

Калории
1929.9

min 1935 2059

93.7%

Белки
143.5

124

116%

Жиры
85.4

94.9%

Углеводы
140

188

74.5%

Вода
3281.485

4009

81.9%

Клетчатка
16.7

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.8%

b-car

22.3%

В1

96.6%

117%

Холин

14.2%

110%

76.3%

73.3%

B12

302%

199%

329%

55%

12.8%

вит.К

37.3%

224%

Калий

116%

88.3%

112%

135%

177%

40.8%

137%

81%

610%

77.2%

79%

79.3%

19.4%

110%

544%

66.9%

Энергетический баланс

Приход

1930 ккал

Расход

2709 ккал

Итого

-779 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ефим

31.07.2018 23:58

Анастасия, спасибо!) конечно это здорово чувствовать себя хорошо и в хорошем настроении

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты