Ефим
23.10.2018 09:17
Дневник питания за 23.10.2018
вот разжился протеинчиком от ON... теперь я настоящий
ЗОЖ-е-Кач LOL
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
120
|
70.8 | 3.5 | 3.8 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 530 | 323 | 9 | 12 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Кета соленая |
50
|
92 | 12.2 | 4.8 | 0 |
| Итого | 590 | 230 | 15 | 5 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет с селедкой |
80
|
95.3 | 3.6 | 5.5 | 8.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
180
|
171.7 | 39.1 | 1.4 | 0.7 |
| Майонез «Провансаль» |
50
|
314.5 | 1.4 | 33.5 | 1.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 732 | 50 | 42 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0.3 | 0 | 5 |
| Итого | 250 | 22 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
150
|
229.5 | 36.9 | 7.9 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 379 | 42 | 13 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition] |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Апельсин |
2
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Итого | 330 | 249 | 26 | 1 | 27 |
| Итого за день | 2890 | 1936 | 145 | 75 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
