Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 23.10.2018 09:17

Дневник питания за 23.10.2018

вот разжился протеинчиком от ON... теперь я настоящий ЗОЖ-е-Кач 😂

Завтрак

Каша овсяная, по 1-280

200 г · б 5.2 · ж 8.2 · у 31

218

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6

32.8

ккал

Кефир 3,2% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

70.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 323 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 41

Утренний перекус

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

ккал

Кета соленая

50 г · б 12.2 · ж 4.8 · у 0

ккал

Итого 230 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 29

Обед

Винегрет с селедкой

80 г · б 3.6 · ж 5.5 · у 8.4

95.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

180 г · б 39.1 · ж 1.4 · у 0.7

171.7

ккал

Майонез «Провансаль»

50 г · б 1.4 · ж 33.5 · у 1.9

314.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 732 ккал · Б 50 · Ж 42 · У 38

Дневной перекус

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9

80.7

ккал

Горбуша, приготовленная на жару

150 г · б 36.9 · ж 7.9 · у 0

229.5

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2.6 · ж 5 · у 3.1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 379 ккал · Б 42 · Ж 13 · У 18

Вечерний перекус

Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]

1 порция · б 24 · ж 1 · у 3

120

ккал

Апельсин

2 Штука диаметр 7,5 см · б 2.7 · ж 0.6 · у 24.3

129

ккал

Итого 249 ккал · Б 26 · Ж 1 · У 27

Итого за день 1936 ккал · Б 145 · Ж 75 · У 160

Макронутриенты

Калории
1936.6

min 1935 от 2059 до 2123

94.1%

Белки
145.3

от 124 до 128

114%

Жиры
75.5

от 90 до 93

83.9%

Углеводы
160.7

от 188 до 194

85.5%

Вода
2401.75

4104

58.5%

Клетчатка
22.4

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

28.1%

b-car

7.2%

В1

79.9%

101%

Холин

58.4%

106%

91.6%

24.7%

B12

292%

225%

229%

153%

16.2%

вит.К

1.3%

231%

Калий

138%

51.1%

214%

134%

284%

204%

167%

142%

26.1%

309%

120%

116%

95.2%

99%

59%

124%

55%

Энергетический баланс

Приход

1 937 ккал

Расход

2 773 ккал

Разница

−836 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги