Ефим
27.10.2018 10:48

Дневник тренировок за 27.10.2018

преодолел сегодня свой порог - давно хотел попробовать 90 в присед, но не решался из-за спины.. сегодня шагнул под штангу и сделал... 5 повторов.   на шестой не пошел,т.к. на пятом стал заваливаться малость вперед и решил что на сегодня и так достаточно.. 
Я рад! 
P.S.  Вес 106 сегодня 

Ноги 19:00 19:45

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
20
12
10
8
8
5
0
63
Вес снаряда
20
50
60
70
80
90
3250
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
54
54
54
54
2592
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
54
54
54
54
2592
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
50
50
50
50
3000
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
10
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Количество повторений: 264 раз
Тоннаж: 11434 кг
 4 
 4
Молодец, так держать!
Ефим 27.10.2018 11:25
Джой и Дивижн, спасибо за поддержку! 
Ефим, насчёт спины - посмотрите на канале Дм.Смирнова записи по работе со спинальниками
Ефим 27.10.2018 21:50
Джой и Дивижн, Спасибо! Гляну
Новые рецепты
Интересные блоги