Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 27.10.2018 10:48

Дневник тренировок за 27.10.2018

преодолел сегодня свой порог - давно хотел попробовать 90 в присед, но не решался из-за спины.. сегодня шагнул под штангу и сделал... 5 повторов. 👊🥳 на шестой не пошел,т.к. на пятом стал заваливаться малость вперед и решил что на сегодня и так достаточно..
Я рад!
P.S. Вес 106 сегодня

Ноги c 19:00 по 19:45

Глубокие приседания со штангой 131 ккал

1
20
x
20

2
50
x
12

3
60
x
10

4
70
x
8

5
80
x
8

6
90
x
5

=

Итого
3250

63

Сгибание ног в тренажёре сидя 26 ккал

1
54
x
12

2
54
x
12

3
54
x
12

4
54
x
12

=

Итого
2592

48

Разгибание ног в тренажёре 26 ккал

1
54
x
12

2
54
x
12

3
54
x
12

4
54
x
12

=

Итого
2592

48

Подъём на носки стоя со штангой 18 ккал

1
50
x
15

2
50
x
15

3
50
x
15

4
50
x
15

=

Итого
3000

60

Скручивания лёжа на полу 11 ккал

20, 15, 10

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Количество повторений: 264 раз

Тоннаж: 11434 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

Счастливчик Джек

27.10.2018 11:22

Молодец, так держать!

Ответить

Ефим

27.10.2018 11:25

Джой и Дивижн, спасибо за поддержку! 😊

1

Ответить

Счастливчик Джек

27.10.2018 11:29

Ефим, насчёт спины - посмотрите на канале Дм.Смирнова записи по работе со спинальниками

Ответить

Ефим

27.10.2018 21:50

Джой и Дивижн, Спасибо! Гляну

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги