Дневник питания и тренировок за 07.11.2018

ну и к тренировкам дневник питания вдогонку стараюсь зазеленять полосочки, Слава богу калории в рамках и общие макрики на 71 аж поднялись

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	200	256	17.4	18.4	5.4
Кефир 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	480	305	19	21	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Итого	250	22	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-Пюре Грибной [Faberlic]	1	80	2.5	1	17
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	28.2
Кальмар (мясо) (Тушение)	120	109.3	19.9	2.3	2.1
Кетчуп	15	16.8	0.2	0	3.9
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	80	13.6	1.3	0.2	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	540	349	26	3	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Итого	250	22	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	120	243.6	36.6	9.8	0
Салат из белокочанной и морской капусты	100	84.6	1.8	5.1	8.4
Итого	320	426	42	15	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	120	243.6	36.6	9.8	0
Итого	620	243	36	9	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухарики ржаные (Хлебобулочные изделия)	100	336	16	1	70
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	50	237	3	25	0
Итого	150	573	19	26	70
Итого за день	3610	1941	144	75	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сделал сегодня выпады с гантелями (шагая по залу)! Товарищи! Какое это шикарное упражнение! Не зря Брин в одном из видосов сказал, что лица мужского полу незаслуженно обходят стороной это упражнение - прочувствовал бицепс бедра во всей его красе!! НУ и зад тож напрягся Хихикаю

ДУмаю в ближайщие пару дней походка пингвина мне обеспечена... всем узбекхов! Я крут

Ноги 19:00 20:15

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	20	15	12	10	8	6	0		71
Вес снаряда	20	50	60	70	80	90			3750

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	14	14	14	14			672

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	54	54	54	54			2592

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	0		60
Вес снаряда	50	60	60	60			3450

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	0		35
Вес снаряда	0	0	0

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 377 ккал

Количество повторений: 262 раз

Тоннаж: 10464 кг

Время: 30 мин

Александр 07.11.2018 11:37

А ещё незаслужено забыта румынская тяга. Тоже оказывается для ББ - вещь!
А выпады не на квадр?
.
Какие мышцы работают?

Выпады с гантелями включают в работу следующие основные мышцы:
- Мышцы ног: квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра), ягодичные мышцы.
http://www.iron-health.ru/tehnika/poocherednye-vypady-s-gantelyami-kak-delat-pravilno.html

Ефим 07.11.2018 11:48

Александр, всмысле цель какая была? Ну вобще на квадр но чет горел бицепс - видимо как слабое звено...

Александр 07.11.2018 11:58

Ефим, Цель понятно что ноги. Там если не изоляция всё равно всё подряд работает. Просто странно, что бицепс в основном..