Ефим

Ефим 07.11.2018 11:32

Дневник питания и тренировок за 07.11.2018

ну и к тренировкам дневник питания вдогонку стараюсь зазеленять полосочки, Слава богу калории в рамках и общие макрики на 71 аж поднялись

Завтрак

Омлет натуральный

200 г · б 17.4 · ж 18.4 · у 5.4

256

ккал

Кефир 3,2% жирности

80 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 3.2

47.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 305 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 9

Утренний перекус

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп-Пюре Грибной [Faberlic]

1 порция · б 2.5 · ж 1 · у 17

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 28.2

130

ккал

Кальмар (мясо) (Тушение)

120 г · б 19.9 · ж 2.3 · у 2.1

109.3

ккал

Кетчуп

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.9

16.8

ккал

Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью

80 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 2.5

13.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 349 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 53

Дневной перекус

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые

120 г · б 36.6 · ж 9.8 · у 0

243.6

ккал

Салат из белокочанной и морской капусты

100 г · б 1.8 · ж 5.1 · у 8.4

84.6

ккал

Итого 426 ккал · Б 42 · Ж 15 · У 28

Вечерний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые

120 г · б 36.6 · ж 9.8 · у 0

243.6

ккал

Итого 243 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 0

Вечерний перекус 2

Сухарики ржаные (Хлебобулочные изделия)

100 г · б 16 · ж 1 · у 70

336

ккал

Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]

50 г · б 3 · ж 25 · у 0

237

ккал

Итого 573 ккал · Б 19 · Ж 26 · У 70

Итого за день 1941 ккал · Б 144 · Ж 75 · У 171

Макронутриенты

Калории
1941.7

min 2188 от 2312 до 2436

84%

Белки
144.4

от 139 до 147

100%

Жиры
75.9

от 101 до 107

75.1%

Углеводы
171.3

от 211 до 222

81.2%

Вода
3179.155

4500

70.6%

Клетчатка
9.2

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

57.2%

b-car

1.2%

В1

41.6%

93.4%

Холин

116%

128%

109%

26.9%

B12

71.2%

64.9%

28.4%

58.7%

58.2%

вит.К

9.4%

172%

Калий

88.7%

54%

75.8%

125%

152%

105%

122%

268%

1304%

81.8%

227%

74.9%

101%

75%

25.2%

86.9%

Энергетический баланс

Приход

1942 ккал

Расход

3086 ккал

Итого

-1144 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сделал сегодня выпады с гантелями (шагая по залу)! Товарищи! Какое это шикарное упражнение! Не зря Брин в одном из видосов сказал, что лица мужского полу незаслуженно обходят стороной это упражнение - прочувствовал бицепс бедра во всей его красе!! НУ и зад тож напрягся 🤭 ДУмаю в ближайщие пару дней походка пингвина мне обеспечена... всем узбекхов! 😎

Ноги c 19:00 по 20:15

Приседания со штангой на плечах 92 ккал

1
20
x
20

2
50
x
15

3
60
x
12

4
70
x
10

5
80
x
8

6
90
x
6

Итого
3750

71

Выпады с гантелями 44 ккал

1
14
x
12

2
14
x
12

3
14
x
12

4
14
x
12

Итого
672

48

Разгибание ног в тренажёре 26 ккал

1
54
x
12

2
54
x
12

3
54
x
12

4
54
x
12

Итого
2592

48

Подъём на носки стоя со штангой 19 ккал

1
50
x
15

2
60
x
15

3
60
x
15

4
60
x
15

Итого
3450

60

Скручивания лёжа на полу 9 ккал

20, 15

ходьба (7 км/ч) 187 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 377 ккал

Количество повторений: 262 раз

Тоннаж: 10464 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Александр

07.11.2018 11:37

А ещё незаслужено забыта румынская тяга. Тоже оказывается для ББ - вещь!
А выпады не на квадр?
.
Какие мышцы работают?

Выпады с гантелями включают в работу следующие основные мышцы:
- Мышцы ног: квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра), ягодичные мышцы.
http://www.iron-health.ru/tehnika/poocherednye-vypady-s-gantelyami-kak-delat-pravilno.html

Ответить

Ефим

07.11.2018 11:48

Александр, всмысле цель какая была? Ну вобще на квадр но чет горел бицепс - видимо как слабое звено...

Ответить

Александр

07.11.2018 11:58

Ефим, Цель понятно что ноги. Там если не изоляция всё равно всё подряд работает. Просто странно, что бицепс в основном..

Ответить

Ефим

08.11.2018 02:49

Радунка, именно так. прямые углы и на всю стопу опора. Это объясняет недоумение @Александр почему на ББ в основном...