Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 22.01.2019 11:37

Дневник питания за 22.01.2019

аж 82 сегодня набрал по макронутриентам! Круто! Хочу в лучшие рационы )

Завтрак

Манная каша вязкая, по 1-276

250 г · б 5.5 · ж 7.2 · у 41

250

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Не определен!

80 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 252 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 41

Утренний перекус

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 4

17.6

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 9.9 · ж 9.9 · у 0.8

132

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 9.9 · ж 9.9 · у 0.8

132

ккал

Итого 281 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 5

Обед

Фасоль стручковая (Варка)

120 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 3.3

25.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Треска (Жарка)

200 г · б 25.9 · ж 0.8 · у 0

110.3

ккал

Итого 337 ккал · Б 37 · Ж 3 · У 40

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 9.9 · ж 9.9 · у 0.8

132

ккал

Итого 134 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 1

Дневной перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Фасоль стручковая (Варка)

50 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.4

10.8

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 1.2

ккал

Треска (Жарка)

150 г · б 19.4 · ж 0.6 · у 0

82.7

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

80 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2

14.4

ккал

Свекла отварная по 1-76

80 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 7.8

38.4

ккал

Итого 160 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 12

Вечерний перекус

Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]

1 порция · б 24 · ж 1 · у 3

120

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 120 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 3

Вечерний перекус 2

Сухарики ржаные (Хлебобулочные изделия)

100 г · б 16 · ж 1 · у 70

336

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 338 ккал · Б 16 · Ж 1 · У 70

Итого за день 1623 ккал · Б 136 · Ж 43 · У 174

Макронутриенты

Калории
1623.8

min 1995 от 2119 до 2243

76.6%

Белки
136.6

от 128 до 135

101%

Жиры
43.4

от 93 до 98

46.7%

Углеводы
174.9

от 193 до 205

90.6%

Вода
2964.371

4282

69.2%

Клетчатка
20.2

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.3%

b-car

24.3%

В1

50.9%

76.1%

Холин

56%

54.9%

70%

72.3%

B12

262%

90.4%

27.1%

54.4%

76.9%

вит.К

57.7%

169%

Калий

97.7%

114%

183%

94.1%

145%

180%

74.1%

112%

317%

1071%

184%

140%

80.7%

127%

157%

390%

96.9%

Энергетический баланс

Приход

1624 ккал

Расход

2893 ккал

Итого

-1269 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

22.01.2019 14:01

Если вписывать несколько грамм соли (вы же ее используете?), микронутриенты еще чуток подрастут за счет натрия и хлора)

Ответить

Анна

22.01.2019 17:14

Такие круглые граммы.

А как вы рыбу жарите без масла? Гриль?

Ответить

Ефим

22.01.2019 23:23

Анна, с маслом конечно. уверен в рецепте все заложено) я пренебрегаю несколькими граммами в подсчете, т.к. вес на глаз.

Ответить

Анна

22.01.2019 23:52

Ефим, способ обработки "жарка" масла не добавляет. Ошибка на порцию получится от 90 до 200-250 калорий. Порций за день две.

Ответить

Ефим

23.01.2019 02:41

Анна, спасибо за подсказку, еще б прикинуть сколько масла на порцию уходит))

Ответить

Анна

23.01.2019 03:59

Ефим, минимум грамм 10. Если льет тот, у кого нет длительной практики взвешивания, то может быть и 20, и 30 грамм. Разницу в 10 грамм на глаз сложно определить.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты