Дневник питания за 22.01.2019

аж 82 сегодня набрал по макронутриентам! Круто! Хочу в лучшие рационы )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	250	250	5.5	7.2	41
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Не определен!	80	0	0	0	0
Итого	530	252	5	7	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	200	17.6	0.2	0	4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Итого	700	281	20	19	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Варка)	120	25.9	2.9	0.3	3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Треска (Жарка)	200	110.3	25.9	0.8	0
Итого	520	337	37	3	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Итого	250	134	9	9	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Варка)	50	10.8	1.2	0.1	1.4
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Треска (Жарка)	150	82.7	19.4	0.6	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	80	14.4	0.5	0.1	2
Свекла отварная по 1-76	80	38.4	1.4	0.1	7.8
Итого	410	160	24	1	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]	1	120	24	1	3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	430	120	24	1	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухарики ржаные (Хлебобулочные изделия)	100	336	16	1	70
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	338	16	1	70
Итого за день	3540	1623	136	43	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 22.01.2019 14:01

Если вписывать несколько грамм соли (вы же ее используете?), микронутриенты еще чуток подрастут за счет натрия и хлора)

Анна 22.01.2019 17:14

Такие круглые граммы.

А как вы рыбу жарите без масла? Гриль?

Ефим 22.01.2019 23:23

Анна, с маслом конечно. уверен в рецепте все заложено) я пренебрегаю несколькими граммами в подсчете, т.к. вес на глаз.

Анна 22.01.2019 23:52

Ефим, способ обработки "жарка" масла не добавляет. Ошибка на порцию получится от 90 до 200-250 калорий. Порций за день две.

Ефим 23.01.2019 02:41

Анна, спасибо за подсказку, еще б прикинуть сколько масла на порцию уходит))

Анна 23.01.2019 03:59

Ефим, минимум грамм 10. Если льет тот, у кого нет длительной практики взвешивания, то может быть и 20, и 30 грамм. Разницу в 10 грамм на глаз сложно определить.