Ефим
22.01.2019 11:37

Дневник питания за 22.01.2019

аж 82 сегодня набрал по макронутриентам! Круто! Хочу в лучшие рационы )

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276
250
250 5.5 7.2 41
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Не определен!
80
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
200
17.6 0.2 0 4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Вода
400
0 0 0 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Варка)
120
25.9 2.9 0.3 3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Треска (Жарка)
200
110.3 25.9 0.8 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Варка)
50
10.8 1.2 0.1 1.4
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
50
14 1.6 0.1 1.2
Треска (Жарка)
150
82.7 19.4 0.6 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
80
14.4 0.5 0.1 2
Свекла отварная по 1-76
80
38.4 1.4 0.1 7.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]
1
120 24 1 3
Вода
400
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухарики ржаные (Хлебобулочные изделия)
100
336 16 1 70
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс 22.01.2019 14:01 Нравится 3
Если вписывать несколько грамм соли (вы же ее используете?), микронутриенты еще чуток подрастут за счет натрия и хлора)
Анна 22.01.2019 17:14 Нравится 1
Такие круглые граммы.

А как вы рыбу жарите без масла? Гриль?
Ефим 22.01.2019 23:23
Анна, с маслом конечно. уверен в рецепте все заложено) я пренебрегаю несколькими граммами в подсчете, т.к. вес на глаз. 
Анна 22.01.2019 23:52 Нравится 2
Ефим, способ обработки "жарка" масла не добавляет. Ошибка на порцию получится от 90 до 200-250 калорий. Порций за день две.
Ефим 23.01.2019 02:41
Анна, спасибо за подсказку, еще б прикинуть сколько масла на порцию уходит))
Анна 23.01.2019 03:59 Нравится 2
Ефим, минимум грамм 10. Если льет тот, у кого нет длительной практики взвешивания, то может быть и 20, и 30 грамм. Разницу в 10 грамм на глаз сложно определить.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ