Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 06.09.2019 09:19

Дневник питания за 06.09.2019

старался старался.. вроде всё получился . Питание - беда .

Завтрак

Бульон куриный

250 г · б 6.3 · ж 3 · у 8.8

ккал

Курица отварная, по 2-4

50 г · б 11.3 · ж 8.5 · у 0

122

ккал

Яичница глазунья, по 1-312

120 г · б 15.5 · ж 25.1 · у 1.1

291.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Итого 614 ккал · Б 40 · Ж 45 · У 10

Утренний перекус

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Обед

Куриная грудка (филе)

408 г · б 96.3 · ж 7.8 · у 1.6

461

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

80 г · б 2.4 · ж 2.7 · у 11.7

80.8

ккал

Морковь отварная по 2-40

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6

13.2

ккал

Редис (Мытьё, нарезка)

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Итого 658 ккал · Б 107 · Ж 16 · У 19

Дневной перекус

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Ужин

Фасоль стручковая

70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.1

16.1

ккал

Бефстроганов из говядины, по 1 -406

150 г · б 25 · ж 17 · у 8.9

289.5

ккал

Морковь желтая (Мытьё, нарезка)

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.3

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли

80 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 1.9

22.4

ккал

Итого 349 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 17

Вечерний перекус

Хариус

200 г · б 41.2 · ж 6.6 · у 0

224

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Яблоко

2 Штука диаметр 6,5 см · б 1 · ж 1 · у 25.5

122.2

ккал

Итого 348 ккал · Б 42 · Ж 7 · У 26

Итого за день 2036 ккал · Б 220 · Ж 87 · У 87

Макронутриенты

Калории
2036.3

min 2056 от 2500 до 2654

81.5%

Белки
220.7

от 150 до 159

139%

Жиры
87.2

от 110 до 116

79.3%

Углеводы
87.8

от 228 до 242

38.5%

Вода
3646

4500

81%

Клетчатка
15.8

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

183%

b-car

133%

В1

73.9%

146%

Холин

189%

231%

215%

53.9%

B12

92.3%

103%

41.9%

87.2%

26.2%

вит.К

87.8%

329%

Калий

174%

75.2%

121%

156%

247%

288%

36.2%

246%

31.7%

475%

93.9%

117%

131%

234%

94.5%

247%

85%

Энергетический баланс

Приход

2036 ккал

Расход

3444 ккал

Итого

-1408 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

06.09.2019 17:00

Ефим, все же спрошу. Вы на БУЧ?

Ответить

Ефим

07.09.2019 00:04

Елена RS, что такое БУЧ? белково-углеводное ЧТО? 😉

Ответить

Ефим

07.09.2019 07:24

Анна, не. у меня БУКП - белково-углеводное как получится! 😃

Ответить

Елена RS

07.09.2019 11:51

Ефим, прочитайте про избыток белка в рационе. То есть вы сейчас не на массонаборе мышц?

Только мнение, мы "просчитываем" что едим, прикидываем. Думаем, что добавить, взвешиваем. У нас есть множество возможностей питаться более сбалансировано. Может быть не стоит так бояться углеводов - они хорошо сгорают и по - моему имеют косвенное отношение к настроению, эмоциям)

Ответить

Ефим

07.09.2019 22:30

я на похудении

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги