Ефим
10.09.2019 09:37

Дневник питания и тренировок за 10.09.2019

вроде не ел ничего особенного, никаких "супер фудов". такой результат. после ужина не голоден.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
250
90 6.3 3 8.8
Курица отварная, по 2-4
40
97.6 9 6.8 0
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
120
156 3.2 0.3 33.3
Мексиканская Смесь [Краски лета]
80
38.4 2.4 0 7.2
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
276
289.2 43.5 6 14.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0.3 0 5
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354
300
225 48.6 3.3 0
Перловая каша по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Мексиканская Смесь [4 Сезона]
100
85 3.5 1 16
Редис
30
6 0.4 0 1
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Аджика
40
23.7 0.4 1.5 2.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бычки в томатном соусе, консервы
240
348 30.7 19.4 12.5
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб ржаной из обойной муки
80
139.2 5.3 1 26.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5*5идет неплохо. Мал помалу поднимаю рабочие веса. Планка 3*30сек на закуску.. в списке упражнений нет

спина грудь 00:00 00:00

Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
4
4
13
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
6
6
6
6
36
Вес снаряда
50
60
65
70
70
2190
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
6
6
6
5
35
Вес снаряда
50
70
80
90
90
2490
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
36
36
36
36
1728
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
8
6
6
5
5
45
Вес снаряда
50
60
65
70
70
72.5
2752
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
16
20
20
20
912
Итоги за день
Энергозатраты: 149 ккал
Количество повторений: 225 раз
Тоннаж: 10072.5 кг
Елена RS 10.09.2019 09:50 Нравится 1
Печень и рыба   подтягивают   многие  нутриенты.
Ефим 10.09.2019 12:15 Нравится 1
Елена RS, дада! Это класноо!
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ