Блог Ася

Ася

Ася 06.12.2022 19:56

Дневник питания за 06.12.2022

Ой-ей! Это загул! Второй день тянет на всякую дрянь. Связываю с расстройствами на работе и фазой цикла. Надо как-то выходить из этого затяжного кризиса. Начала думать над своим проектом, который можно реализовать на базе частного театра (раз в своём сейчас печальная обстановка). Но для того, чтобы его довести до ума, нужны силы. А их пока нет. Зная себя, сейчас бы лучше от себя отстать и дать себе вдоволь нагруститься. Солнце взойдёт ☀️

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5.8

64.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.4

ккал

Хлеб Орловский Оригинальный [Орловский Хлебокомбинат]

40 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 16

76

ккал

Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]

12 г · б 3.2 · ж 3.1 · у 0

40.8

ккал

Грудка Копчено-Вареная [Акашево]

50 г · б 11 · ж 2.5 · у 0

65

ккал

Печенье [Boom]

20 г · б 0.6 · ж 4 · у 12.4

88

ккал

Сироп из шиповника

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.1

28.5

ккал

Итого 474 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 43

Обед

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

98

ккал

Котлеты из мяса птицы

100 г · б 9.8 · ж 10.1 · у 10.1

168.1

ккал

Соевый Соус Классический [Сэн Сой]

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3

ккал

Цезарь с Курицей [От Палыча]

80 г · б 5 · ж 16.2 · у 4.7

184.8

ккал

Сироп из шиповника

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.1

28.5

ккал

Итого 482 ккал · Б 18 · Ж 26 · У 42

Ужин

Сироп из шиповника

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.1

28.5

ккал

Мини Круассаны с Кремом со Вкусом Ваниль [Шарлиз]

140 г · б 9.8 · ж 36.4 · у 63

618.8

ккал

Молочный Шоколад Фундук и Изюм [Альпен Гольд]

10 г · б 0.6 · ж 2.6 · у 5.8

49.9

ккал

Грудка Цыплят-Бройлеров [Акашево]

130 г · б 23.4 · ж 7.8 · у 0

169

ккал

Помидор (томат), парниковый

130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

18.2

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 925 ккал · Б 35 · Ж 50 · У 81

Вечерний перекус

Хлеб Тостовый [Хлебный Двор]

30 г · б 2.2 · ж 2.4 · у 16.1

91.5

ккал

Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]

20 г · б 5.3 · ж 5.2 · у 0

68

ккал

Итого 159 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 16

Итого за день 2042 ккал · Б 90 · Ж 105 · У 184

Макронутриенты

Калории
2042.2

min 1274 1311

156%

Белки
90.4

79

114%

Жиры
105.3

58

182%

Углеводы
184

120

153%

Вода
694

2241

31%

Клетчатка
3.5

20

17.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

30

A

43.4%

b-car

23.6%

В1

16.5%

B2

38.3%

Холин

39%

B5

35.8%

B6

11%

B9

5.9%

B12

21.9%

C

182%

D

13.9%

E

17.5%

H

36.1%

вит.К

13.5%

PP

26%

Калий

38.1%

Ca

24.3%

Si

41.7%

Mg

13.9%

Na

30.1%

P

44.8%

Cl

17.8%

Fe

23%

I

19.9%

Co

197%

Mn

20.6%

Cu

30.4%

Mo

35.8%

Se

39.7%

F

7.2%

Cr

30.6%

Zn

15.3%

Энергетический баланс

Приход

2 042 ккал

Расход

1 660 ккал

Разница

382 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

11

Ася 04.12.2022 19:23

Дневник питания за 04.12.2022

На примере сегодняшнего дневника можно увидеть насколько некорректно показывается рейтинг. Ну вот почему он нулевой у икры и печени минтая? Ну и суп, конечно, с прекрасным составом, а получается, будто он совершенно пустой по полезности. Мне ещё «нравится», что дневник считает сироп шиповника практически бесполезным продуктом) Но по факту я принимаю не его, а сироп подорожника с такой же абсолютно калорийностью. И надо сказать, он чудесно помогает от кашля.

Завтрак

Блины на кефире

80 г · б 4 · ж 6.6 · у 16.3

140.7

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

41

ккал

Сироп из шиповника

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.1

28.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Итого 242 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 36

Обед

Сироп из шиповника

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.1

28.5

ккал

Суп с куриными фрикадельками и лапшой

400 г · б 9.2 · ж 8 · у 20.8

190

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Хлеб Орловский Новый [Чебоксарский Хлебозавод]

15 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.1

33

ккал

Итого 292 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 35

Дневной перекус

Блины на кефире

70 г · б 3.5 · ж 5.7 · у 14.3

123.1

ккал

Печень и Икра Минтая [Китбай]

50 г · б 7 · ж 10 · у 0

118

ккал

Печенье [Boom]

20 г · б 0.6 · ж 4 · у 12.4

88

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Итого 361 ккал · Б 12 · Ж 21 · У 29

Ужин

Сироп из шиповника

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.1

28.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

28

ккал

Грудка Копчено-Вареная [Акашево]

150 г · б 33 · ж 7.5 · у 0

195

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 354 ккал · Б 35 · Ж 11 · У 30

Итого за день 1251 ккал · Б 64 · Ж 52 · У 132

Макронутриенты

Калории
1251.2

min 1274 1311

95.4%

Белки
64.7

79

81.9%

Жиры
52.6

58

90.7%

Углеводы
132.1

120

110%

Вода
567

2241

25.3%

Клетчатка
4.9

20

24.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

31

A

34.3%

b-car

21.7%

В1

16.3%

B2

27.7%

Холин

25.4%

B5

20.9%

B6

13.9%

B9

5.1%

B12

24.2%

C

197%

D

6%

E

30.6%

H

25.6%

вит.К

16.9%

PP

25.2%

Калий

51.9%

Ca

30.2%

Si

53.8%

Mg

12.7%

Na

28.8%

P

43.2%

Cl

15.8%

Fe

34.1%

I

19.5%

Co

180%

Mn

26.5%

Cu

46.4%

Mo

55.9%

Se

22%

F

4%

Cr

43.5%

Zn

15.7%

Энергетический баланс

Приход

1 251 ккал

Расход

1 660 ккал

Разница

−409 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

7

Ася 01.12.2022 21:29

Дневник питания за 01.12.2022

И такие дни бывают. На улице настоящая зима, и это чудесно! Наконец-то начал налаживаться сон. А может болезнь отступает и организм легче восстанавливается за ночь. В любом случае немного легчает. Кашель только никак не проходит, надо, наверное, записаться к платному лору. В больницах сейчас дурдом, очень много болеющих, никому нет дела до остаточного кашля без температуры.

Завтрак

Наггетсы из Мяса Цыплёнка Традиционные [Золотой Петушок]

115 г · б 13.2 · ж 11 · у 23.6

246.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

35.1

ккал

Маршмеллоу [Шарлиз]

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

17

ккал

Итого 300 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 30

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0

195

ккал

Огурец соленый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

7.8

ккал

Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту

55 г · б 5 · ж 14.2 · у 12.1

198

ккал

Итого 501 ккал · Б 34 · Ж 25 · У 31

Ужин

Кулебяка с Капустой [Золотой Колос]

200 г · б 12 · ж 14 · у 68

440

ккал

Запеканка творожная

140 г · б 24.6 · ж 5.9 · у 19.9

235.2

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

41

ккал

Итого 716 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 98

Итого за день 1518 ккал · Б 86 · Ж 57 · У 160

Макронутриенты

Калории
1518.1

min 1274 1311

116%

Белки
86.9

79

110%

Жиры
57.8

58

99.7%

Углеводы
160.8

120

134%

Вода
480

2241

21.4%

Клетчатка
5

20

25%

Витамины и минералы

Рейтинг

27

A

21.8%

b-car

2.4%

В1

23.1%

B2

40.9%

Холин

30.2%

B5

39.4%

B6

21.4%

B9

16.7%

B12

22.8%

C

5.5%

D

8.9%

E

15.5%

H

4.2%

вит.К

14.5%

PP

45.3%

Калий

26.6%

Ca

14%

Si

91.5%

Mg

29.9%

Na

80.6%

P

49.3%

Cl

3.6%

Fe

29.9%

I

4.6%

Co

15.7%

Mn

35.8%

Cu

33.4%

Mo

21.3%

Se

62.6%

F

7.1%

Cr

5.3%

Zn

33.1%

Энергетический баланс

Приход

1 518 ккал

Расход

1 660 ккал

Разница

−142 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

19

Ася 29.11.2022 19:27

Дневник питания за 29.11.2022

Моя любовь к выпечке неискоренима)) Никак не могу с этими слойками вписаться в 1300 ккал. Завтра выхожу на работу, постараюсь принять волевое решение и хоть на недельки две отказаться от выпечки. Вот пишу и сама себе не верюююю 🙈😅

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Пампушки Картофельные [Архангельск Хлеб]

45 г · б 3.4 · ж 2.3 · у 24.3

126

ккал

Творожный Сыр с Зеленью и Огурчиком [Магнит]

15 г · б 0.7 · ж 2.5 · у 0.4

27

ккал

Грудка Копчено-Вареная [Акашево]

80 г · б 17.6 · ж 4 · у 0

104

ккал

Маршмеллоу [Шарлиз]

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

17

ккал

Итого 308 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 31

Обед

Куриный суп с картошкой

350 г · б 7.9 · ж 3.3 · у 10.3

181.5

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Пита [Бкк]

44 г · б 3.5 · ж 1.8 · у 23.8

125.4

ккал

Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]

15 г · б 3.9 · ж 3.9 · у 0

51

ккал

Слойка с Малиной [Магнит]

85 г · б 5.1 · ж 17 · у 45.1

348.5

ккал

Итого 738 ккал · Б 21 · Ж 29 · У 79

Дневной перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Итого 27 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Ужин

Грудка Цыплят-Бройлеров [Акашево]

150 г · б 27 · ж 9 · у 0

195

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

48

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Пита [Бкк]

20 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 10.8

57

ккал

Итого 348 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 19

Итого за день 1422 ккал · Б 77 · Ж 55 · У 133

Макронутриенты

Калории
1422.8

min 1284 1315

108%

Белки
77.9

79

98.6%

Жиры
55.3

58

95.3%

Углеводы
133.4

120

111%

Вода
520

2248

23.1%

Клетчатка
2.8

20

14%

Витамины и минералы

Рейтинг

22

A

37.5%

b-car

32.5%

В1

13.1%

B2

24.3%

Холин

12.9%

B5

29.7%

B6

13.3%

B9

8.9%

B12

18%

C

57%

D

0.7%

E

10.9%

H

15.2%

вит.К

13.8%

PP

14.8%

Калий

35.9%

Ca

20.8%

Si

40%

Mg

16.5%

Na

6.5%

P

23.4%

Cl

11.7%

Fe

11.3%

I

12.3%

Co

131%

Mn

16.7%

Cu

24.8%

Mo

31.4%

Se

4.9%

F

6.3%

Cr

26.4%

Zn

8.6%

Энергетический баланс

Приход

1 423 ккал

Расход

1 665 ккал

Разница

−242 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Ася 27.11.2022 17:31

Дневник питания за 27.11.2022

20 дней борюсь с болезнью с переменным успехом. Вначале пыталась держать питание, потом сдалась. Вес у меня держится как прибитый, несмотря на дневную калорийность. Сейчас, конечно, не особо этим стоит заморачиваться, когда пьёшь второй курс антибиотиков, вообще другие заботы. Заболела я после пары недель на 1300к, корреляцию не провожу, так как традиционно сильно болею каждый ноябрь (следующая волна орви накрывает, обычно, в феврале). Честно говоря, очень это демотивирует и выбивает из заданной колеи. Но так с самого детства, к сожалею, вот такой у меня стремный иммунитет, не подходящий для жизни в холодных широтах.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6

29.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.3

94

ккал

Творожный Сыр с Зеленью и Огурчиком [Магнит]

20 г · б 0.9 · ж 3.4 · у 0.6

36

ккал

Птичье Молоко [Акконд]

15 г · б 0.4 · ж 3.3 · у 8.7

66

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Итого 307 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 31

Обед

Наггетсы Куриные с Сыром [Мираторг]

134 г · б 15.8 · ж 13.8 · у 22.4

277.4

ккал

Соус Брусничный [Uni Dan]

20 г · б 0 · ж 0.1 · у 8.4

34

ккал

Макароны отварные, по 1-302

80 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 16

78.4

ккал

Соевый Соус [Сэн Сой]

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Пампушки Картофельные [Архангельск Хлеб]

40 г · б 3 · ж 2 · у 21.6

112

ккал

Итого 551 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 78

Ужин

Курица жареная, по 2-16

110 г · б 25.6 · ж 21.8 · у 0.1

299.2

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

28

ккал

Пампушки Картофельные [Архангельск Хлеб]

40 г · б 3 · ж 2 · у 21.6

112

ккал

Итого 487 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 30

Итого за день 1346 ккал · Б 65 · Ж 59 · У 140

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

30

Ася 14.11.2022 20:34

Дневник питания за 14.11.2022

Очень странное питание, конечно. Аппетита нет, на этом можно сыграть и сбросить пару лишних кг. Да только как-то боязно во время болезни ещё и худеть. Поэтому хомячку потихоньку. Кашель не проходит, зато принял приличную форму, которая почти не мешает жить. Очень хочется тепла и солнца, но в ближайшее время будет только темнеть и холодать. Держимся.

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 2.8

37.2

ккал

Nuts Bar [Power Pro]

48 г · б 5 · ж 12.4 · у 8.8

184.3

ккал

Итого 221 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 11

Обед

Капуста тушеная по 1-220

100 г · б 2 · ж 3.3 · у 9.2

75

ккал

Грудка Цыплят-Бройлеров [Акашево]

100 г · б 18 · ж 6 · у 0

130

ккал

Хлеб Орловский Оригинальный [Орловский Хлебокомбинат]

35 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 14

66.5

ккал

Итого 271 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 23

Дневной перекус

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 8.7 · ж 10.5 · у 14.1

186

ккал

Long Casein [Steel Power]

1 штука · б 21.6 · ж 0.6 · у 2.7

103

ккал

Итого 289 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 16

Ужин

Рулет Бисквитный Мадмуазель [Бисквитный Двор]

100 г · б 5.5 · ж 10 · у 41.7

279

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0

195

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 553 ккал · Б 31 · Ж 23 · У 52

Итого за день 1335 ккал · Б 90 · Ж 58 · У 103

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Ася 13.11.2022 18:05

Дневник питания за 13.11.2022

Завтра на работу, кажется, самая мерзкая часть болезни позади. Остался кашель, слабость и неважный аппетит. Неделя вылетела в трубу, настроение из-за этого на нуле. Но надо признать, сейчас мой иммунитет гораздо лучше, чем был пару лет назад. Настраиваюсь на хорошую неделю несмотря на дурные мысли.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 2.8

37.2

ккал

Nuts Bar [Power Pro]

45 г · б 4.7 · ж 11.6 · у 8.3

172.8

ккал

Итого 212 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 11

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 2.8

37.2

ккал

Итого 39 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 2

Обед

Карибская Смесь Овощная [Мираторг]

70 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 8.4

48.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

40 г · б 10 · ж 3.9 · у 0

78

ккал

Грудка Копчено-Вареная [Акашево]

60 г · б 13.2 · ж 3 · у 0

78

ккал

Запеканка творожная с тыквой

200 г · б 19.4 · ж 19.2 · у 24

344

ккал

Апельсин

150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Итого 612 ккал · Б 47 · Ж 26 · У 44

Ужин

Грудка Копчено-Вареная [Акашево]

60 г · б 13.2 · ж 3 · у 0

78

ккал

Капуста тушеная

100 г · б 2.7 · ж 5.9 · у 10.2

102.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

110 г · б 3.2 · ж 3.9 · у 5.2

68.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

30 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 14.5

70.5

ккал

Масло сливочное 82%

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0.1

44.6

ккал

Сыр Король Севера [Foodland]

17 г · б 4.8 · ж 4.7 · у 0

61.9

ккал

Итого 425 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 29

Итого за день 1289 ккал · Б 82 · Ж 65 · У 88

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ася 09.11.2022 19:27

Дневник питания за 09.11.2022

Первый нормальный выходной-отгул-больничный за очень долгое время. Зачем-то опять выжала из себя максимум, теперь пожинаю плоды. Конечно, работа сама задаёт темп, театр никого не щадит. Столько лет пытаюсь найти золотую середину между работой и жизнью, да все впустую.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Маршмеллоу [Шарлиз]

20 г · б 0.8 · ж 0 · у 16.2

68

ккал

Грудка Копчено-Вареная [Акашево]

83 г · б 18.3 · ж 4.2 · у 0

107.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.3

94

ккал

Масло сливочное 82%

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Итого 412 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 38

Утренний перекус

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Грудка Копчено-Вареная [Акашево]

40 г · б 8.8 · ж 2 · у 0

52

ккал

Итого 124 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 0

Обед

Куриный суп с картошкой

400 г · б 9.1 · ж 3.8 · у 11.8

207.4

ккал

Хлеб Орловский Оригинальный [Орловский Хлебокомбинат]

40 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 16

76

ккал

Сметана 15% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

86

ккал

Итого 409 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 44

Дневной перекус

Мармелад

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.9

32.1

ккал

Маршмеллоу [Шарлиз]

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 8.1

34

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Хлеб Орловский Оригинальный [Орловский Хлебокомбинат]

40 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 16

76

ккал

Огурец соленый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

5.2

ккал

Итого 181 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 35

Ужин

Куриный суп с картошкой

300 г · б 6.8 · ж 2.8 · у 8.8

155.5

ккал

Сметана 15% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Ассорти Эклеров [ВкусВилл]

65 г · б 3.7 · ж 16.6 · у 21.1

248.3

ккал

Итого 444 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 30

Итого за день 1573 ккал · Б 72 · Ж 56 · У 150

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Ася 08.11.2022 22:53

Дневник питания за 08.11.2022

Все ещё болею, улучшений не предвидится. Совершила попытку выйти на работу, чуть не заработала нервный срыв. Планы на ближайшие дни - отсыпаться и если понадобится - отъедаться.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.9 · у 2.8

36

ккал

ПП-наполеон

90 г · б 5.1 · ж 3.5 · у 22.3

142.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

33 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 15.9

77.6

ккал

Масло сливочное 82%

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0.1

44.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Итого 454 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 41

Обед

ПП-наполеон

80 г · б 4.6 · ж 3.1 · у 19.8

126.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Грудка Копчено-Вареная [Акашево]

100 г · б 22 · ж 5 · у 0

130

ккал

Соус Сырный с Изысканными Сортами Сыра [Mr. Ricco]

23 г · б 0.2 · ж 6.4 · у 1.4

64.4

ккал

Итого 421 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 39

Дневной перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Дневной перекус 2

Сендвич с Копченой Курицей [Сити Ланч]

140 г · б 12.6 · ж 12.6 · у 46.2

350

ккал

Капучино [Tassimo]

1 штука · б 2.2 · ж 2.5 · у 4.2

48

ккал

Итого 398 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 50

Ужин

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0

25.5

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

40 г · б 3 · ж 9.5 · у 23.7

196.4

ккал

Суп с фрикадельками

350 г · б 5.3 · ж 8.4 · у 6.7

121.1

ккал

Хлеб [Петровский]

33 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 17.2

85.8

ккал

Сметана 15% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Итого 469 ккал · Б 13 · Ж 24 · У 48

Итого за день 1814 ккал · Б 80 · Ж 78 · У 194

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ася 07.11.2022 12:52

Дневник питания за 06.11.2022

Вкусно и сытно. Мало двигалась, много спала, чувствую себя повеселее. Здорово, что болезнь выпала на выходные, есть шанс пойти завтра на работу. Замутила пп-наполеон, завтра испробуем и решим, стоит ли запариваться с десертами.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

110 г · б 3.2 · ж 2.8 · у 5.3

59.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

30 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 14.5

70.5

ккал

Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]

20 г · б 1.1 · ж 4.7 · у 0.4

48

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

10 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 0.1

13.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 6.9 · ж 5.8 · у 0.6

85.3

ккал

Итого 345 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 35

Обед

Сырники кокосовые

80 г · б 16.5 · ж 10.3 · у 5

187.4

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Макароны отварные, по 1-302

80 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 16

78.4

ккал

Соевый Соус Классический [Сэн Сой]

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

3.6

ккал

Котлеты из мяса птицы

120 г · б 11.8 · ж 12.1 · у 12.1

201.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

30 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 14.5

70.5

ккал

Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]

20 г · б 1.1 · ж 4.7 · у 0.4

48

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

10 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 0.1

13.2

ккал

Итого 651 ккал · Б 38 · Ж 32 · У 50

Ужин

Грудка Курицы Копчено-Вареная [Невская Трапеза]

100 г · б 20 · ж 5 · у 0

125

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Сырный Соус [Пиканта]

30 г · б 0.5 · ж 8.1 · у 1.7

81

ккал

Итого 306 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 20

Итого за день 1303 ккал · Б 80 · Ж 60 · У 105

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0