Блог Ася

Ася

Ася 05.01.2023 18:40

Дневник питания за 05.01.2023

Все ещё пытаюсь войти хоть в какой-то режим) А то совсем разгулялась и набрала килограмм. Не расстраиваюсь, потому что на талии и животе ушёл сантиметр. На вес мне совершенно все равно, а вот объемы, наконец, тронулись. Нашла силы и время на тренировки, надеюсь, после каникул продолжу в том же духе. В целом каникулы проходят спокойно и продуктивно: высыпаемся, смотрим любимые фильмы, гуляем и делаем важные домашние дела, на которые никогда не находится времени. Жаль только, что дочка разболелась, надеюсь, что мы быстро справимся с болезнью.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2

81

ккал

Итого 85 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 7

Обед

Пирожок Паровой с Капустой и Мясом [Добрянка]

100 г · б 10.9 · ж 13.7 · у 36

309

ккал

Суп с куриными фрикадельками и лапшой

350 г · б 8.1 · ж 7 · у 18.2

166.3

ккал

Курица отварная, по 2-4

50 г · б 11.3 · ж 8.5 · у 0

122

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Итого 629 ккал · Б 30 · Ж 32 · У 54

Дневной перекус

Какао на Молоке [Nesquik]

1 штука · б 7.3 · ж 3.4 · у 11

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 11

Ужин

Куриный суп с картошкой

300 г · б 6.8 · ж 2.8 · у 8.8

155.5

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Медянский Хлеб [Хлебокомбинат Петровский]

30 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 15.2

77.4

ккал

Сыр Творожный Сливочный 60% [Almette]

20 г · б 1.2 · ж 5.2 · у 0.6

54

ккал

Пирожок с Яблочной Начинкой [Колос-Пром]

100 г · б 6 · ж 7 · у 57

310

ккал

Вино, столовое, красное

50 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

42.5

ккал

Итого 671 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 83

Итого за день 1530 ккал · Б 59 · Ж 58 · У 156

Макронутриенты

Калории
1530.6

min 1294 1377

111%

Белки
59.8

83

72%

Жиры
58.2

60

97%

Углеводы
156.8

126

124%

Вода
635

2446

26%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

12

A

8.6%

b-car

0.3%

В1

8.1%

B2

34.1%

Холин

11.2%

B5

29%

B6

4.3%

B9

4.3%

B12

15.3%

C

2%

D

0.7%

E

2.4%

H

12.3%

вит.К

0.9%

PP

41.8%

Калий

24.3%

Ca

24.4%

Si

~

Mg

13%

Na

18.4%

P

32.6%

Cl

7.8%

Fe

7.2%

I

11.4%

Co

14.7%

Mn

8.3%

Cu

4%

Mo

13.6%

Se

3.2%

F

11.3%

Cr

7.6%

Zn

7.3%

Энергетический баланс

Приход

1 531 ккал

Расход

1 812 ккал

Разница

−281 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

7

Ася 01.01.2023 20:06

Дневник питания за 01.01.2023

Друзья, с наступившим! На эти каникулы у меня цель одна - отдохнуть и при этом сильно не набрать. 31 декабря вес был 59, надеюсь, что к 8 января приду с той же цифрой. Сегодня рацион состоит из праздничных блюд. В коридор почти вписываюсь, но подсчеты совсем не точные. С сегодняшнего дня начинаю курс домашнего массажа и горячего обертывания. Первый день, полёт отличный. Кожа бархатная, настроение прекрасное. Планирую сделать курс на две недели, посмотрим, конечно, хватит ли терпения. Конечно, если проводить время только с семьей, никаких особых соблазнов не будет. Но впереди встречи с друзьями, посиделки в любимом кабаке и выезд на шашлыки с коллегами. Страшно))))

Обед

Селедка "под шубой"

200 г · б 16 · ж 36.4 · у 7.4

419

ккал

Эклер [Сернурский Сырзавод]

50 г · б 2.4 · ж 8.3 · у 28

195.5

ккал

Сливки 35% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.2 · ж 3.5 · у 0.3

33.7

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Итого 686 ккал · Б 19 · Ж 48 · У 43

Дневной перекус

Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]

1 штука · б 3 · ж 3 · у 5

70

ккал

Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту

50 г · б 4.5 · ж 13 · у 11

180

ккал

Конфеты Шоколадные с Орехами [Династия]

15 г · б 0.7 · ж 5.4 · у 7.8

82.5

ккал

Итого 332 ккал · Б 8 · Ж 21 · У 23

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Пюре картофельное

100 г · б 2.7 · ж 5.9 · у 12.9

112

ккал

Салат с колбасой

80 г · б 3.2 · ж 11.8 · у 7.1

146

ккал

Вино Столовое Белое Сухое [Don Simon]

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

126

ккал

Пирог с Вишней [Пироговый Дворик]

100 г · б 4.3 · ж 4.7 · у 42.8

231

ккал

Итого 766 ккал · Б 39 · Ж 25 · У 62

Итого за день 1784 ккал · Б 66 · Ж 95 · У 129

Макронутриенты

Калории
1784.7

min 1284 1363

131%

Белки
66.8

82

81.5%

Жиры
95.3

60

159%

Углеводы
129.8

124

105%

Вода
493

2421

20.4%

Клетчатка
6.5

20

32.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

329%

b-car

3%

В1

32.7%

B2

49.7%

Холин

40.9%

B5

50.2%

B6

61.2%

B9

23%

B12

238%

C

73.5%

D

206%

E

128%

H

12.1%

вит.К

10.7%

PP

91.7%

Калий

68.8%

Ca

20.4%

Si

20%

Mg

32.6%

Na

62.7%

P

82.5%

Cl

11.7%

Fe

34.6%

I

29.3%

Co

361%

Mn

36.4%

Cu

52%

Mo

33.1%

Se

63.2%

F

11.9%

Cr

114%

Zn

25.4%

Энергетический баланс

Приход

1 785 ккал

Расход

1 793 ккал

Разница

−8,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

7

Ася 28.12.2022 21:20

На несколько дней забросила подсчеты, немного расслаблю...

На несколько дней забросила подсчеты, немного расслаблюсь от контроля. Хотя сильного напряжения не вызывает, мне очень нравится считать. Хочется подвести небольшой итог перед Новым годом и он будет все-таки положительным. Вернулась к подсчетам с начала лета. Скинула за 3 месяца с 65 до 59, последние 4 месяца подсчетов питаюсь на поддержку, вес закрепился, не скачет от повышения калорийности и углеводов, как это было несколько лет назад. Радуюсь, потому что ведение дневника дарит чувство стабильности, спокойствия, уверенности. Думаю, тут секрет ещё в комьюнити: здесь собрались уникальные люди, с некоторыми следим за питанием с 2018 года. Даже когда очень грустно, можно поныть и получишь такую порцию поддержки, что за спиной вырастают крылья. Очень ценю и люблю ❤️
Так, а теперь про цели: все-таки останавливаться на 59 не хочу, я их обязательно победю. Очень надеюсь ввести спорт и утренний контрастный душ. Но вначале надо выздороветь, конечно, я ведь до сих пор кашляю, эх. Есть ещё планы по хобби, надо как-то начать отвлекаться от работы, глядишь, и на освоение новых проф навыков силы найдутся.

В целом, я довольна собой, ведь этот год был действительно сложным, но я справилась. Ушла из любимого театра из-за нового директора совершенно вникуда и нашла отличную работу в другом театре именно в той области, что и хотела буквально за 4 дня! Прошла два крутейших обучения. Начала, наконец, печататься в прессе. Осуществила проф мечту - сделала ребрендинг театра именно с тем агенством, которое считаю лучшим в нашем городе. Из личного - сменила три безумных цвета: розовый, сиреневый, персиковый. Забавно, но зачем-то мне нужно было получить такой опыт. Ну и самое сложное моё преодоление - 1,5 года я живу одна с дочкой, муж сейчас работает и живёт в другом городе. Очень вначале боялась, что одна не справлюсь. Но со временем удалось наладить свою жизнь так, что и на сотни кружков успеваю за дочкой, и мильон бытовых вопросов решаю, и на работе получила повышение. Короче, я даже сама от себя не ожидала такой стойкости)

Надеюсь, что 2023 год позволит улучшить ещё какие-то сферы жизни и получится выйти на новый уровень. Но в приоритете теперь семья, ведь уходящий год расставил многое в моей голове по местам. А раньше казалось, что важнее работы нет ничего. Смешно)

7

10

Ася 26.12.2022 19:45

Дневник питания за 26.12.2022

Окончание нынешнего года на удивление спокойное. Подарки почти все куплены, рабочие вопросы закрываются, планы на вторую часть сезона грандиозные. Но есть какая-то печаль, растерянность. Ситуация в мире очень тревожит, чувство беспомощности и неизбежности витает в воздухе. Не хочу думать о плохом, да и бесполезно это. Поэтому выдыхаем. Делаем что должно и будь что будет.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Рулет Бисквитный Сметанный с Вишней [Татьяна]

50 г · б 2.8 · ж 7.5 · у 30.5

145

ккал

Хлеб Тостовый [Хлебный Двор]

24 г · б 1.8 · ж 1.9 · у 12.8

73.2

ккал

Масло сливочное 82%

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0.1

44.6

ккал

Сыр Пошехонский [Свежий Ряд]

24 г · б 6.2 · ж 6.5 · у 0

83.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

46 г · б 5.8 · ж 4.9 · у 0.5

71.3

ккал

Итого 451 ккал · Б 18 · Ж 27 · У 46

Обед

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

98

ккал

Курица жареная, по 2-16

100 г · б 23.3 · ж 19.8 · у 0.1

272

ккал

Кисло-Сладкий Соус [Heinz]

24 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

43.2

ккал

Цезарь Салат [Додо Пицца]

100 г · б 7.8 · ж 4.5 · у 5.6

96

ккал

Итого 509 ккал · Б 34 · Ж 24 · У 36

Дневной перекус

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Ужин

Куриный суп с картошкой

400 г · б 9.1 · ж 3.8 · у 11.8

207.4

ккал

Медянский Хлеб [Хлебокомбинат Петровский]

60 г · б 4.7 · ж 1.5 · у 30.4

154.8

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

100 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

64

ккал

Итого 496 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 50

Итого за день 1542 ккал · Б 69 · Ж 61 · У 151

Макронутриенты

Калории
1542.2

min 1284 1363

113%

Белки
69.4

82

84.6%

Жиры
61.1

60

102%

Углеводы
151.4

124

122%

Вода
761

2421

31.4%

Клетчатка
7.9

20

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

28

A

21.3%

b-car

2.7%

В1

19.5%

B2

38.6%

Холин

36.1%

B5

35.6%

B6

15.5%

B9

12.2%

B12

27.7%

C

64.8%

D

10.4%

E

17.8%

H

7.9%

вит.К

3.8%

PP

83.2%

Калий

50.1%

Ca

25.5%

Si

32%

Mg

22.3%

Na

109%

P

56.5%

Cl

3.8%

Fe

42.4%

I

7.4%

Co

23.4%

Mn

9.3%

Cu

26.2%

Mo

21.1%

Se

29.3%

F

9.1%

Cr

17.8%

Zn

9.7%

Энергетический баланс

Приход

1 542 ккал

Расход

1 793 ккал

Разница

−251 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

18

Ася 23.12.2022 19:49

Дневник питания за 23.12.2022

Сходили с дочкой сегодня в другой (не тот, где я работаю) театр на новогодний спектакль. Это была, так сказать, разведка) После зашли в кафе. Так что ужин максимально примерно записан, к сожалению. Цель на праздники - не набрать, отдохнуть и окончательно выздороветь. С последним, к сожалению, сложности, но я надеюсь на внутренние резервы организма. Когда-то это точно закончится. На работе сегодня расстроила буфетчица - поздравила со скорым пополнением. А я просто надела платье, свободное под грудью, не приталенное. Очень меня такие моменты дистабилизируют. Что же, есть над чем работать)

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]

34 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 13.6

68

ккал

Масло сливочное 82%

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0.1

44.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

22 г · б 5.1 · ж 6.5 · у 0

80.1

ккал

Coco Coconut [Snaq Fabriq]

1 штука · б 3.2 · ж 11 · у 3.5

160

ккал

Итого 474 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 20

Утренний перекус

Капучино [Tassimo]

1 штука · б 2.2 · ж 2.5 · у 4.2

48

ккал

Итого 48 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 4

Обед

Суп с фрикадельками

380 г · б 5.7 · ж 9.1 · у 7.2

131.5

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Хлеб [Бородинское]

34 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 13.5

68.3

ккал

Итого 232 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 21

Ужин

Торт Трюфельный [Академия Вкуса]

100 г · б 4.3 · ж 13.2 · у 48.6

330

ккал

Шампанское Полусухое [Лев Голицын]

150 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.2

ккал

Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы]

130 г · б 23.4 · ж 6.5 · у 0

156

ккал

Коктейль молочный

500 г · б 14.5 · ж 21.5 · у 62.5

483

ккал

Итого 988 ккал · Б 42 · Ж 41 · У 115

Итого за день 1742 ккал · Б 72 · Ж 87 · У 162

Макронутриенты

Калории
1742.8

min 1284 1363

128%

Белки
72.7

82

88.7%

Жиры
87.1

60

145%

Углеводы
162

124

131%

Вода
1066

2421

44%

Клетчатка
1.1

20

5.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

64.2%

b-car

24.7%

В1

22.9%

B2

60.8%

Холин

53.8%

B5

62.3%

B6

24.8%

B9

11%

B12

94%

C

11.6%

D

16.7%

E

21.8%

H

57%

вит.К

2.8%

PP

36%

Калий

49.9%

Ca

92.6%

Si

47.6%

Mg

29.9%

Na

41.2%

P

94.4%

Cl

40.5%

Fe

15%

I

62.6%

Co

127%

Mn

10.2%

Cu

20.1%

Mo

58.1%

Se

53%

F

15.6%

Cr

29.1%

Zn

31.4%

Энергетический баланс

Приход

1 743 ккал

Расход

1 793 ккал

Разница

−50,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

8

Ася 19.12.2022 19:24

Дневник питания за 16.12.2022

У мужа отпуск, так что у меня начались семейные выходные со всеми вытекающими . Три дня еееем))) Надо завязывать, а то в Новый год буду не входить, а вкатываться.
На улице холодно и пасмурно, видимо из-за недостатка тепла перекрасилась в персиковый. Ну надо же как-то жизнь разнообразить. А то чего это.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

24 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.8

56.4

ккал

Масло сливочное 82%

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Итого 311 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 16

Обед

Рисовая каша с морковью и луком

100 г · б 1.8 · ж 3.5 · у 15.5

100

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Горький шоколад с дроблёнными какао-бобами

12 г · б 0.7 · ж 4.4 · у 5.3

63.6

ккал

Салат курица-ананас

150 г · б 19.2 · ж 12.8 · у 7.8

222.9

ккал

Сметана 15% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Кисло-Сладкий Соус [Heinz]

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36

ккал

Итого 614 ккал · Б 51 · Ж 27 · У 38

Ужин

Пиво Темное [Leffe]

500 г · б 0 · ж 0 · у 20

305

ккал

Куриный суп с картошкой

400 г · б 9.1 · ж 3.8 · у 11.8

207.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

35 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.9

82.3

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Итого 627 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 49

Итого за день 1552 ккал · Б 79 · Ж 54 · У 103

Макронутриенты

Калории
1552.4

min 1274 1359

114%

Белки
79.6

82

97.1%

Жиры
54.8

60

91.3%

Углеводы
103.8

124

83.7%

Вода
604

2414

25%

Клетчатка
1.8

20

9%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

44.1%

b-car

2.7%

В1

17.7%

B2

54.4%

Холин

73.4%

B5

57.5%

B6

30%

B9

11.2%

B12

53.4%

C

1%

D

24.1%

E

12.4%

H

46.2%

вит.К

1.7%

PP

79.1%

Калий

28%

Ca

55.9%

Si

4.9%

Mg

21.4%

Na

62.4%

P

84.8%

Cl

53.4%

Fe

25.3%

I

20.1%

Co

104%

Mn

27.1%

Cu

22.4%

Mo

26.3%

Se

108%

F

7.6%

Cr

14.1%

Zn

34.8%

Энергетический баланс

Приход

1 552 ккал

Расход

1 788 ккал

Разница

−236 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

22

Ася 13.12.2022 21:25

Дневник питания за 13.12.2022

Скоро-скоро будет много неторопливых, уютных семейных дней. Включила режим ожидания. Забавно, как внутри борется желание скинуть-таки лишнее перед Новым годом и какое-то расслабленное спокойствие, которое шепчет тебе не торопится и просто жить, наблюдая за собой и своими чувствами. Тихо, иногда нужно, чтобы внутри было тихо.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

30 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 14.5

70.5

ккал

Масло сливочное 82%

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

13 г · б 3 · ж 3.8 · у 0

47.3

ккал

Natural Bar Coconut [Bombbar]

1 штука · б 20 · ж 4.8 · у 3.1

176

ккал

Итого 483 ккал · Б 35 · Ж 24 · У 21

Обед

Макароны отварные, по 1-302

110 г · б 4 · ж 0.4 · у 22

107.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

110 г · б 27.5 · ж 10.8 · у 0

214.5

ккал

Кисло-Сладкий Соус [Heinz]

25 г · б 0.1 · ж 0 · у 11

45

ккал

Сметанник [Карусель]

70 г · б 4.6 · ж 9 · у 18

171.5

ккал

Итого 538 ккал · Б 36 · Ж 20 · У 51

Дневной перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Кофе Капучино [Буше]

200 г · б 4.6 · ж 9 · у 85.4

86

ккал

Пирожное Бисквитное Аленка [Красный Октябрь]

35 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 19.6

147

ккал

Итого 280 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 114

Ужин

Куриный суп с картошкой

400 г · б 9.1 · ж 3.8 · у 11.8

207.4

ккал

Пекерсы [Горячая Штучка]

70 г · б 9.1 · ж 6 · у 16.1

154

ккал

Лепешка Деревенская [Каравай]

34 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 16.7

79.9

ккал

Итого 441 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 44

Итого за день 1743 ккал · Б 98 · Ж 70 · У 231

Макронутриенты

Калории
1743.1

min 1274 1359

128%

Белки
98.8

82

121%

Жиры
70.4

60

117%

Углеводы
231.4

124

187%

Вода
553

2414

22.9%

Клетчатка
4.1

20

20.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

30

A

26%

b-car

1.9%

В1

19.4%

B2

46.4%

Холин

53.4%

B5

53.6%

B6

24%

B9

8%

B12

32.7%

C

12.1%

D

15.9%

E

13%

H

30.5%

вит.К

5.8%

PP

55.4%

Калий

33.1%

Ca

26.6%

Si

8.9%

Mg

18.7%

Na

49%

P

58.6%

Cl

25%

Fe

37.5%

I

13.7%

Co

81.1%

Mn

19.8%

Cu

30.3%

Mo

23.5%

Se

78.6%

F

6%

Cr

16.6%

Zn

38.5%

Энергетический баланс

Приход

1 743 ккал

Расход

1 788 ккал

Разница

−44,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ася 11.12.2022 18:40

Дневник питания за 11.12.2022

Нереально вкусный день получился 🔥 Вот стоило просто салатом любимым поужинать и прям хорррошо. А то в последнее время аппетит есть, а удовольствия от еды нет. Да и в целом стало полегче, кашель смягчился и стал реже, лекарства помогают! Теперь важно все анализы, все же, досдать, и долечиться. Сегодня был день ничегонеделания, потому что слабость ещё не прошла, и такой день тоже очень кстати. Никуда, кроме магазина, не выходила, но что-то стрельнуло привести себя в порядок и завить волосы 😬😅 Быстрее уже хочется окончательно поправиться и записаться либо в театралку, либо на танцы 💃

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Пирожок с Грушами [Бахетле]

80 г · б 3.6 · ж 16.7 · у 33.6

288.8

ккал

Итого 323 ккал · Б 5 · Ж 18 · У 36

Обед

Суп с куриными фрикадельками и лапшой

400 г · б 9.2 · ж 8 · у 20.8

190

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Хлеб Орловский Новый [Чебоксарский Хлебозавод]

40 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 18.8

88

ккал

Coco Coconut [Bombbar]

1 порция · б 2.8 · ж 11.9 · у 2.9

161

ккал

Итого 487 ккал · Б 15 · Ж 24 · У 43

Дневной перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

55 г · б 4.2 · ж 0.4 · у 27.1

129.3

ккал

Каймак [Mlekara Sabac]

20 г · б 1.2 · ж 4.7 · у 0.2

48

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

10 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 0.1

13.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Итого 222 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 30

Ужин

Салат курица-ананас

200 г · б 31.6 · ж 17.8 · у 4.4

304.8

ккал

Сметана 15% жирности

28 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 1

45.4

ккал

Итого 350 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 5

Вечерний перекус

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Итого за день 1444 ккал · Б 63 · Ж 72 · У 128

Макронутриенты

Калории
1444.9

min 1274 1359

106%

Белки
63.7

82

77.7%

Жиры
72.4

60

121%

Углеводы
128.5

124

104%

Вода
633

2414

26.2%

Клетчатка
3.7

20

18.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

31

A

32.1%

b-car

2.7%

В1

18.8%

B2

40.8%

Холин

43.1%

B5

37.7%

B6

17.2%

B9

9.9%

B12

36.2%

C

15.9%

D

14.8%

E

11.3%

H

36.5%

вит.К

3.6%

PP

33.1%

Калий

34.2%

Ca

46%

Si

14%

Mg

16.3%

Na

66.8%

P

54.6%

Cl

56.7%

Fe

30.2%

I

20.8%

Co

257%

Mn

22.8%

Cu

31.4%

Mo

41.1%

Se

46.2%

F

6.6%

Cr

23.6%

Zn

21.3%

Энергетический баланс

Приход

1 445 ккал

Расход

1 788 ккал

Разница

−343 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

13

Ася 10.12.2022 20:02

Дневник питания за 10.12.2022

Вижу в ленте, что есть такие же теплолюбивые товарищи, как и я. Зима бесит, хоть и очень красиво, конечно. Просыпаюсь с трудом. Сил ни на что нет, но это, конечно, ещё и болезнь. Все планы из-за болезни отменились, надо вначале восстановится. На работе директор сжалился надо мной, с января дадут человека в помощь. Появилась надежда, что дальше хоть как-то легче будет.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Coco Coconut [Snaq Fabriq]

1 штука · б 3.2 · ж 11 · у 3.5

160

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Итого 194 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 6

Утренний перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Итого 32 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Куриный суп с картошкой

400 г · б 9.1 · ж 3.8 · у 11.8

207.4

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

94

ккал

Каймак [Mlekara Sabac]

20 г · б 1.2 · ж 4.7 · у 0.2

48

ккал

Вафли с жирной начинкой

10 г · б 0.3 · ж 3 · у 6.5

53.9

ккал

Итого 437 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 38

Ужин

Каймак [Mlekara Sabac]

20 г · б 1.2 · ж 4.7 · у 0.2

48

ккал

Капуста тушеная по 1-220

134 г · б 2.7 · ж 4.4 · у 12.3

100.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

75 г · б 18.8 · ж 7.3 · у 0

146.3

ккал

Хлеб Орловский Оригинальный [Орловский Хлебокомбинат]

40 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 16

76

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

10 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 0.1

13.2

ккал

Грудка Копчено-Вареная [Ситно]

120 г · б 24 · ж 6 · у 0

150

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.3

94

ккал

Соус Кисло-Сладкий [Хайнц]

10 г · б 0 · ж 0 · у 3.9

16

ккал

Итого 728 ккал · Б 57 · Ж 28 · У 58

Итого за день 1393 ккал · Б 78 · Ж 57 · У 106

Макронутриенты

Калории
1393.1

min 1274 1359

103%

Белки
78.8

82

96.1%

Жиры
57.1

60

95.2%

Углеводы
106.8

124

86.1%

Вода
875

2414

36.2%

Клетчатка
7.6

20

38%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

39.2%

b-car

32.7%

В1

29.9%

B2

46.2%

Холин

30.1%

B5

52.6%

B6

24.3%

B9

15.1%

B12

19.9%

C

68.2%

D

1.5%

E

26.3%

H

17%

вит.К

12.9%

PP

54.5%

Калий

61.9%

Ca

32.4%

Si

36.8%

Mg

32%

Na

86.9%

P

54.8%

Cl

53.5%

Fe

28.5%

I

13.9%

Co

286%

Mn

44.5%

Cu

38.2%

Mo

44.8%

Se

35.7%

F

10.9%

Cr

24.8%

Zn

28.7%

Энергетический баланс

Приход

1 393 ккал

Расход

1 788 ккал

Разница

−395 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ася 08.12.2022 21:50

Дневник питания за 08.12.2022

Дошла до пульмонолога, тк дышать становится все сложнее, кашель с каждым днём все мучительнее. На протяжении месяца динамика отрицательная. Неожиданно прописала гормональные ингаляторы и отправила на спирометрию. Что-то не готова я была к этому повороту. Настроение такое себе, конечно. Ни до питания, ни до красоты...

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Мини-Маффин с Клубничной Начинкой [Шарлиз]

30 г · б 1.2 · ж 3.6 · у 16.2

102

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Хлеб Тостовый [Хлебный Двор]

40 г · б 3 · ж 3.2 · у 21.4

122

ккал

Масло сливочное 82%

9 г · б 0.1 · ж 7.4 · у 0.1

67

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Итого 426 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 42

Утренний перекус

Горький Шоколад 86% [Cote d'Or]

10 г · б 0.9 · ж 5.6 · у 1.9

61.5

ккал

Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 1

Обед

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

21

ккал

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

75

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

80 г · б 20 · ж 7.8 · у 0

156

ккал

Соус Кисло-Сладкий [Хайнц]

20 г · б 0 · ж 0 · у 7.8

32

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Сметанник [Карусель]

80 г · б 5.2 · ж 10.3 · у 20.6

196

ккал

Итого 528 ккал · Б 28 · Ж 23 · У 50

Ужин

Грудка Копчено-Вареная [Ситно]

100 г · б 20 · ж 5 · у 0

125

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]

40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.9

92.4

ккал

Мини круассаны 7 Days с начинкой вишня

64 г · б 3.8 · ж 10.2 · у 33.3

243.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Итого 554 ккал · Б 30 · Ж 20 · У 61

Итого за день 1571 ккал · Б 74 · Ж 71 · У 156

Макронутриенты

Калории
1571.1

min 1274 1359

116%

Белки
74.6

82

91%

Жиры
71.9

60

120%

Углеводы
156.3

124

126%

Вода
801

2414

33.2%

Клетчатка
4.9

20

24.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

60.1%

b-car

36.7%

В1

27.3%

B2

54.4%

Холин

56%

B5

65.4%

B6

34.6%

B9

11%

B12

35.4%

C

87.7%

D

14.9%

E

10.7%

H

38.6%

вит.К

24.1%

PP

52.1%

Калий

73.1%

Ca

28.7%

Si

58%

Mg

23.7%

Na

27.5%

P

66.9%

Cl

18.9%

Fe

30.8%

I

22.7%

Co

247%

Mn

31.7%

Cu

62.9%

Mo

47.1%

Se

66.3%

F

7.7%

Cr

41%

Zn

35.8%

Энергетический баланс

Приход

1 571 ккал

Расход

1 788 ккал

Разница

−217 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

37