Марина Феникс

Марина Феникс 08.04.2018 23:50

Дневник питания за 08.04.2018

Вписалась в калорийность и с пасхальным куличом, и с крашеным яйцом.) В качестве эксперимента приготовила творожные кексы с манкой, овсяными отрубями и замороженным крыжовником, получилось мега-вкусно, и всего 130 ккал на 100 г. Буду пробовать этот рецепт еще с другими ягодами.

Завтрак

Низкоуглеводный Хлеб Идея Light

22 г · б 4 · ж 1 · у 7

ккал

Банан

35 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Шоколад горький

20 г · б 1 · ж 7 · у 9

107

ккал

Сыр Королевский

35 г · б 8 · ж 7 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 305 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 24

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

160 г · б 6 · ж 1 · у 29

161

ккал

Котлеты из куриного филе с капустой

105 г · б 20 · ж 1 · у 13

149

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста

55 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Масло подсолнечное

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 342 ккал · Б 27 · Ж 5 · У 44

Дневной перекус

Кулич пасхальный

40 г · б 2 · ж 5 · у 17

128

ккал

Йогурт 6,0% жирности

30 г · б 1 · ж 1 · у 1

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности

15 г · б 1 · ж 1 · у 8

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 207 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 27

Ужин

Запеканка с крыжовником

70 г · б 8 · ж 2 · у 9

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне

100 г · б 26 · ж 7 · у 0

185

ккал

Морковь, тушенная с репчатым луком

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Пекинская капуста (пе-тсай), сырая

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Цельнозерновые Макароны

60 г · б 8 · ж 0 · у 43

216

ккал

Рыбий жир

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 651 ккал · Б 50 · Ж 23 · У 58

Итого за день 1506 ккал · Б 98 · Ж 53 · У 155

Макронутриенты

Калории
1506.9

min 1420 от 1505 до 1590

100%

Белки
98.2

от 90 до 95

103%

Жиры
53.8

от 66 до 70

81.5%

Углеводы
155.4

от 137 до 145

107%

Вода
1984.315

2746

72.3%

Клетчатка
9.8

49%

Витамины и минералы

Рейтинг

356%

b-car

5.7%

В1

68.1%

106%

Холин

48.5%

91.3%

63.3%

55.1%

B12

267%

34.9%

140%

23.7%

34.2%

вит.К

21.8%

72.5%

Калий

80.6%

34.5%

149%

81.5%

43.5%

102%

21.7%

145%

126%

165%

139%

116%

58.2%

67.1%

84.7%

32.8%

94.2%

Энергетический баланс

Приход

1507 ккал

Расход

2034 ккал

Итого

-527 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ася

09.04.2018 07:55

О, творожные кексики! Звучит очень аппетитно! Вообще - пп десерты, зачастую, ничуть не уступают вредным сладостям по вкусу. А со временем вообще отвыкаешь от них.

Ответить

Марина Феникс

09.04.2018 13:41

Ася, ага, я тоже убедилась, что собственные вкусняшки гораздо вкуснее магазинных. Проблема только в том, что не всегда есть время их готовить, и тогда таскаешь потихоньку дурацкие магазинные сладости к чаю, если кто-то домой их принесет.) Состав там, конечно, всегда ужасен, за редким исключением. (

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги