Дневник питания за 10.04.2018

Открылась полная версия дневника и стало ясно что к чему во время тренировок. Правда, поняла я это достаточно поздно... В обед сгоняла в зал, потом на работе моталась весь день, вечером еле доползла до дома, ужасно кружилась голова, был упадок сил, решила, что давление упало, может перетренила. Выпила чашку кофе, съела конфетку и нашла в себе силы доползти (буквально) до компа. Когда забила тренировку, мне стало все ясно! В тренькодень не просто повышается каллораж, нужны угли!!! А я то добросовестно пихала в себя белок (перепихала, кстати), а вот углей не добрала критически. Это и стало причиной моего упадка сил. Слопала банан - полегчало, но добрать до нормы уже не смогла. В следующий раз буду начеку, приготовлю на этот день более углеводное меню. В любом случае это только начало. И еще моя маленькая победа - талия 64 см!!! Никогда такой не было, даже когда была подростком. Вакуум - сила)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	20	64	1	2	8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	60	32	1	1	2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71	5	5	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	40	69	2	0	13
Масло сливочное 82%	7	52	0	5	0
Сельдь в масле	35	105	4	9	0
Апельсин	150	64	1	0	12
Итого	557	461	18	26	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречневые (dr.korner)	10	28	1	0	5
ПП пастрома из курицы	30	45	8	0	0
Сыр российский	10	36	2	2	0
Итого	50	109	12	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121	5	1	22
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	80	156	20	7	0
Огурец, грунтовый	60	8	0	0	1
Итого	260	285	25	9	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23	0	0	5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23	0	0	5
Чернослив (слива сушеная)	10	25	0	0	5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Мой каприз	25	101	0	4	14
Итого	275	333	6	18	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Щи из курицы	400	128	10	5	11
Итого	420	169	10	9	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124	2	0	27
Творог 0%	200	122	21	0	8
Варенье из брусники	10	24	0	0	6
Итого	340	271	23	0	41
Итого за день	1902	1630	96	67	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женя Васильева 11.04.2018 09:43

все тоже хочу начать вакуум, да пока только хочу Широкая улыбка

гейнеры попробуйте перед тренировкой принимать

Ася 11.04.2018 10:20

Женя Васильева, для меня вакуум оказался невероятно действенным. Хочу через пару недель выложить фоторезультаты. Тут, конечно, и питание, и тренажерка, и массаж. Но, как ни странно, сколько в этих направлениях не работай, мой животик не хочет сдаваться, я его за это называю животик-торчулька))) Да и талиии тонкой не было никогда. Поэтому вакуум для меня незаменим. Противненькое, правда, упражнение, но чего не сделаешь ради красивой фигуры Широкая улыбка

Ася 11.04.2018 10:22

Женя Васильева, а гейнеры чет я не особо уважаю (может и зря, конечно), лучше банан съем, тем более что в обычные дни именно от них, иногда, приходится отказываться.

Женя Васильева 11.04.2018 10:29

Ася, пересмотрите свое отношение к спортпиту - это просто незаменимые помощники! Правда, я ранее тоже не понимала, а сейчас оценила по достоинству.

Женя Васильева 11.04.2018 10:30

Ася, все - убедили) после отпуска точно начну втягивать,на тот момент уже наверное отъетое, пузико по утрам Браво!

Ася 11.04.2018 10:40

Женя Васильева, возможно пересмотрю. Пока казеин планирую купить. А гейнер мне, вроде как не нужен, все-таки, я мезоморф, мышцы итак отлично растут. Ну и жир хорошо откладывается(((((((

Женя Васильева 11.04.2018 10:50

Ася, гейнер это просто сочетание белков и углеводов, в коем последних более - при необходимости как то добрать угли, но не возможности пихать в себя кило бананов)

Александр 11.04.2018 11:03

Уж углей добрать до нормы вообще не проблема вроде? Ешьте сладкое. ) Особенно после тренировки.
То, что вы описали в после - гипогликемия.. Недостаток глюкозы. Так что на послетренировочный приём пищи, я бы особенное внимание обратил.
Мезоморф, это человек атлетического телосложения от рождения. Если вы быстро набираете с мясом ещё и жир, то вы эндоморф.

Марина Феникс 11.04.2018 14:04

Ася, а как долго вы вакуум практикуете? я несколько месяцев его честно делала каждое утро, но никакого эффекта на талии не заметила. все-таки талия больше делается на кухне, по-моему - в смысле, дефицитом.) но упражнение это, несомненно, очень полезное для внутренних мышц живота.

Ася 11.04.2018 14:36

Александр Подтелков, Ну, может и не мезоморф))) Обычный тест по запястью определил именно в этот тип. Может и не корректно. Но обмен веществ у меня действительно высокий, плюс мышцы довольно быстро растут, с этим проблем нет. И тренер говорит, что я довольно быстро к нагрузкам адаптируюсь. По углям да, я все уже поняла. Почему-то казалось, что нужно именно белки увеличивать, никак не думала, что вместо обычных 125 г. в день тренировки нужно съедать 184! Но за этим дело не заржавеет, конечно)))))

Ася 11.04.2018 14:39

Марина Феникс, не поверите, всего неделю регулярно. 3 подхода по 10 раз, начинала с задержки в 15 сек., сейчас дошла до 20 сек. Прерывалась на особые дни только. Для меня очень действенно оказалось, у меня жира не так много сейчас, а животик все равно выпирает, как раз на эту мышцу вакуум и действует, видимо.

Ася 11.04.2018 14:41

Женя Васильева, впихнуть в себя кило бананов вообще не проблема. Скорее проблема от этого килограмма отказаться Смущаюсь

Я вообще поесть люблю)

Марина Феникс 11.04.2018 15:02

Ася, спасибо. попробую снова к нему вернуться, а то забросила.) может, в этот раз изменится что-то. у меня низ живота тоже выпирает, даже когда вес снижать уже некуда. но это, мне кажется, все-таки жирок, и здесь вакуум особой роли не сыграет. все равно попробую, хуже не будет.)

Марина Феникс 11.04.2018 15:06

Ася, у меня тест по запястью вообще тонкокостный тип определил (легко обхватывается, даже с запасом), но мне кажется, я тоже мезоморф, как минимум, т.к. жирок охотно прилипает вместе с мышцами, чего не скажешь об истинных эктоморфах - им вообще тяжело любую массу набирать. мне кажется, у женщин жир всегда легко набирается, если они не эктоморфы ) такова наша природа.

Александр 11.04.2018 15:13

Тонкая\обычная\широкая кость, это не тип метаболизма. Это просто особенность строения скелета. Из этого параметра высчитывается примерные пропорции мяса\жира\костей\воды в организме.
А экто\мезо\эндо морфы, это особенности метаболизма. Экто тяжело набирает, мезо набирает и всё в нужные места и с минимумом жира, эндо набирает отлично, но с жиром.
Чистых экто, или мезо не бывает.. Обычно это смешанное.. Типа экто-мезо, или мезо-эндо. Как-то так..

Женя Васильева 11.04.2018 15:40

Ася, ахаха)