Ася

Ася 29.04.2018 09:38

Дневник питания и тренировок за 28.04.2018

Вакуум 10 повторов по 25 сек. Планка - отдых. Добавила кардио натощак (пока 17 мин.)
Эксперементировала с проетиновым тортиком, неплохо, но есть что исправить.
Настроение на троечку, кажется, что все бесполезно, никуда не двигаюсь, ничего не получается. Хорошо, что я за 30 лет изучила свой организм и знаю, что это гормоны шалят и влияют на настроение🤦. Скоро день плача.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0 · ж 4 · у 5

ккал

Овсянка на молоке

100 г · б 4 · ж 3 · у 15

110

ккал

Молоко топленое 4,0% жирности

50 г · б 1 · ж 2 · у 2

ккал

Итого 210 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 23

Утренний перекус

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 28 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Обед

Пюре картофельное по 1-208

150 г · б 3 · ж 1 · у 22

112

ккал

Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне

100 г · б 30 · ж 2 · у 0

154

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 280 ккал · Б 34 · Ж 4 · У 24

Дневной перекус

Апельсин

200 г · б 1 · ж 0 · у 16

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0 · ж 4 · у 5

ккал

Итого 150 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 22

Ужин

Щи из курицы

300 г · б 7 · ж 3 · у 8

ккал

Сметана 20,0% жирности

25 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

20 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 182 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 15

Вечерний перекус

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

10 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

40 г · б 10 · ж 3 · у 0

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Перец красный сладкий

40 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Торт морковный с протеином

250 г · б 26 · ж 23 · у 31

433

ккал

Итого 553 ккал · Б 38 · Ж 27 · У 39

Итого за день 1405 ккал · Б 93 · Ж 55 · У 127

Макронутриенты

Калории
1405.9

min 1509 2007

70%

Белки
93.1

103%

Жиры
55.7

83.1%

Углеводы
127.9

260

49.2%

Вода
1206.978

2709

44.6%

Клетчатка
18.4

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

103%

b-car

139%

В1

47.6%

74.3%

Холин

56.6%

71.9%

44.8%

20.5%

B12

45.7%

279%

7.2%

21.8%

29.9%

вит.К

37%

76.9%

Калий

109%

52.6%

59.3%

81%

119%

24.7%

65.2%

22.3%

115%

120%

92.5%

19.4%

115%

10.4%

38.7%

74.7%

Энергетический баланс

Приход

1406 ккал

Расход

2007 ккал

Итого

-601 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка дома с тем, что есть. Делала базу. Забавно, что я всегда думала,будто у нас гантели по 6 кг. Муж вчера такой: ты чо, это же 9 кг. Ахахах, вот она, сила внушения. Если бы знала, вся бы обнылась. А тут же думаешь что 6, разве может быть тяжело с таким весом 😂

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность) 84 ккал

Глубокие приседания с гирями 55 ккал

1
18
x
20

2
18
x
20

3
18
x
20

Итого
1080

60

Выпады с гантелями 69 ккал

1
18
x
40

2
18
x
40

3
18
x
40

Итого
2160

120

Сведение гантелей лёжа горизонтально 17 ккал

1
18
x
20

2
18
x
20

3
18
x
20

Итого
1080

60

Тяга одной гантели в наклоне 9 ккал

1
9
x
20

2
9
x
20

3
9
x
20

Итого
540

60

Отжимания от лавки сзади 12 ккал

15, 15, 15

Подъём туловища по методу Янда 19 ккал

25, 25

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Время: 17 мин

Количество повторений: 395 раз

Тоннаж: 4860 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Максим

29.04.2018 11:31

Не забывайте добавлять сколько прошли за день и ккалл потраченные от этого

Ответить

Ася

29.04.2018 11:57

Максим, нет у меня фитнес-браслета, как куплю - буду добавлять.

Ответить

Марина Феникс

29.04.2018 12:10

Ася, я все гантели советских времен, которые нашла дома, взвешивала на весах.) А то фиг их знает, они все выглядят невинно поначалу.)

Ответить

Ася

29.04.2018 12:35

Марина Феникс, точно) тем более что там написана цифра 6, у меня даже мысли не появилось ее перевернуть))))))))) столько лет с 9 кг фигачу, оказывается))))))))

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты