Ася
29.04.2018 09:38

Дневник питания и тренировок за 28.04.2018

Вакуум 10 повторов по 25 сек. Планка - отдых. Добавила кардио натощак (пока 17 мин.)
Эксперементировала с проетиновым тортиком, неплохо, но есть что исправить.
Настроение на троечку, кажется, что все бесполезно, никуда не двигаюсь, ничего не получается. Хорошо, что я за 30 лет изучила свой организм и знаю, что это гормоны шалят и влияют на настроение:call-down:. Скоро день плача.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Шоколад горький
12
64 0 4 5
Овсянка на молоке
100
110 4 3 15
Молоко топленое 4,0% жирности
50
33 1 2 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное по 1-208
150
112 3 1 22
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне
100
154 30 2 0
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1 0 16
Шоколад горький
12
64 0 4 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из курицы
300
96 7 3 8
Сметана 20,0% жирности
25
51 0 5 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
20
34 1 0 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
10
17 0 0 3
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
40
78 10 3 0
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Перец красный сладкий
40
10 0 0 2
Торт морковный с протеином
250
433 26 23 31
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка дома с тем, что есть. Делала базу. Забавно, что я всегда думала,будто у нас гантели по 6 кг. Муж вчера такой: ты чо, это же 9 кг. Ахахах, вот она, сила внушения. Если бы знала, вся бы обнылась. А тут же думаешь что 6, разве может быть тяжело с таким весом 
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
17
17
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
18
18
18
1080
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
18
18
18
2160
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
18
18
18
1080
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
9
9
9
540
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 265 ккал
Время: 17 мин
Количество повторений: 395 раз
Тоннаж: 4860 кг
 2 
 4
Максим 29.04.2018 11:31
Не забывайте добавлять сколько прошли за день и ккалл потраченные от этого
Ася 29.04.2018 11:57
Максим, нет у меня фитнес-браслета, как куплю - буду добавлять. 
Марина Феникс 29.04.2018 12:10
Ася, я все гантели советских времен, которые нашла дома, взвешивала на весах.) А то фиг их знает, они все выглядят невинно поначалу.)
Ася 29.04.2018 12:35
Марина Феникс, точно) тем более что там написана цифра 6, у меня даже мысли не появилось ее перевернуть))))))))) столько лет с 9 кг фигачу, оказывается))))))))
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты