Ася
01.05.2018 06:52

Дневник питания и тренировок за 30.04.2018

Вакуум 10 раз по 25 сек, планака - 1 мин. 40 сек. Планку делать было ооочень тяжело, но я держусь. Вчера на тренировке перетрудилась немного, к вечеру было состояние, что вот-вот заболею, озноб, разбитость. Сегодня, вроде, нормализовалось, но я себя поберегу. Кардио переношу на завтра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
100
153 4 3 25
Масло сливочное 82%
5
37 0 4 0
Варенье из персиков
7
18 0 0 4
Блины, по 2-174
25
47 1 0 8
Мед пчелиный
4
13 0 0 3
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
20
34 1 0 6
Сыр российский
10
36 2 2 0
Огурец, грунтовый
70
9 0 0 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Bombbar
1
131 20 4 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша перловая по 1-270
150
202 4 5 34
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
100
151 29 3 0
Огурец, грунтовый
50
7 0 0 1
Перец красный сладкий
40
10 0 0 2
Банан
150
144 2 0 31
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Масло сливочное 82%
4
29 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с горбушей
100
186 11 5 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовая паста
10
64 2 5 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с картошкой
200
103 4 1 5
Сметана 20,0% жирности
20
41 0 4 0
Арахисовая паста
30
192 8 15 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первые успехи в приседе - 34 кг. Чувствую, что могу больше.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
7
7
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
7
7
7
315
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
13
16
16
900
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
15
20
75
Вес снаряда
16
26
31
34
1985
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
16
16
16
1440
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
20
20
1100
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
19
19
19
1140
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
13
13
13
780
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
30
30
30
2250
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
15
42
Вес снаряда
5
10
10
345
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
32
32
Результаты за день
Энергозатраты: 494 ккал
Время: 39 мин
Количество повторений: 612 раз
Тоннаж: 10255 кг
 2 
 9
Марина Феникс 01.05.2018 14:26
отличные результаты в приседе.только, на мой взгляд, лучше брать больше вес и делать мЕньшее количество повторений (до 10) - это лучше стимулирует рост мышц. вам бы смело можно было увеличить вес штанги до 45 кг. или, возможно, даже больше.
Ася 01.05.2018 14:28
Марина Феникс, Спасибо! Я же под руководством тренера занимаюсь, так что если он не спешит добавлять вес - значит так пока надо. Тем более, что после вчерашней трени была разбитость сильная, утром еле встала. Будем медленно, но верно идти к 90 кг (это тренер мой так шутит))))...а может и не шутит )
Марина Феникс 01.05.2018 14:33
Ася, не шутит, скорее всего.) от многоповторки хуже состояние, по себе замечала. поэтому проще взять большой вес и сделать меньшее количество раз, для мышц это даже лучше. но у тренера какие-то свои соображения наверняка.) может, морально хочет вас подготовить.
Александр 01.05.2018 16:29
Марина Феникс, мало повторов больше вес, это одни быстрые волокна. Меньше вес, больше повторов, это медленные.
А тренер развивает нейро-мышечную связь. Что ещё важнее.
Ася 01.05.2018 21:31
Марина Феникс,вот, Александр дело говорит))) Я сама в тренировках нуб, поэтому полностью доверяю этот процесс тренеру. Ну и читаю, конечно, чтобы самой как-то разбираться начать. Пошёл только второй месяц тренировок, до этого был самостоятельный опыт дома, имеющий крайне непостоянный характер.
Марина Феникс 01.05.2018 23:17
Ася, я вашего тренера не критикую, вы не подумайте.) только рассказала о собственных наблюдениях, что проще сделать небольшое количество повторов с бОльшим весом. скорее всего, тренер вас к этому подведет постепенно. к вашим 90 кг.)
Марина Феникс 01.05.2018 23:42
Александр Подтелков, в развитии нейромышечной связи концентрация внимания и медленное движение с весом вроде бы важнее, чем большое количество повторов? я не уверена.) но в моем случае именно это работало эффективней всего.
Ася 02.05.2018 14:05
Марина Феникс, Неа, я так не подумала) я к тому, что пока сама не могу рассуждать на данную тему, так как не обладаю достаточным опытом, но все впереди) и да, я допускаю возможность того, что мои тренировки сейчас не самые идеальные и эффективные.
Марина Феникс 02.05.2018 14:31
Ася, поначалу они почти всегда такие, пока тело не адаптируется.) я вот недавно осознала, что далеко не идеально строила свои тренировки, хоть и занимаюсь уже более 1.5 лет и вроде бы нормально всё было, даже прогрессировала. но сейчас понимаю, что могла бы в бОльшей мере прогрессировать, если бы сразу начала углубляться в эту тему. в общем, целая наука тут, как и с питанием. но если вам нормальный грамотный тренер попался, то всё должно быть хорошо.)
Интересные блоги
Новые рецепты